Vadite v obliki hrušk, jabolk in peščene ure

Vsak človek ima drugačno obliko telesa. Tako je pomembno, da smo pozorni na vadbo glede na posamezno obliko telesa. Zakaj? Ker ima vsaka oblika telesa dele, ki jih je treba okrepiti, zmanjšati ali pretiravati z mišično maso.

Če se brezskrbno ukvarjate s športom, boste morda težko dobili obline in obliko telesa, kakršno si želite. Poglejmo, katere športne gibe glede na oblike telesa lahko vadite doma.

Vadite gibe glede na obliko telesa, ki jih lahko preizkusite doma

1. Oblika hruškovega telesa

Če imate hruškasto telo, torej so stegna, zadnjica in teleta večji od prsnega koša in rok. Lahko tonirate in preizkusite vaje s športnimi gibi glede na spodnjo obliko telesa:

Počepi: Začnete lahko s širjenjem nog na širino ramen. Počasi upognite kolena in zadnjico premikajte nazaj in navzdol. Pojdite čim globlje, vendar ne dovolite, da se zadnjica dotika tal. Prepričajte se, da ste sposobni dvigniti hrbet in podpirati svojo težo s peto noge.

Sprehajalne pljuče: To gibanje s poudarkom na krčenju medenice in bokov. Trik je v tem, da stojite naravnost s široko odprtimi nogami. Nato se pomaknite naprej na eni nogi in upognite kolena, izmenično noge. Pazite, da hrbet in zgornji del telesa držite naravnost z vzporednima nogama.

2. Oblika telesa s sadjem jabolk

Ta oblika telesa ima ramena in zgornji del telesa, velikost in oblika sta širša in debelejša od spodnjega dela telesa (boki, zadnjica in noge (ki so ponavadi manjši. Sledi vaja glede na obliko telesa jabolka, tako da je zgornji del telesa) videti manjši in uravnotežen:

Trikotnik push up: Pravzaprav je ta gesta podobna sklece na splošno. Razlika je v tem, da so vaše roke položene pod prsni koš, tako da so podobne obliki trikotnika. To gibanje cilja na mišice na rokah in ramenih.

Kladivo curl: Gibanje za zategovanje in krčenje mišic zgornjega dela telesa je zelo enostavno. Vse, kar potrebujete, je ročna buča (tehta, kar si lahko privoščite), in preproga. To naredite tako, da stojite naravnost in razmaknete noge, dvignite mreno z dlanmi, obrnjenimi navznoter. Naredite to z izmeničnimi rokami, ne pozabite uporabiti položaja telesa, tako da bo vedno pokonci.

3. Telo peščene ure

Če imate telo z velikimi rameni in boki, vendar majhen pas in trebuh, potem je vaše telo postava iz peščene ure. Sledijo športni gibi glede na obliko telesa peščene ure, ki jih lahko naredite:

Deska: Za to lažno gibanje potrebujete samo preprogo. Lahko ležite na trebuhu obrnjeni k preprogi in počivate na upognjenih komolcih. Noge postavite tako, da ostanejo ravne in poravnane z dvignjenim delom telesa. Držite 10-20 sekund.

Tricep podaljšanje počep: To gibanje je v bistvu enako gibanju počep na splošno. Dodati morate le utež, ki se uporablja za krepitev mišic rok. Trik, ko lahko upognete kolena (v počepu), lahko mrežo postavite zadaj ali spredaj. Prilagodite uteži v rokah, da jih uravnotežite s počepom.

x