Vadba med menstruacijo: kaj je dovoljeno in kaj ne?

Čeprav menstruacija pride le enkrat mesečno, večina žensk menstruacije ne pričakuje najbolj težko. Razlog je v tem, da krči v želodcu in bolečine v hrbtu, ki prihajajo z njimi, otežujejo gibanje. Da ne omenjam nihajočih nihanj razpoloženja, ki vam lahko pokvarijo dan. Ni čudno, da se večina žensk raje zapre v svojo sobo, dokler njihov PMS ne mine. Toda ali ste vedeli, da vam lahko vadba med menstruacijo pomaga pri lajšanju simptomov? Seveda niso vsi športi dobro ukvarjati med menstruacijo. Katere vaje med menstruacijo se je torej treba izogibati?

Kakšne so prednosti vadbe med menstruacijo?

Bolj aktivno boste vadili med menstruacijo in bolj rutinsko kot se boste vadili, simptomi PMS ne bodo več mučni. Tako pravi Stacy Sims, fiziologinja iz ameriškega programa za vzdržljivost kolesarskih stez, poroča Health. Povedal je, da lahko redna vadba med menstruacijo nadzoruje močne menstrualne krvavitve, zmanjšuje bolečine v hrbtu in krče v trebuhu zaradi PMS.

To pa zato, ker bo telo med vadbo še naprej proizvajalo endorfine. Endorfini so kemikalije, ki jih možgani sproščajo za lajšanje bolečin pri ženskah med menstruacijo. Moč endorfinov za lajšanje bolečin naj bi bila skoraj enakovredna učinku morfija. Poleg tega vam bodo v pomoč endorfini, ki jih proizvajajo, saj se počutite bolj pozitivno in sproščeno, zato se počutite bolje in manj pod stresom.

To dokazuje študija univerze Khorasgan Azad iz Irana, objavljena v iranskem Journal of Nursing and Midwifery Research. Raziskovalna skupina je opazovala 40 študentk, ki so imele PMS. Prvo skupino so prosili, naj 8 minut tedensko izvaja 60-minutno aerobno vadbo 3-krat na teden, preostali pa niso morali ničesar storiti, da bi lajšali PMS. Dejansko tisti, ki med menstruacijo redno telovadijo, poročajo, da med menstruacijo ne doživljajo več krčev v želodcu in močnih glavobolov.

V bistvu je vsa fizična aktivnost dobra za vas med menstruacijo. Toda zgornja študija kaže, da so športi aerobnega tipa, kot je npr tek, kolesarjenje, tek in hoja so najboljša izbira za šport med menstruacijo. Torej, s katerimi športi se v obdobju ne bi smeli ukvarjati?

Katere vrste vadbe med menstruacijo ne smete najprej izvajati?

1. Naporna vadba

Med menstruacijo vam ni priporočljivo, da se ukvarjate s športom, ki zahteva preveč pritiska in mišičnega dela. Na primer skakanje vrvi, muay tajščina, košarka, nogomet ali dvigovanje uteži. Ta intenzivna vadba lahko poveča tveganje za poškodbe kosti, mišic in sklepov.

Ellen Casey, profesorica medicine športa in rehabilitacije na univerzi v Pennysylvaniji z Chicago Tribune, je pojasnila, da bodo zaradi sproščanja hormonov med menstruacijo vezi v mišicah in sklepih postale ohlapnejše in bolj mehke. Mišice, ki so mehke in prisiljene trdo delati, so bolj nagnjene k poškodbam, zlasti solzam ACL.

Športne statistike kažejo, da so športnice najbolj dovzetne za poškodbe kolena z ACL med menstruacijo. Če želite to nadaljevati, se izogibajte preveč gibanju, da se ne poškodujete.

2. plavanje

Pravzaprav je v redu, če plavate med menstruacijo. Vendar se morda izogibajte plavanju v dneh močnega menstrualnega pretoka krvi. In še ne bi smeli plavati, če med menstruacijo pogosto trpite v želodcu. Razlog je v tem, da bodo ponavljajoči se krči v vodi za vas nevarni. Krči, ki so tako boleči in nevzdržni, da povzročajo težko dihanje, lahko povečajo tveganje za utopitev.

Če oba od zgoraj navedenih nista vaša težava, je v redu, da med menstruacijo plavate. Vendar je med plavanjem bolje uporabljati tampone in ne običajne papirnate blazinice. Tamponi se uporabljajo tako, da se vstavijo v nožnico in delujejo tako, da absorbirajo kri, preden pride ven.

3. joga

V bistvu so skoraj vsi gibi joge varni med menstruacijo. Obstaja pa več vrst gibalnih položajev, ki se jim morate izogibati, ko izhaja veliko krvi. Nekateri gibi joge, ki zahtevajo držo "glava na nogi, noga na glavo", na primer stojalo za rame, stojalo za glavo ali plug, lahko stisnejo in blokirajo krvne žile v maternici, kar lahko poveča količino krvi, ki je izpuščen.

x