Kam gre maščoba, ko telovadite?

Mogoče poznate izraz "kurjenje maščob", a ali veste, kaj ta izraz dejansko pomeni? V nasprotju s hrano, ki se zapravlja z blatom, se maščoba ne izloča po isti poti. Maščoba gre skozi vrsto procesov, od absorpcije, dokler je telo dokončno ne izžene.

Proces absorpcije in shranjevanja maščobe

Najprej se bodo maščobe iz hrane, ki jo jeste, razgradile na enostavnejše molekule v obliki maščobnih kislin. Procesu razgradnje maščob pomagajo encimi iz trebušne slinavke in žolč, ki ga proizvajajo jetra.

Tanke črevesje nato absorbirajo maščobne kisline in vstopijo v krvni obtok. V krvnem obtoku se maščobne kisline kombinirajo s holesterolom in tvorijo hilomikrone. Hilomikroni delujejo kot nosilci maščobnih kislin v različna telesna tkiva.

Odvečne maščobe iz prebave ne bodo zapravljene, temveč se bodo shranile v obliki maščobnih celic. Število maščobnih celic je določeno in se ne more spreminjati. Vendar pa se lahko povečajo in zmanjšajo glede na vašo prehrano in aktivnost.

Velikost maščobnih celic se ne bo spremenila, če je vaš vnos kalorij vedno enak vsak dan. Maščobne celice se lahko povečajo, če pogosto jeste kalorično hrano. Nasprotno pa se te celice lahko zmanjšajo, ko vadite in se gibate.

Kje se potem zapravlja maščoba?

Zdaj razumete, da lahko gibanje in telesna aktivnost zmanjšata velikost maščobnih celic. Naslednje vprašanje, kje se zapravlja ta maščoba? Raziskave, ki jih vsebuje British Medical Journal poiščite zanimiv odgovor na to vprašanje.

Maščoba zapusti vaše telo na več načinov. Kar 84% molekul maščob pobegne z dihanjem v obliki ogljikovega dioksida. Preostalih 16% se izloči z znojem, vodo, urinom, solzami in drugimi telesnimi tekočinami.

Razlog je povsem preprost. Maščoba je v bistvu kemična spojina, sestavljena iz atomov ogljika, vodika in kisika. Po večini postopkov kemijske razgradnje se bo večina maščobe odstranila v obliki teh atomov.

Ker se večina maščobe sprosti skozi dih, lahko rečemo, da bo telesna aktivnost, ki spodbuja dihanje, porabila več kalorij. Bolj kot pogosto izvajate vaje, ki spodbujajo dih, več maščobe pokurite.

Zmogljiva vadba za izgorevanje maščob

Vrsta vadbe, ki je najbolj primerna za kurjenje maščob, je kardio vadba, znana tudi kot aerobna vadba. Ta vaja ne trenira samo srca, ampak tudi dihanje, tako da se porabi več maščob.

Vse vaje, ki spodbujajo srce in dihanje, lahko uvrstimo med kardio vaje. V to skupino spadajo različni športi, od jakosti svetlobe, kot je hoja, do zmerne in močne jakosti, kot so:

• Kolesarjenje, tako na cesti kot na sobnem kolesu
• Teči z tekalna steza
• Plavanje
• Povzpnite se po stopnicah
• Aerobika in zumba

Vsaka vrsta kardio vadbe ima svoje prednosti. Ključno je dolgoročno dosledno gibanje (vsaj 30 minut vsak dan), tako da zapravimo več maščob.

Maščoba, ki jo dobite s hrano, ima različne funkcije za telo. Maščoba pa se lahko tudi kopiči v telesu in povzroči povečanje telesne teže. To je funkcija telesne aktivnosti za izgorevanje maščob.

Dejavnosti, ki jih opravljate, zlasti šport, lahko zmanjšajo število maščobnih celic v telesu. Nato se odvečna maščoba razgradi in izloči po poteh, na katere morda prej niste pomislili, in sicer dihanje in telesne tekočine.

x