Trening mišične odpornosti, pomemben ključ za preprečevanje osteoporoze v mladosti

Večina ljudi se odloči za telovadbo zgolj zato, da pokuri maščobe. A resnične koristi vadbe niso le to. Vadba, še posebej trening mišične odpornosti, je pomembna tudi za ohranjanje mišične moči, da se mišična masa ne zmanjša hitro. Preprečevanje izgube mišične mase je pomembno, da se izognete osteoporozi in sarkopeniji, da lahko v starosti počnete karkoli. Ne samo to, preprečevanje izgube mišične mase vam lahko prepreči tudi pridobivanje odvečne teže.

Prednosti treninga mišične odpornosti

Tek je lahko eden izmed preprostih športov, s katerimi se pogosto ukvarjate, da izgubite težo in ohranite kondicijo. Izkazalo pa se je, da obstaja veliko preprostih vaj, ki jih je enostavno izvajati in so za vas bolj koristne. Ena od vaj, ki je ne smete zamuditi, je trening mišične vzdržljivosti.

Nekatere prednosti vadbe mišične odpornosti so:

1. Preprečite osteoporozo

Osteoporoza je izguba kosti, za katero je značilna šibkost kosti. Zaradi tega so kosti občutljive na zlome, zlasti v starosti. Vendar se zdi, da se je z vadbo mišične vzdržljivosti temu mogoče izogniti. Trening mišične odpornosti lahko vaše mišice in kosti okrepi. Pogosteje ko kosti tehtajo med vadbo odpornosti, močnejše so kosti oblikovane.

2. Preprečite sarkopenijo

Ne samo osteoporoza, še ena težava, s katero se starši pogosto srečujejo, je sarkopenija. Sarkopenija je izguba mišične mase, ki se lahko začne, ko ste stari 30 let. Zaradi tega lahko izgubite moč in postanete nepremični.

Ampak vam ni treba skrbeti, ker vam trening mišične odpornosti pomaga, da se v starosti izognete sarkopeniji. To je zato, ker lahko trening mišične odpornosti poveča mišično moč in vzdržljivost. Tako preprečuje izgubo mišične mase.

3. Pomaga vam pri hujšanju

Ja, trening mišične odpornosti vam dejansko lažje pomaga pri hujšanju. Bolj pogosto kot delujejo vaše mišice, več mišične mase boste imeli. To pomeni, da več kalorij lahko vaše telo porabi za energijo.

To je za vas zelo donosno. Zakaj? Z veliko mišično maso bo telo porabilo več kalorij, kar se lahko zgodi tudi, če ne telovadite. Ne samo to, dobro vzdrževana mišična masa lahko pomaga tudi pri vzdrževanju stopnje presnove v telesu in vam tako preprečuje, da bi se zredili.

Kako pogosto morate trenirati svojo mišično vzdržljivost, da dosežete zgoraj navedene prednosti?

Vsako leto po dopolnjenem 30. letu starosti lahko izgubite med 3-8% mišične mase, odvisno od vaše aktivnosti in prehranskega stanja. Vendar lahko to preprečite z vadbo mišične odpornosti. Bolj ko ste dejavni v aktivnosti, manj mišične mase vsako leto izgubite.

Zato je priporočljivo, da redno vadite, še posebej športe, ki trenirajo mišično vzdržljivost. Primeri vaj, ki lahko vplivajo na vzdržljivost mišic, so dviganje uteži, joga, pilates ali drugi gibi, ki nosijo težo (kot so deske, sklece in počepi).

American College of Sports Medicine priporoča, da vsaj dvajsetkrat na teden izvajate trening mišične odpornosti 2-3 krat na teden. Vsako od zgornjih možnosti vadbe izvedite v 8-12 številih 2-3 sklopov.

x