Seznam hranil za ljudi s HIV & bull; zdravo zdravo

Dobra prehrana je bistvenega pomena za zdravje vseh, zlasti za ljudi, ki imajo HIV, saj ima pomembno vlogo pri imunskem zdravju in njegovi sposobnosti za boj proti okužbam. Zdrave prehranjevalne navade vam pomagajo tudi pri vzdrževanju zdrave telesne teže in lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca, diabetes, rak in osteoporozo.

Kakšna je povezava med prehrano in virusom HIV?

Dobra prehrana v zdravi prehrani lahko prinese več koristi. Pomaga vam lahko izboljšati splošno kakovost življenja z zagotavljanjem hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Poleg tega dobra prehrana pomaga nadzorovati simptome zapletov virusa HIV in pomaga nadzorovati neželene učinke postopka uživanja zdravil.

Katera hranila naj uživajo ljudje s HIV?

Dobra prehrana bo sestavljena iz ravnotežja naslednjih vrst hrane:

Škrobna hrana

Uživati ​​morate več kruha, kasave, žit, zelenih banan, koruzne hrane, krompirja, testenin, riža in sladkega krompirja. Škrobna hrana naj bo osnova vaše prehrane - približno tretjina dnevnega vnosa s hrano. Škrobna hrana zagotavlja ogljikove hidrate za energijo, pa tudi minerale, vitamine in vlaknine. Polnozrnate različice riža, testenin in kruha vsebujejo več vlaknin in pogosto več vitaminov in mineralov.

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava zagotavljata vitamine, minerale in vlaknine. Vsak dan poskusite pojesti pet ali več obrokov sadja ali zelenjave. Sadje in zelenjava lahko pomagata zaščititi pred rakom in nekaterimi boleznimi srca. Sadje in zelenjava vsebujeta malo maščob, zato je povečanje deleža prehrane, sestavljene iz teh živil, koristno, če poskušate shujšati.

Maščoba

Maščobo najdemo v jedilnem olju, maslu in margarini, mesu in drugih živilih na osnovi beljakovin, ki zagotavljajo energijo, esencialne maščobne kisline in v maščobah topne vitamine (A, D, E, K). Poskusite jesti nenasičene maščobe, kakršne najdemo v ribjem olju, oreščkih in semenih, avokadu, olivnem olju in rastlinskih oljih. Nasičene maščobe, ki jih najdemo v mesu, siru, maslu in drugih predelanih živilih, lahko zvišujejo holesterol, zato jih jedo le v majhnih količinah.

Mlečni izdelki

Med mlečne izdelke spadajo mleko, sir in jogurt, ki zagotavlja vitamine, minerale in zlasti kalcij. Nekateri mlečni izdelki vsebujejo veliko nasičenih maščob, zato jih jejte le v majhnih količinah, lahko pa uživate različice mleka, sira in jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Če ne prenašate mleka, je obogateno sojino, riževo ali pšenično mleko, temno zelena listnata zelenjava, suhe fige, marelice in oreški dober vir kalcija.

Hrana z veliko maščob in slana

Ne samo, da je nekaj z veliko maščob, tudi sladkor bi moral biti majhen del vaše prehrane. Preveč maščob in sladkorja lahko povzroči nezdravo težo. Hrana, ki vsebuje veliko soli in soli, lahko povzroči visok krvni tlak, če jo uživate v velikih količinah, kar lahko poveča možnosti za možgansko kap ali srčno bolezen. Odrasli in otroci, starejši od 11 let, ne smejo zaužiti več kot 6 g soli na dan in manj za mlajše otroke.

Vzdrževanje zdrave prehrane vam pomaga v boju proti HIV in krepi vaš imunski sistem. Ne pozabite kombinirati svoje prehrane z vadbenim programom, da bo deloval čim bolj učinkovito.

x