Jajčna dieta je dejansko koristna za hujšanje

Ne samo kot vir beljakovin, jajca so lahko tudi hrana, ki jo izberete tisti, ki hujšate. Zakaj so jajca torej dobra za uživanje ljudem, ki želijo znižati število tehtnic? Sledi pregled.

Jajčna dieta za hujšanje

Glede na študijo iz Mednarodni časopis za debelost , zajtrk z jajci vam lahko pomaga pri hujšanju.

Vendar pa to lastnost jajčec dobimo šele, če jo kombiniramo z zdravim načinom življenja, ne samo z uživanjem jajc.

Tu je nekaj dejavnikov, zaradi katerih uživanje jajc pomaga pri izgubi teže:

1. Visoko hranilno, a malo kalorično

Eden od razlogov, zakaj so jajca koristna za ljudi, ki želijo shujšati, je, da so bogata s hranili, a še vedno malo kalorična.

To pomeni, da lahko svojo prehransko zalogo še vedno izpolnite, ne da bi vaše telo pridobivalo težo zaradi vnosa preveč kalorij.

Razlog je v tem, da je eden od ključev za hujšanje zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, v idealnem primeru pa ga morate zmanjšati na 500 kalorij na dan, da boste lahko izgubili 0,5-1 kg teže na teden.

Ena porcija kuhanih jajc običajno vsebuje 78 kalorij. Za tiste, ki imate radi jajca, lahko zajtrk od 2 do 4 porcij kuhanih jajc telo napolni dlje.

Ni vam treba skrbeti zaradi prehranskih pomanjkljivosti, ker jajca vsebujejo različna hranila, ki so dobra za telo, kot so:

• Lutein in zeaksantin sta antioksidanta, ki sta dobra za oči.
• Vitamin D za povečano delovanje kosti in imunskega sistema.
• Holin za povečanje metabolizma in dober za razvoj možganov ploda

Vendar pa jajca lahko preskrbijo odvečne kalorije, če jih kuhamo v olju ali maslu. Zato izberite način kuhanja, ki telesu prispeva najmanj kalorij, če želite shujšati.

2. Bogata z beljakovinami za polnjenje

Jajca je primerno vključiti kot obvezno hrano pri hujšanju, ker lahko človeka hitreje nasičijo.

To dokazujejo raziskave iz Nutrition Journal. Raziskave to kažejo Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin olajša človeku nadzor apetita.

V tej študiji je bilo predmet raziskave 34 žensk, ki so redno jedle zajtrk in kosilo. Ženske so prosili za zajtrk z visoko beljakovinsko hrano, kot so beljaki, klobase, krompir in sir.

Kasneje jih bodo primerjali s skupinami, ki jedo hrano z malo beljakovinami, kot so mini palačinke, maslo in sirup.

Rezultat tega je, da se ženske, ki jedo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, počutijo dlje kot tiste, ki jedo zajtrke z malo beljakovinami in sploh nimajo zajtrka.

Če človeka dlje siti, se dnevni vnos kalorij samodejno zmanjša.

3. Pomaga povečati metabolizem

Dieta z jajci ne samo, da vas siti dlje časa, ampak tudi pomaga povečati vaš metabolizem.

V raziskavi, objavljeni v Nutrition & Metabolism, bo visok metabolizem pospešil izgorevanje kalorij. Zaradi tega človek hitreje shujša.

Na splošno beljakovinska hrana poveča telesno presnovo za 15–30 odstotkov.

Uživanje jajc kot hrane z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga telesu, da pokuri kalorije.

Koliko uživanja jajc na dieti?

Mnogi se boste vprašali, koliko jajc morate pojesti, da shujšate.

Odgovor je, da ga lahko redno uživate. To pomeni, da lahko ob vsakem obroku pojeste več kot eno jajčece.

Na primer, ko je nekdo na dieti z jajci, običajno zaužije tri jajca na dan ali več. To še toliko bolj, če jedo jajca samo kot osnovno hrano.

Posledično lahko jajca kratkoročno zmanjšajo telesno težo, ker so kalorije v jajcih nizke, kar je 78 kalorij.

Vendar pa lahko uživanje jajc vsak dan povzroči tudi neželene učinke na zdravje, kot so:

• Holesterola
• Diabetes
• Akne
• Alergija
• Hormoni v neravnovesju

Namesto da bi izgubili težo, lahko samo uživanje jajc brez podpore drugih vrst hrane povzroči, da niste siti.

Posledično se boste morda počutili manj polne in povečali porcije, da boste zadovoljili želodec. Zato je treba jajčno prehrano za hujšanje podpirati z drugimi vrstami zdrave hrane, da se vzdrži vzdržljivost.

Nasveti za predelavo jajc za hujšanje

Vir: Enkrat kuhar

Hujšanje s pomočjo jajc je enostavno narediti. To je zato, ker je cena dostopna in jajca, tudi tista, ki jih je enostavno predelati v različne vrste jedi.

Običajno večina ljudi za zajtrk poje jajca, ker preostanek dneva zmanjša število kalorij.

Jajca lahko predelate na različne načine, kot so:

• Umešana jajca
• Jajce na pari
• Omlet

Jajca lahko kombinirate tudi z zelenjavo z veliko vlakninami, da zadovoljite svoje dnevne prehranske potrebe.

x