To je razlog za povečanje telesne mase med menstruacijo

Krči v trebuhu, akne, bolečine v hrbtu in čustvena nihanja so nekateri klasični znaki PMS pred prihodom mesečnih obiskovalcev. Poleg tega je veliko žensk, ki se pritožujejo, da se številke na tehtnici povečajo, ko si želijo menstruacije. Kaj povzroča povečanje telesne mase med menstruacijo? Oglejte si spodaj.

Vzrok za povečanje telesne mase med menstruacijo je povezan s simptomi PMS

Približno 85% žensk bo s PMS doživelo do prvega dne menstruacije. Čeprav ni gotovo, kaj povzroča PMS, strokovnjaki sumijo, da je ta vrsta nadležnih simptomov povezana s hormonskimi spremembami v ženskem telesu.

Te hormonske spremembe lahko vplivajo na povečanje apetita. Vaš apetit urejata dve vrsti hormon, in sicer grelin, sprožilec apetita, ki nastaja v želodcu, in leptin, ki nastaja v limfnih celicah za zatiranje lakote. Spremembe v telesnih hormonih lahko motijo ​​delovanje teh dveh hormonov lakote, tako da želodec sproži sproščanje več grelinskega hormona, medtem ko proizvodnja leptina dejansko propade. Višji apetit je zagotovo lahko vzrok za povečanje telesne mase med menstruacijo.

Poleg tega na povečanje telesne mase med menstruacijo lahko vpliva tudi kopičenje teže vode v telesu, tj. Zadrževanje vode. Na povečanje telesne teže vplivajo tudi hormonske spremembe med menstruacijo, pravi dr. Mary Jane Minkin, profesorica ginekologije na medicinski fakulteti Yale.

Tokrat je hormon, ki je odgovoren za povečanje teže vode, hormon estrogen. Zaradi večje ravni estrogena celice v telesu shranjujejo več tekočine. Na koncu se telo počuti bolj čvrsto in gosto, zlasti v predelu dojk. Povečanje teže vode se lahko pojavi 5-7 dni pred prvim dnem menstruacije, vendar količina ni velika - le približno 0,5 kg.

Zaradi sprememb razpoloženja se lahko med menstruacijo tudi zredite

Še vedno povezana s hormonskimi spremembami med menstruacijo. Pri približevanju menstruaciji nekatere ženske doživljajo drastične spremembe razpoloženja, na primer razdražljivost, žalost, nekatere pa celo kažejo blage simptome depresije. Čustveni nemiri skupaj z vsakodnevnim stresom in drugimi bolečimi simptomi PMS lahko še povečajo raven stresa. Če uživate čustveno, lahko porcije hrane nenadzorovano vodijo v povečanje telesne mase.

Raziskave v reviji International Journal of Eating Disorder leta 2015 celo kažejo, da spremembe razpoloženja med menstruacijo dejansko vplivajo na povečanje apetita, ki je višja od samih hormonskih sprememb.

Poleg tega nekatere ženske zaradi čustvenih sprememb skupaj s simptomi bolečine PMS naredijo manj dejavne. Posledično se hrana, ki pride, manj spali. Zato lahko med menstruacijo vidite povečanje telesne mase.

Je to povečanje telesne mase trajno?

Na splošno se bo povečanje telesne mase med menstruacijo po koncu menstruacije zmanjšalo. Ko začnete menstruacijo, se bo raven estrogena začela zniževati na normalno raven, kar lahko privede do še večje izgube teže vode.

Seveda pa lahko številke na lestvici ostanejo ali se celo povečajo, če med PMS in menstruacijo še vedno jeste veliko.

Kaj je treba storiti za nadzor nad to spremembo teže?

• Pijte veliko vode, da se rešite zadrževanja vode, tako da zaužijete 8-10 kozarcev vode na dan.
• Izogibajte se maščobni hrani, alkoholu in kofeinu, ki sprožijo telo, da zadrži vodo, še posebej preden pride do menstruacije
• Omejite hrano, ki vsebuje veliko soli pred in med menstruacijo, da zmanjšate težo vode v telesu. To pomeni zmanjšanje slane hrane in konzervansov.
• Vedno redno telovadite pred in med menstruacijo. Redna telesna aktivnost pomaga zmanjšati simptome pred menstruacijo. Poleg tega lahko vadba pomaga zmanjšati stres in zmanjša apetit, ki se pojavi, ko hormon estrogen doseže vrh (tik preden pride ven menstrualna kri).
• Povečan nadzor apetita pred menstruacijo. Ne pretiravajte in se prepustite prenajedanju.

x