Apetit zaradi stresa niha, veste, kako to?

Stres je naravna stvar in kdorkoli ga je že izkusil. Ponavadi se stres pojavi, kadar obstajajo družinske težave, pisarniško delo, v okolici. Kljub temu morate biti pametni pri obvladovanju stresa, da se ne zavleče in na koncu slabo vpliva na fizično in duševno zdravje. Tisti, ki v stresu pogosto postane vtičnica, je hrana. Mnogi trdijo, da zaradi stresa veliko jedo, so pa tudi takšni, ki jedo manj. Pravzaprav, kako, hudiča, lahko stres vpliva na človekov apetit?

Apetit lahko niha zaradi stresa

Na strani Harvardske medicinske šole poročajo, da ob pojavu stresa del možganov, imenovan hipotalamus, sprosti hormon kortikotropin, ki deluje zatiranje apetita.

Možgani tudi pošljejo sporočilo nadledvičnim žlezam nad ledvicami, naj sprostijo več hormona epinefrina (pogosto znanega tudi kot hormon adrenalin). Ta epinefrin pomaga sprožiti odziv telesa na zamudo pri jedi. To je odnos med stresom in hrano, ki se lahko zgodi vsakomur.

Če se stres nadaljuje ali traja, bo zgodba spet drugačna. Nadledvične žleze sprostijo še en hormon, imenovan kortizol, in ta hormon vpliva na povečanje apetita in tudi na splošno motivacijo, vključno z motivacijo za prehranjevanje.

Visoke ravni hormona kortizola skupaj z visokimi koncentracijami insulina v telesu lahko navsezadnje povečajo hormon grelin. Grelin, znan tudi kot "hormon lakote", deluje kot signal možganom, da učinkoviteje jedo in shranjujejo kalorije in maščobe. Zato lahko povečanje tega hormona ljudem oteži hujšanje, teža se lahko poveča.

Nasprotno, če je nekdo pod stresom in potem noče jesti, to pomeni, da hormon, ki se sprosti med stresom, zatre lakoto in na koncu zmanjša apetit. To je res odvisno od tega, kako se telo odziva na stres, ki ga doživlja. Mogoče je, da vaš apetit niha zaradi stresa.

Slabe prehranjevalne navade, ki se pojavijo zaradi stresa

Ne samo, da vaš apetit niha, stres vas povzroča tudi številne slabe prehranjevalne navade. Katere so nekatere slabe prehranjevalne navade, ki so posledica stresa?

• Pitje preveč kave. Človek pod stresom upa, da bo še vedno buden, da bo lahko dokončal vse svoje delo, dokler ni končano. To je tisto, zaradi česar stresnim ljudem tudi primanjkuje časa za počitek.
• Napačna izbira prehrane. Nekateri ljudje bodo zaradi povečanja ravni kortizola hrepeneli po hrani z veliko maščob, sladkorja in soli. Posledično imajo mnogi krompirjev čips, sladoled ali drugo škodljivo hrano, ko so pod stresom. Zdi se, da živila, ki vsebujejo maščobo in sladkor, zaužijejo zaviralno delovanje na možgane, kar ima pomembno vlogo pri ustvarjanju in predelavi stresa in čustev. Zaradi tega živila, bogata s sladkorjem in veliko maščob, tisto, kar telo v tem času išče za boj proti stresu.
• Preskočite jesti in piti. Ko se soočimo z zasedenimi in stresnimi dnevi, ljudje pozabijo jesti, kaj šele, da bi prednostno izbrali zdravo prehrano. Končno sem zamudil zajtrk, nisem imel časa za kosilo, ker sem bil še vedno zaposlen, pozabil sem večerjo. Če imate to, morda čez dan ne boste jedli. Ne samo jesti, celo piti, morda boste pozabili.

Vpliv slabih prehranjevalnih navad ob stresu

Razmerje med stresom in hrano bo vplivalo na različne pogoje. Ko ne jeste dovolj ali ne izpolnite telesnih potreb s hranili, ki jih potrebuje, se lahko raven sladkorja v krvi poveča. To povečanje bo povzročilo spremembe razpoloženja, utrujenost, zmanjšano koncentracijo in druge negativne učinke.

Dolgoročno lahko to stanje povzroči hiperglikemijo. Hiperglikemija, s katero se ne ravna pravilno in se z njo ne upravlja pravilno, bo povzročila različne dolgoročne zaplete, kot so bolezni srca, diabetes mellitus tipa 2, poškodbe živcev, poškodbe ledvic in druge.

Preveč kofeina lahko povzroči tudi zmanjšano koncentracijo, nizko produktivnost, motnje spanja in zvišanje ravni kortizola v krvi.

Slaba izbira hrane lahko na koncu tudi zmanjša telesno imunost, zaradi česar je bolj dovzetno za bolezni. Še posebej, če jeste le hrano z veliko kalorijami, a z malo hranil.

Zmanjšanje vzdržljivosti se lahko zgodi tudi, kadar se ljudje, ki so pod stresom, odločijo, da ne bodo jedli. To zmanjša njegovo sposobnost boja proti boleznim in vnetjem. Iz te zmanjšane imunosti se lahko nato razširijo na druga zdravstvena stanja.