Ali vedno znova mislite isto? premagati s temi 5 zanesljivimi triki

Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, ste morda neprestano razmišljali o eni stvari, zaradi katere ste postali zmedeni in zaskrbljeni. Na primer razmišljal nadaljujte, ali bo pisarniški projekt "cilj", čeprav načrt še ni dokončan. Mogoče te kar skrbi, da boš opravil diplomsko nalogo ali ne, kaj? Drugi morda ne vedo, kaj jih skrbi. Čutijo občutek nemoči in nezadovoljstva, ker jih preganjajo negativne misli nejasnega izvora. V psihološkem svetu se temu stanju reče ruminacija.

Negativne stvari, o katerih vam ni treba dolgo razmišljati, lahko sprožijo stres. Torej, kako ustaviti negativne misli, ki me kar naprej preganjajo?

Pogosto razmišljal nadaljevanje, je lahko znak depresije

Kot poroča Psych Central, je dr. Susan Noeh Hoeksema, profesorica psihologije na univerzi Yale, razkrila, da ljudi, ki imajo depresijo, anksiozne motnje, PTSP ali uživalce drog, pogosto preganjajo negativne misli, ki ne izginejo. Številna od teh stanj vplivajo na možgansko funkcijo uravnavanja, obdelave in čustvovanja čustev.

Poleg tega Ameriško psihološko združenje (APA) omenja več razlogov, zakaj lahko ljudje vedno znova mislijo isto, in sicer:

• Verjemite, da lahko razmišljanje o nečem poveča izkušnjo težave.
• So imeli čustvene ali fizične travme.
• Spopadanje z neobvladljivim stresom.
• Imajte perfekcionistično ali nevrotično osebnost.

Če tega stanja ne zdravimo, je lahko škodljivo za duševno zdravje. Preživljanje večine časa, potopljenega v negativne misli, posega v sposobnost možganov, da jasno razmišljajo in predelajo čustva. Lahko tudi poslabša duševne motnje.

Še huje, bolj ko se vaše stanje poslabša, bolj izolirani boste postali.

Odlični nasveti, kako se znebiti zmede, ker vedno znova razmišljate o istem

Ko vas enkrat ujamejo negativne misli, je težko iz njih izstopiti. Torej, takoj morate najti način, da preprečite, da bi se poslabšalo.

Tu so koraki, s katerimi se lahko znebite ponavljajočih se misli, na primer:

1. Preusmerite pozornost

Ko opazite, da začnete meditirati, poiščite nekaj, kar bi vas in vaše misli lahko odvrnilo. Trik, poglejte okoli sebe, ne bodite predolgi, da se odločite, katere možnosti vas lahko motijo, in ne pustite, da vaš um izgine. Na primer s pokanjem sosednjih prijateljev za klepet, igranjem igric na mobilnih telefonih, gledanjem filmov, risanjem ali piskanjem papirja, branjem knjig ali odločitvijo za sprehod zunaj sobe.

2. Naredite načrt in takoj ukrepajte

Namesto da vedno znova ponavljate isto misel, si ustvarite načrt, da jo premagate. Premislite o vsakem koraku, ki ste ga naredili, da ga premagate, ali vzemite list papirja in zapišite svoj načrt. S tem lahko zmedete "namen" svojih možganov, da se prilagodijo negativnim stvarem v mislih in vam pomagajo priti iz pasti.

3. Napake delajte kot izkušnje in lekcije

Pogoste ponavljajoče se misli so strah pred napakami. Če ste se že zmotili, občutka ne poskušajte ignorirati, a tudi o tem ne razmišljajte preveč. To lahko dejansko sproži negativne misli.

Ne pozabite, da mora vsak človek na tem svetu v svojem življenju delati napake. Najboljše, kar lahko storite, je Pojdi naprej in te napake delajte kot izkušnje in lekcije.

Tako se lahko umirite in razmislite o rešitvah, tako da se misel verjetno ne bo več vrnila.

4. Razumejte sprožilce in se poskusite umiriti

Vsakič, ko imate ponovitev, takoj zapišite situacijo, v kateri ste, na primer, kje ste bili in kdaj se je pojavila negativna misel? Kdo si bil zraven ali kaj si počel tisti dan?

Te opombe vam lahko pomagajo prepoznati sprožilce, da se jim lahko pozneje izognete.

Umirite se tako, da poiščete mirnejšo sobo, globoko in počasi uravnavate dihanje in začnete razmišljati o nečem smešnem ali zabavnem, kar lahko zmanjša resnost prežvekovanja.

5. Spremenite svoje razmišljanje, da bo bolj mirno in pozitivno

Preproste spremembe, zlasti pri razmišljanju in reševanju problema, lahko odpravijo ponavljajoče se razmišljanje. Pozitivne misli vas varujejo pred tesnobo, pesimizmom in negativnimi mislimi, ki lahko sprožijo prežvekovanje. Vzemite si čas, da se sprostite, na primer počnete stvari, ki so vam všeč in so vam všeč.

Če še vedno ste razmišljal še naprej resnično posegajte v dejavnost, prosite za pomoč najbližjih ljudi, ki bodo podprli pozitiven prispevek. Morda se lahko posvetujete s psihologom, da bi našli načine za obvladovanje teh negativnih misli.