Enostavna kardio vadba doma

Kardio vadba je zelo koristna za ohranjanje zdravja srca in pljuč, hujšanje in telesno počutje. Prav tako se vam ni treba truditi, da bi šli telovadnica ker so kardio vaje na splošno enostavne in jih je mogoče izvajati doma.

Gibanje kardio vadbe je sestavljeno iz treh delov, in sicer gibanja ogrevanja, giba jedra in giba ohlajanja. Vsak del ima svoje prednosti in vrsto gibov. Tu so koraki, ki jih morate storiti.

Gibanje ogrevanja za kardio vadbo

Po poročanju strani NHS je namen ogrevalnega telesa pripraviti telo pred izvajanjem težjih gibov jedra.

Ogrevanje lahko zmanjša tveganje za poškodbe in bolečine, upogne mišice in poveča pretok krvi in ​​kisika po telesu.

Za ogrevanje kardio-treninga doma so naslednji koraki:

1. Začnite s 3-minutnim sprehodom, nato pa delajte naprej in nazaj.
2. Stisnite dlani skupaj, nato pa v ritmu zamahnite z rokami po korakih.
3. Še vedno stiskajte dlani, iztegnite roke naprej
4. Stopite levo peto naprej, nato pa se vrnite v začetni položaj. Izvajajte izmenično z desno peto 60 sekund.
5. Dvignite levo koleno, nato se ga dotaknite z desno roko. Prepričajte se, da so stegna in noge poravnane tako, da tvorijo kot 90 stopinj.
6. Izvajajte izmenično z desnim kolenom 30 sekund.
7. Med hojo premikajte ramena naprej in nazaj. Naredite vsakih 5-krat.
8. Stojte z nogami v širini ramen. Iztegnite roke naprej, nato upognite kolena, kot da boste počepnili. Ponovite 10-krat.

Osrednji gibi kardio

Obstaja veliko osnovnih kardio vaj, ki jih lahko izvajate doma. Tu je nekaj primerov:

Drsalci

Začnite s stoji, nato pa skočite na desno stran. Pristanite na desni nogi z levo upognjenim kolenom.

Po tem skočite nazaj na levo stran. To kardio vajo ponovite 6-8 krat.

Povratek

Začnite tako, da stojite naravnost. V eni drži se usedite in potisnite trup nazaj, dokler se hrbet ne dotakne tal.

Ko se hrbet dotakne tal, dvignite boke in stopala navzgor. Kotalite se naprej, dokler se spet ne postavite na noge. Ponovite 10-krat.

Tekmovalci na klopi

Stojte pred škatlo z desno nogo. Hitro zamenjajte položaj noge v levo nogo, nato desno nogo nazaj. Ponovite 10-krat.

Kolebnica

Stojte z upognjenimi komolci ob straneh, kot da boste kmalu preskočili vrv. Nato začnite skakati v vse smeri, medtem ko zamahujete z obema rokama. Naredite to 20 sekund.

Hitre noge se spustijo

Začnite tako, da stojite s pokrčenimi koleni. Stopala hitro premikajte, kot da tečete.

Po 5 sekundah spustite telo, kot da bi to storili sklece . Ta korak ponavljajte 20 sekund.

Hladilni gibi kardio vadbe

Obstajajo različne vrste vaj za ohlajanje srca, ki jih je dovolj enostavno izvajati doma.

Vsi imajo enako prednost, da obnovijo srčni utrip in dihajo ter sprostijo telo.

Tukaj so gibi, ki jih lahko naredite:

• Stojte z iztegnjenimi rokami ob straneh in razprite noge. Z desno roko se dotaknite leve noge, nato pa stojte nazaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Naredite to 30 sekund.
• Stojte na levi nogi, upognite levo koleno in nanj položite desno nogo. Počasi potisnite telo navzdol kot položaj počep . Naredite to 30 sekund, nato ponovite z desno nogo.
• Stojte naravnost, nato upognite levo nogo nazaj, tako da se peta dotakne zadnjice. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato ponovite z drugo nogo.
• Stojte z razmaknjenimi nogami in položite roke na boke. Dvignite levo roko nad glavo, nato jo potisnite v desno. S telesom sledite smeri gibanja, nato ponovite v levo. Naredite to 30 sekund.
• Medtem ko stojite naravnost, dvignite roke nad glavo. Levi komolec upognite nazaj, nato se ga dotaknite z desno roko. Naredite to 30 sekund, nato ponovite z drugo roko.

Kardio vadba je ena najboljših odločitev za tiste, ki želite redno vaditi doma. Čeprav je preprosto, se z različnimi gibi v njem znojite, ne da bi morali porabiti veliko časa in prostora.

Kardio vadba je varna tudi za vse starostne skupine, če po njej ni pritožb. Poskusite to narediti rutinsko in začutite koristi za telesno pripravljenost.

x