Če jeste kašo, kako to, da vas želodec spet hitro lači? to je vzrok

Kaša je eden izmed najbolj priljubljenih menijev za zajtrk. Uživanje kaše zjutraj je lahko za nekatere pred začetkom dejavnosti. Vendar za užitkom ob uživanju kaše mnogi trdijo, da bo uživanje kaše prej spet postalo lačno. Je to res ali je to zgolj predlog, ker niste jedli trdne oblike riža? Tu je razlaga.

Če uživate kašo, ste hitro lačni

Kaša se običajno predeluje iz belega riža, kuhanega v velikih količinah vode. Ker je vode toliko, bo riž izgubil značilno grobo teksturo in postal zelo fin. Poleg tega se rižev škrob, ker je dolgo kuhan, razširi in zlije z vodo. Rezultat je navadna kaša, ki je zelo mehka in gosta.

Kaša je nizkokalorični meni za zajtrk. Kljub temu vas kaša hitreje lačna. To je zato, ker kaša ni tako bogata z vitamini, beljakovinami, minerali in drugimi hranili, ki bi jih telo moralo izvajati čez dan. To je zato, ker je največja vsebnost piščančje kaše voda. Zelo dolg postopek kuhanja z vodo spremeni tudi strukturo riža. Riž, poln vitaminov, mineralov, beljakovin in vlaknin, se spremeni v škrob, katerega glavna vsebnost je glukoza in ogljikovi hidrati.

Postopek kuhanja je dovolj dolg, da glikemični indeks celuloze postane visok. Glikemični indeks je število, ki kaže, kako hitro se raven sladkorja dviguje. Višja kot je številka, hitreje narašča krvni sladkor. Poleg tega je visok glikemični indeks posledica lahke prebavljivosti kaše v telesu. Takrat je bil želodec lačen. Glikemični indeks živila se lahko dolgotrajno predeluje. Zato izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki bodo dlje sita.

Kako po jedenju kaše ne postanete hitro lačni?

Kot je razloženo zgoraj, vas zajtrk ali jedo kašo hitro naredi lačen, ker je hranilna vsebnost nepopolna. V bistvu, da ostane vaš želodec precej dolgo poln, na primer do časa kosila, morate jesti hrano z visoko vsebnostjo hranil.

Hranila, ki jih potrebujete dlje, so vitamini, beljakovine, minerali, vlaknine in zapleteni ogljikovi hidrati. Dokler kašo dopolnjujete z drugimi hranili, ste lahko resnično dlje s kašo.

Kje pa lahko dobite ta hranila, ki spremljajo vašo kašo? Oglejte si naslednje nasvete.

1. Dodajte zelenjavo

Zelenjava je bogata z vitamini, minerali in vlakninami, ki jih telo potrebuje za opravljanje svojih dnevnih funkcij. Zato pazite, da vedno jeste kašo z zelenjavo. Na primer špinača, korenje, zelena čebula, bok choi in drugi.

2. Uporabite pusto meso ali jajca

Beljakovine so zelo koristne, da lahko vaša hrana dolgo zdrži v želodcu. Način, kako kašo dopolniti z beljakovinami, je dodajanje pustega mesa. Na primer piščanec brez kože, govedina brez maščobe ali kuhana jajca.

3. Naredite juho

Juha, na primer goveja in piščančja juha, je bogata s hranili, kot so beljakovine in druge snovi, ki lahko sprožijo nastajanje kolagena v telesu. Zato je juha boljšega okusa kot običajna voda. Poleg tega boste dlje siti, če boste jedli kašasto juho.

4. Prelivi oreški

Viri beljakovin, vitaminov in mineralov, ki jih lahko dobite, so oreški. Za mnoge ljudi uživanje kaše ni popolno brez oreščkov, na primer arašidov. Torej, naslednjič ne naročite kaše brez oreščkov, če ne želite, da bo želodec spet lačen.

x