Pot naprej je pogosta. poskusimo iti nazaj zaradi teh 4 dobrih prednosti

O koristih hoje za zdravje ni treba dvomiti. Da, hoja je enostaven in zabaven način za povečanje telesne aktivnosti brez pretiranega truda in energije. Če pa želite izkoristiti kar največ koristi, lahko poskusite iti nazaj.

Na prvi pogled se zdi, da hoja nazaj ne pomeni nobene pomembne koristi. Dejansko ta ena dejavnost dejansko ponuja veliko dobrih koristi za zdravje v primerjavi s hojo naprej kot običajno. Torej, kakšne so prednosti? Oglejte si naslednje ocene.

Zdravstvene koristi hoje nazaj

Pot naprej je morda tako znana, da jo pogosto storite brez obotavljanja. Drugače je, ko hodiš nazaj. S hojo nazaj lahko hitreje povečate svojo vzdržljivost in aerobno sposobnost. Razlog je v tem, da so izzivi za vaše telo večji, zato ga prisilite, da se prilagodi novim stvarem, ki se običajno ne naredijo.

Posredno lahko spodbudi izboljšanje in rast vaše telesne pripravljenosti. No, to je tisto, zaradi česar ima pot nazaj več koristi za zdravje kot pot naprej.

Tu je nekaj zdravstvenih koristi hoje nazaj, ki jih ne smemo spregledati:

1. Zažgite več kalorij

Na podlagi raziskav je znano, da hoja nazaj porabi 40 odstotkov več kalorij, kot če hodite na splošno. Če hodite po vzpetini nazaj, boste potrebovali več energije in porabili več kalorij.

To povečanje porabljenih kalorij bo zagotovo prineslo dobre koristi. Tudi hoja nazaj je lahko dober način, da povečate intenzivnost vadbe, ker je ni treba izvajati z veliko hitrostjo.

2. Izboljšajte delovanje možganov

Ko greste nazaj, boste seveda imeli večje težave kot pot naprej, kajne? Od vas se zahteva, da ste bolj osredotočeni in da lahko prilagodite ravnotežje. Zdaj je zato vračanje nazaj enakovredno usposabljanju možganov za opravljanje težkih nalog.

Na podlagi raziskav, ki so jih opravili raziskovalci z Univerze v Nevadi v Las Vegasu, je bilo ugotovljeno, da je stopnja koncentracije, ki jo potrebujete, ko hodite nazaj, tako intenzivna kot koncentracija, potrebna, ko se soočite z nevarnostjo. To je raziskovalce pripeljalo do zaključka, da bi lahko vračanje nazaj izboljšalo delovanje možganov, ker ste med tem bolj osredotočeni.

3. Povečajte srčni utrip

Na podlagi rezultatov več majhnih študij, ki kažejo, da lahko pri enaki hitrosti hoja nazaj poveča srčni utrip v primerjavi s hojo naprej.

Druga študija, ki so jo izvedli raziskovalci iz Teksasa v Journal of Ortopedic and Sport Physical Therapy, je zaključila, da lahko hoja nazaj poveča srčni utrip za 17-20 odstotkov. Rezultati te študije kažejo, da je hoja nazaj idealna metoda intervalnega treninga, ki doda večjo intenzivnost treninga, ko se gibate peš.

4. Druge ugodnosti

Študija, objavljena v Journal of Biomechanics, je tudi pokazala, da lahko vračanje nazaj zmanjša bolečine v sprednjem delu kolena v primerjavi s hojo naprej. Druga študija, objavljena v International Journal of Sports Medicine, je pokazala, da lahko kombinacija hoje nazaj in naprej izboljša srčno-žilno kondicijo in spremeni sestavo telesa.

Tudi če vaše telo ni navajeno iti nazaj, ta ena dejavnost ponuja več koristi za vaše srce, ožilje in izgorevanje kalorij v krajšem času. No, s tem bo vaš trening zagotovo bolj učinkovit in intenziven. Torej, kaj pa ste pripravljeni preizkusiti?

x