Pojav vikend bojevnikov: šport samo ob vikendih & bull; zdravo zdravo

Vadba vsako soboto ali nedeljo zjutraj je za nekatere morda postala rutina. Toda ali ste vedeli, da ste z aktivnostjo le ob vikendih še vedno oseba, ki je manj fizično aktivna? Še posebej, če med delovnimi dnevi ponavadi preživite čas, ko sedite med delom, ki se običajno ukvarja z baletnimi aktivnostmi. Ta pojav je znan kot vzorci vadbe vikend bojevniki kjer je nekdo dejaven le ob vikendih.

Zakaj vikend bojevniki ne štejejo za telesno aktivne

Aktivni življenjski slog lahko dosežemo z aktivnim gibanjem in to 3 dni v tednu. Medtem vzorci telesne aktivnosti vikend bojevniki je vzorec telesne aktivnosti, ki se izvaja samo ob vikendih in je med tednom ponavadi neaktiven. Na splošno se tudi vadbeni časi ob nedeljah izvajajo v krajšem časovnem obdobju in lahko trajajo manj kot 60 minut.

Če gledamo iz daljšega časa, potrebujemo telesno aktivnost za odrasle 150 minut na teden za zmerno intenzivno telesno aktivnost (kot so kolesarjenje, plavanje, hoja, domače naloge, igranje športnih iger) z najmanj 10 minutami vadbe sej. SZO priporoča tudi krepitev mišic in zadovoljevanje potrebe po telesni aktivnosti 150 minut na teden v 2-3 dneh. Redna telesna aktivnost vam bo pomagala, da se vaše mišice bolje razvijejo.

Sem a vikend bojevnik?

Oseba izpolnjuje merila vikend bojevniki če preživi več časa, ko sedi ob delavnikih, ob koncu tedna pa le približno 150 minut telesne aktivnosti. Če pa teh meril ne izpolnjuje, še vedno vključuje vzorec telesne aktivnosti, čeprav je telovadil ob vikendih.

Kakšen je učinek, če telovadite le ob vikendih?

Tipična vadba ob koncu tedna se izvaja za kratek čas in morda s previsoko intenzivnostjo. Telo se mora prilagoditi vadbi, mišice telesa, ki se niso pripravljene gibati z veliko intenzivnostjo, bodo bolj izpostavljene različnim poškodbam, med drugim:

1. Raztrganje Ahilove tetive - je poškodba tkiva ali trganje tetiv noge, ki jo običajno povzročijo dejavnosti, ki vključujejo hojo in tek. Simptome te poškodbe lahko enostavno opazimo z otekanjem kite noge, ki jo doživljamo ruptura aka raztrgan. Sem spadajo resne poškodbe mišic, za katere je morda potrebna celo operacija.
2. Plantarni fasciitis - je poškodba podplata na zadnji strani stopala (pete), ki jo povzroči pretiran pritisk in je pogosto označena z bolečino. Boleči učinki teh poškodb so ponavadi dolgi in celo leta popolnoma izginejo.
3. Bočni epikondilitis - v obliki poškodbe območja okoli komolca. Večkratno upogibanje zapestja z supinacijo ali pronacijo povzroči manjše poškodbe komolčne mišice in tkiva kolagena. Glavni vzroki za to poškodbo so gibalni športi, ki uporabljajo roke in športno opremo, kot sta golf in tenis.
4. Zvin gležnja ali zvin gležnja - je oblika poškodbe sklepov stopala zaradi vrtljivega gibanja stopala, ki je normalno za gibanje. Glavni vzrok je pretiran pritisk na vrtenje nog med vadbo. Če se to zgodi, je običajno območje sklepov v nartu s golenico oteklo in boleče.
5. Opornice za golenico - je poškodba, ki jo povzroči pretiran pritisk na golenico (kost golenice), bolečina prihaja iz tetiv okoli kosti, ki je podvržena pritisku. To je posledica povečanja intenzivnosti vadbe na trdi podlagi ali neravni površini.
6. Poveča tveganje za srčni napad - vadba sicer ima koristi, vendar previsoka intenzivnost lahko škoduje zdravju. Poleg poškodb večje tveganje predstavlja tveganje za zdravje srca in ožilja pri posameznikih z vzorci dejavnosti vikend bojevniki . Ena študija je pokazala, da je srčni napad (srčni zastoj) kadar je vadba pogostejša pri manj aktivnih posameznikih, ki imajo na športnem treningu pretirano povečano telesno aktivnost. To je zato, ker bo delo srca težje, če telo ne bo navajeno gibati se previsoko, kar lahko privede do motenj v delovanju in srčnega napada. Lahko ga poslabšajo tudi dejavniki tveganja za bolezni srca.

Da se izognete poškodbam med vadbo ob vikendih, morate telo pripraviti tako, da dan ali dva pred vikendom začnete z vadbo z nizko ali zmerno intenzivnostjo. Postopno povečevanje intenzivnosti je potrebno za preprečevanje poškodb med visoko intenzivnimi vajami. Ogrevajte in ohladite tudi z raztezanjem mišic pred in po vadbi.

Študija za določitev koristi vzorcev dejavnosti vikend bojevniki ugotovil, da bi bil ta vzorec dejavnosti koristen za preprečevanje različnih kroničnih bolezni pri osebi s popolnoma zdravim telesom, vendar ni imel nepomembnega učinka na posameznike z dejavniki tveganja. Poleg tega je priporočilo telesne aktivnosti, da so aktivni vsaj 3 dni na teden, zagotoviti, da so posamezniki rutinsko aktivni in lahko povečajo svojo intenzivnost, tako da je lahko koristno pri preprečevanju debelosti in pojavu metaboličnega sindroma. Tako da vzorec dejavnosti vikend bojevnik manj učinkovito bo, če si boste zastavili cilje glede hujšanja in zdrav način življenja.