Samo zajtrk pijte mleko, ali je ta navada zdrava?

Zjutraj se veliko ljudi odloči za zajtrk piti mleko. To se naredi, ker je mleko zelo praktično, enostavno in hitro za pripravo. Samo s pitjem mleka se človek počuti dovolj sit, zato je pripravljen opravljati svoje dejavnosti. Je pa ta navada zdrava? Tu je razlaga.

Hranilna vsebnost v mleku

Preden se pogovorite o nadaljnjem pitju mleka za zajtrk, ne glede na to, ali je zdravo ali ne, morate najprej določiti hranilno vrednost mleka. Podatki o sestavi indonezijske hrane, ki jih je objavilo ministrstvo za zdravje, so sprostili mleko, ki vsebuje beljakovine ter različne vitamine in minerale. Sledi vsebnost 100 gramov svežega kravjega mleka.

• Kalorije: 61 kalorij
• Beljakovine: 3,2 gr
• Maščoba: 3,5 gr
• Kabohidrat: 4,3 gr
• Kalcij: 143 mg
• Fosfor: 60 mg
• Železo: 1,7 mg
• Natrij: 36 mg
• Kalij: 149 mg
• Baker: 0,02 mg
• Cink: 0,3 mg
• Vitamin A: 39 mcg
• Beta-karoten: 12 mcg
• Vitamin B1: 0,03 mg
• Vitamin B2: 0,18 mg
• Vitamin C: 1 mg

Kalcij v mleku je koristen za zdravje kosti človeka, kalij pa za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka. Zaradi nizke kalorične vsebnosti in visoke vsebnosti beljakovin je ta pijača dobra za tiste, ki so na dieti.

Ali je zdravo mleko piti samo za zajtrk?

Po besedah ​​dr. Dhanvantri Tyagi iz Indije meni, da pitje mleka za zajtrk zjutraj ni dobro, saj je pretežko za prebavo. Predlaga uživanje mleka ponoči tik pred spanjem.

Po njegovem mnenju mleko deluje kot pomirjevalo. Vsebnost serotonina v njem pomirja in olajša zaspanost ljudi. Absorpcija kalcija se pojavi tudi ponoči, ko telo ne opravlja nobene dejavnosti.

Po drugi strani pa Claire St John, nutricionistka iz ZDA, pravi, da lahko uživanje mleka ob zajtrku zaradi visoke hranilne vrednosti pomaga pri izpolnjevanju dnevnih prehranskih potreb. Študija kaže, da nekdo, ki zjutraj pije mleko z žitaricami, dobi hranila, ki jih potrebuje njegovo telo, v primerjavi s tistimi, ki ne jedo zajtrka z mlekom in žitaricami.

Claire pa je opozorila tudi na pomen uživanja drugih živil za zajtrk, kot npr pita , ovsena kaša z bananami in orehi ali toplim rižem.

Čeprav je precej nasitno, lahko le pitje mleka za zajtrk koga hitro naredi lačnega. Zato je za zajtrk bolje jesti hrano z uravnoteženo hranljivo vrednostjo, da zadostimo prehranskim potrebam za bolj popolno telo.

Kdaj je najboljši čas za pitje mleka?

V bistvu je najboljši čas za pitje mleka odvisen od tega, kakšen je vaš cilj za pitje mleka. Kot pravi dr. Dhanvantri Tyagi, če mleko pomaga hitro zaspati, je dobro za uživanje ponoči pred spanjem. Ne pitje mleka za zajtrk.

Kar zadeva nekoga, ki hujša in dodaja mišice, pitja mleka ne smete zajtrkovati, lahko pa po vadbi.

Razlog je v tem, da pijače, bogate z beljakovinami, kot je mleko, lahko povečajo metabolizem in povečajo sitost po jedi. Tako človek ne bo jedel veliko živil, ki samodejno zmanjšajo vnos kalorij v telo.

Poleg tega lahko pitje mleka po vadbi podpira rast mišic in poveča telesno sestavo. Vendar ne pozabite, če pijete preveč mleka, lahko povzroči povečanje telesne mase.

Poleg tega naj bi bilo mleko koristno tudi za prebavni sistem. Vendar pa ni določenega časa, naj gre za zajtrk ali kdaj drugič, da pije mleko za tiste, ki želijo izboljšati zdravje prebavnega sistema.

x