6 Vzroki za nespečnost med nosečnostjo in rešitev za boljše spanje

Med nosečnostjo telo doživlja različne spremembe, med katerimi je ena nespečnost. V bistvu to stanje ne ogroža vašega otroka, vendar vseeno nosečnice potrebujejo ustrezen počitek za zdravje matere in ploda. Citirano iz ameriške nosečnosti, je nespečnost med nosečnostjo normalno stanje in prizadene 78 odstotkov nosečnic. Kako se je to zgodilo? Vzrok poiščite tukaj.

Vzrok nespečnosti med nosečnostjo

Nespečnost je stanje, ko ima človek slabo kakovost spanja, ki ga povzročajo stvari, kot so težave pri zagonu spanja, pogostejše prebujanje ponoči, težave po vrnitvi v spanec po prebujanju in nespečen spanec. Tu je nekaj razlogov, zakaj se med nosečnostjo pogosto pojavi nespečnost.

1. Krči v želodcu

Včasih nosečnice doživljajo prebavne motnje zaradi hormonskih sprememb med nosečnostjo, ki povzročajo zgago in otežujejo spanje.

Da bi se temu izognili, poskusite, da ne jeste v dveh urah pred spanjem, in še posebej se izogibajte uživanju začinjene hrane. Običajno so antacidi, kot so Tums, Rolaids ali Zantac, med nosečnostjo varni, vendar morate najprej vprašati svojega porodničarja.

Lahko pa uporabite višjo blazino in spite na levi strani, da preprečite dvig želodčne kisline v požiralnik in preprečite pekoč občutek v prsih.

2. Gibanje otroka v maternici

Zaradi gibanja otroka v maternici se lahko zbudite iz spanca. Razlog je v tem, da se dojenčki pogosto premikajo od brcanja k obračanju. Če dojenček brcne v rebra, je običajno dovolj, da zbudite mater in začutite nekaj nelagodja. Tega gibanja ne morete ustaviti.

Edini način je, da uživate v vsakem popadku in se poskusite sprostiti. Lahko globoko vdihnete in počasi izdihnete, da sprostite telo.

3. Pogostejše uriniranje

Nenavadno je, da nosečnice pogosteje urinirajo čez dan, tudi ponoči. Kapaciteta mehurja se običajno znatno zmanjša, saj se maternica še naprej širi.

Eden od načinov, da to premagate, je, da uro ali dve pred spanjem pijete čim manj vode, da omejite intenzivnost uriniranja med spanjem.

Poskusite tudi, da luči v sobi in kopalnici ne bodo svetle, da se boste lahko zlahka vrnili spat, ko se boste morali zbuditi v kopalnici. Razlog je v tem, da močne luči lahko spodbudijo vaše telo, da ostane budno celo noč.

4. Nelagodje, ker želodec še naprej raste

Stanje želodca, ki še naprej raste, je lahko zelo neprijetno. Lahko preizkusite različne položaje spanja, ki se počutijo udobno, in za povečanje udobja spanja uporabite pomoč posebnih blazin za spanje za nosečnice. Poleg tega po podatkih Nacionalne fundacije za spanje približno vsaka četrta nosečnica običajno razvije sindrom nemirnih nog (sindrom nemirnih nog). To stanje je motnja živčnega sistema, ki povzroča veliko in neustavljivo željo po premikanju nog. Lahko povzroči tudi mravljinčenje v nogah, teletih in stegnih. Občutki so pogosto slabši popoldan in zvečer.

Ta občutek je mogoče čutiti ne samo v nogah, ampak tudi v rokah. Sindrom nemirnih nog je povezan tudi s prisilnim trzanjem nog in rok, kar je znano kot periodično gibanje okončin med spanjem. Če to doživite, je to lahko znak, da vam primanjkuje železa in folata. Poskusite povečati vnos teh dveh snovi, da se znebite sindroma nemirnih nog.

5. Krči v nogah in bolečine v hrbtu

Krči v nogah in bolečine v hrbtu so pri nosečnicah zelo pogosti. Zaradi tega pogosto težko spite ali se zbudite, ko ste globoko globoki. Če se želite spoprijeti z bolečinami v hrbtu, lahko spite na boku, tako da med noge položite blazino, da zmanjšate pritisk.

Da bi se izognili krčem v nogah, se lahko tudi raztezate tako, da se lagodno sprehodite po sobi in partnerja prosite, naj vas pred spanjem nežno masira. Poleg tega lahko poskusite dvigniti noge med sedenjem podnevi in ​​tudi med spanjem.

6. tesnoba

Zadnja možnost nespečnosti med nosečnostjo je dejavnik tesnobe. Ko so noseče, imajo ženske pogosto pretirano tesnobo. Od začetka razmišljanja o spremembah oblike telesa do predstavljanja rojstnega procesa, ki pogosto ustvarja lasten strah. Za to morate pred spanjem razvajati in se umiriti, med katerimi je tudi topel tuš pred spanjem.

Poskusite ostati aktivni čez dan, vendar ne pretiravajte. Z nizko tveganimi športi, kot so plavanje, hoja in nosečniška joga, lahko izboljšate vzorce spanja ponoči, da lahko nespečnost med nosečnostjo pravilno rešite.

x