Vitamin c 1000 mg: je pomemben za telo? kakšni so stranski učinki?

Vitamin C je eno bistvenih hranil, ki jih morate vnašati vsak dan. Koristnosti tega vitamina za telo je tako veliko. Začenši od povečanja imunosti, boja proti okužbam, vzdrževanja zdravja srca do preprečevanja poškodb možganov. Zato trenutno obstaja veliko dodatkov ali pijač, ki vsebujejo 1000 mg vitamina C. Vendar, ali ljudje dejansko potrebujejo toliko vitamina C? Tu je razlaga.

Koliko vitamina C za otroke in odrasle na dan?

Izpolniti morate dnevne potrebe po vitaminu C v skladu s standardi, ki jih je indonezijsko ministrstvo za zdravje določilo v stopnji ustreznosti prehrane iz leta 2013 (RDA).

Glede na RDA otroci, starejši od enega leta, potrebujejo vnos vitamina C 40-45 mg. Medtem morajo mladostniki, starejši od 12 let, zadovoljiti potrebe po vsaj 65–90 mg vitamina C na dan.

Za odrasle, starejše od 18 let, dnevna potreba po vitaminu C znaša 75–90 mg. Nosečnice in doječe matere bodo potrebovale več vitamina C. Vendar se najprej posvetujte s svojim porodničarjem, koliko dodatnih odmerkov je potrebnih.

Ali morate vsak dan zaužiti 1000 mg vitamina C?

Dnevne potrebe po vitaminu C, ki temeljijo na RDA, so zelo daleč od odmerkov, ki jih ponujajo različni izdelki z vitaminskimi dodatki. Razlog je v tem, da celice človeškega telesa na dan ne morejo absorbirati večine vitamina C.

Glede na raziskave v Journal of American Medical Association (JAMA) vaše telo lahko prebavi le 200 mg vitamina C na dan. Poleg tega se vitamin C ne absorbira in ni koristen za vaše celice.

Tudi druga študija v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala podobne ugotovitve. Ljudje lahko vsak dan predelajo le od 120 do 200 mg vitamina C. Medtem pa minimalni standardi, določeni v RDA, zadoščajo za vsakodnevno izpolnjevanje vaših prehranskih potreb.

Zato ljudje dejansko ne potrebujemo 1000 mg vitamina C vsak dan. Če vaša dnevna prehrana ne ustreza vašim potrebam po vitaminu C, zadoščajo dodatki z nižjimi odmerki vitamina C. Vendar se ne pozabite najprej posvetovati z zdravnikom, preden začnete jemati vitaminske dodatke.

Kaj se lahko zgodi, če predozirate vitamin C

Da, ljudje lahko predozirajo vitamin C. Raziskave Odbora za prehrano in prehrano Inštituta za medicino v ZDA razkrivajo, da je za odrasle varna meja dnevnega uživanja vitamina C 2000 mg. Medtem so druge študije pokazale, da je meja 1000 mg. Da bi se izognili spodnjim tveganjem, se izogibajte uživanju več kot 1000 mg vitamina C na dan.

• Prebavne motnje. Na primer driska, zaprtje, bolečine v želodcu, slabost, bruhanje in napenjanje.
• Refluks želodčne kisline. Simptomi vključujejo vročo grlo (zgaga), težave pri požiranju in usta so kisla ali grenka.
• Glavobol.
• Težave s spanjem ali nespečnost.
• Ledvični kamni.
• Krvni sladkor naraste. To je zato, ker morate dnevno piti 1000-miligramsko steklenico pijače z vitaminom C. Te pakirane pijače vsebujejo dovolj visokega sladkorja ali umetnih sladil in lahko povzročijo povečanje ravni sladkorja v krvi.

x