Ohlajanje po vadbi, kaj počne? zakaj je pomembno?

Ohladite se po vadbi in je zelo priporočljivo za zdravstvene strokovnjake. Ker se v bistvu pogosto razpravlja o prednostih hlajenja po vadbi, da se prepreči tveganje za poškodbe mišic telesa. Kako pomembno pa je, da se po vadbi ohladite? Ali je treba imeti velike koristi?

Zakaj se morate po vadbi ohladiti?

Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo je hlajenje ali raztezanje telesa po vadbi dokaj pomembno. Zakaj je to pomembno? Učinek ne pomaga le pri preprečevanju poškodb, temveč lahko pomaga tudi pri bolečinah, ki se pojavijo pozneje.

Ko vadite, se bodo vaše mišice zaradi gibanja in hitrosti med vadbo ogrele. No, funkcija tega hlajenja je povečati obseg gibanja mišic, da se v toplih pogojih ne raztrgajo in poškodujejo. Z rednim ohlajanjem po vadbi lahko zmanjšate tudi bolečine v mišicah, ki se običajno pojavijo 1 ali 2 dni po vadbi.

1. Pomaga zmanjšati mišično utrujenost

Med vadbo se v mišicah kopiči mlečna kislina, neredko ta mlečna kislina pogosto povzroči bolečine v mišicah in utrujenost. S hlajenjem bodo mišice pripravile pripravke za znižanje temperature na običajne aktivnosti in bolečina si lahko hitreje opomore.

2. Trenirajte prožnost mišic

Druga prednost, ki jo lahko dobite s hlajenjem, je treniranje in povečanje prožnosti telesnih mišic. Pomembno je, da trenirate prilagodljive in prožne mišice, če resnično radi ali redno vadite vsak dan.

To vpliva tudi na staranje telesa. Ko se starate, bodo tudi vaše mišice in sklepi otrdeli in neprilagodljivi. Tako so rutine, kot sta ohlajanje ali masaža po vadbi, potrebne za zmanjšanje togosti mišic.

3. Preprečite stres in telo

Koristi niso samo vaše telo in mišice, tudi vaš um lahko koristi določeno količino hlajenja. Če po vadbi raztegnete telo in dobro zadihate, potem združujete telo, občutke in misli.

Nato se z vsakim vdihom, ki ga med hlajenjem izdihne, telo razteza, medtem ko premaguje bolečine v telesu. Ta enotnost med duhom in telesom naj bi bila bistvena za sprostitev in lajšanje stresa. Poleg tega se bodo tudi živci v možganih in po telesu počutili bolj umirjeno, če se boste vsak dan redno raztegovali.

Hlajenje ne sme biti naključno

Ko veste, kako pomembno je, da se po vadbi ohladite, je v resnici še nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati. Pred športom se morate ogreti in raztegniti mišice telesa, ko končate z vadbo. Ti dve stvari je treba narediti uravnoteženo, in sicer pred in po vadbi.

Nato lahko ohladimo na nežen način. Izogibajte se gibom, ki poskočijo ali se premikajo hitreje. Ne pozabite globoko vdihniti, da boste ob raztezanju dobili občutek v telesu. Priporočljivo je, da se ohladite le 3-5 minut po vadbi.

x