Če jeste polno, vas hitro zaspi. Sprašujem se zakaj?

Polna prehrana ni škodljiva samo za telesno težo, temveč tudi za splošno zdravje. Vsako hrano, ki jo jeste, bo vaše telo pretvorilo v energijo, da boste lahko nadaljevali s svojimi aktivnostmi. Vendar pa se veliko ljudi po zaužitju polnega obroka dejansko počuti zaspano. Zakaj to?

Zakaj sem po polnem obroku hitro zaspan?

Na splošno, ko hrana pride v želodec, bo vaš prebavni sistem absorbiral hranila in jih nato razdelil v dele telesa, ki jih potrebujejo. Večina te snovi se bo pretvorila v energijo, ki jo mišice po vsem telesu uporabljajo za nadaljnje gibanje.

Preostanek bo telesu pomagal proizvajati in uravnavati različne hormone, kot sta holecistokinin in glukagon, ki sprožita sitost in zvišata krvni sladkor, pa tudi serotonin in melatonin, ki spodbujata zaspanost. Zaradi kombinacije teh hormonov se po jedi ne počutite le zaspani, temveč telo oslabi in utrudi. Običajno zaspanost nastopi po zaužitju hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in triptofana. Na primer riž, krompir, testenine, kruh, mleko in banane.

V priljubljenih slovarjih se občutek zaspanosti po jedi imenuje prehrambena koma. V medicinskem smislu se temu stanju reče postprandialna zaspanost. Ta odziv telesa je zelo naraven in se pojavlja pri skoraj vsakem človeku. Še posebej, če ste pravkar pojedli nasitje. Zaspanost in utrujenost po jedi pa lahko povzročijo tudi nekatere zdravstvene težave, kot sta diabetes in celiakija.

Kakšni so simptomi?

Poleg letargije se lahko pojavijo še številni drugi simptomi, kot so:

• Leni
• Želodec je napihnjen
• Tak želodec
• Plinast želodec
• Zaspanost, razdražljivost in razdražljivost
• "Počasno", sicer težko koncentrirano

Kako ravnati?

Če se po jedi začnete počutiti zaspano, takoj vstanite, da se raztegnete ali kratek sprehod počakate, dovolj je 15 minut. Njegov namen je znižati krvni sladkor in hormone, ki sprožijo zaspanost. Če imate težave z želodcem, lahko za lajšanje simptomov popijete ingverjev čaj ali topel čaj iz poprove mete.

Kako se izogniti zaspanosti po jedi?

Če po jedi ne želite biti zaspani in utrujeni, se izogibajte preveč. Za odstranitev zaspanosti lahko storite tudi naslednje nasvete:

• Počasi žvečite hrano, da pomagate prebavnemu procesu.
• Ne preskočite obrokov, da bo naslednji apetit večji. Poskrbite, da bo interval med obroki približno 3 do 4 ure.
• Pijte vodo pred jedjo
• Upoštevati je treba tudi izbiro hrane. Po poročanju revije Women's Health je hrana, ki jo lahko uživamo, živila z veliko beljakovinami, z malo ogljikovimi hidrati in z malo maščobami.
• Po jedi takoj vstanite in se lažje gibajte.

x