Kako preprečiti zaprtje (zaprtje), da bo poglavje vedno gladko

Gotovo poznate izraz "bolje preprečiti kot zdraviti", kajne? Da, večini zdravstvenih težav se je mogoče izogniti, med katerimi je tudi zaprtje. Pa veste, kako preprečiti zaprtje (zaprtje)? Daj no, glej naslednje načine.

Kako preprečiti zaprtje (zaprtje) doma

Zaprtje na splošno ni resno stanje in ga je mogoče zlahka zdraviti. Vendar pa lahko pojav simptomov zaprtja še vedno vpliva na aktivnost. Morda dalj časa preživite na stranišču, ker je blato težko prenašati.

Sprostite se, poleg tega, da se lahko v lekarni zdravite z domačimi zdravili ali zdravili, lahko preprečite tudi zaprtje. Pogovorimo se eno za drugo, kako preprečiti zaprtje doma, kot je citirano s klinike Cleveland.

1. Jejte vlaknato hrano

Pomanjkanje vnosa vlaknin je pogost vzrok za zaprtje. Zato je povečan vnos vlaknin način za preprečevanje zaprtja.

Telo potrebuje vlakna, da zmehča blato, tako da je lahko skozi črevesje in iz anusa enostavno. To hranilo je odgovorno za vlivanje več vode v črevesje, da se blato ne izsuši.

Vnos vlaknin lahko zadovoljite tako, da povečate porabo sadja, zelenjave, oreškov in semen.

Primeri živil, bogatih z vlakninami, vključujejo odstranjevanje banan, hrušk, jabolk, brokolija, kivija, polnozrnatih žit in stročnic. V teh izbranih živilih lahko uživate kot zajtrk, kosilo ali prigrizki.

Vlaknine v sadju niso samo v mesu, ampak tudi v koži. Nekateri sadeži, ki jih lahko uživate s kožo, so jabolka, kivi in ​​hruške. Medtem pa so v zelenjavi tudi vlakna v steblih, ne le v listih.

2. Samo pijte vodo

Dehidracija je eden od vzrokov za zaprtje. Razlog je v tem, da prehranske vlaknine potrebujejo vodo, da zmehčajo blato. Če je v telesu premalo vode, vlaknine ne bodo delovale optimalno. Posledično bo blato ostalo gostejše in trše v črevesju.

Torej, način za preprečevanje zaprtja je dovolj, da spijemo približno 8 kozarcev vode na dan. Navadite se piti po prebujanju in jedi, pred spanjem in sredi dejavnosti. Če se ukvarjate z napornimi aktivnostmi na prostem, pijte pogosteje.

Ne samo vode. Vnos tekočine lahko dosežemo tudi z uživanjem hrane z juho, pitjem sokov ali uživanjem sadja z veliko vode. Omejite uživanje kofeinskih pijač, na primer kave ali brezalkoholnih pijač, ker vas lahko sprožijo večkratno uriniranje.

3. Redna vadba

Zaprtje se lahko pojavi zaradi počasnejšega odvajanja črevesja kot običajno. To povzroči, da blato počasneje prehaja skozi debelo črevo in doseže anus. No, način za preprečevanje zaprtja je redno gibanje.

Začnite vaditi približno 20 minut, 3-krat na teden. Nato povečajte na 30 minut, 5 dni v tednu. Izbirate lahko med tekom, hojo, kolesarjenjem ali drugimi vrstami športov, ki so vam všeč.

4. Ne zadržujte želje po iztrebljanju

Navada zadrževanja črevesja je lahko glavni vzrok za zaprtje. To se zgodi, ker se iztrebki, ki naj zapustijo telo, zataknejo v debelem črevesu in se še naprej kopičijo.

Dlje ko je blato v debelem črevesu, bo blato kasneje postajalo vse težje in težje prehodno. Torej je odhod na stranišče takoj po nagibu k črevesju odličen način za preprečevanje zaprtja.

Kako preprečiti zaprtje med potovanjem

Zaprtje se lahko zgodi kadar koli, najpogosteje pa na potovanju. Zakaj? Izkazalo se je, da zaradi potovanja ne morete izvesti običajne rutine, na primer ne jeste sadja in zelenjave, premalo pijete in ste neaktivni.

Torej, način preprečevanja zaprtja med potovanjem je, da se držite običajne rutine. Upoštevajte te nasvete, da preprečite zaprtje med potovanjem.

Vedno imejte na voljo vlaknasta živila

Med potovanjem ponavadi izbirate pakirana živila, ki so okusna ali sladka. Ta hrana resnično pretrese jezik, vendar vsebuje zelo malo vlaknin.

Torej zmanjšajte ponudbo prigrizkov in jih nadomestite z bolj zdravo hrano, na primer z jabolki ali zelenjavnimi sendviči s polnozrnatim kruhom, da preprečite zaprtje.

Ko obiščete restavracijo, ne pozabite izbrati jedilnega lista, ki je opremljen z zelenjavo ali oreščki.

Ne pozabite piti

Med potovanjem ne omejujte vnosa tekočine. Še vedno morate piti kot običajno, tudi če morate na stranišče ali se ustaviti na počivališču. Ta metoda ni učinkovita pri preprečevanju zaprtja, pa tudi dehidracije.

Namesto kave ali brezalkoholnih pijač raje izberite vodo. Pakirane pijače vsebujejo veliko sladkorja in kofeina, zaradi česar boste lahko hitro žejni.

Ko potujete z avtom, si vzemite čas za odhod v javne sanitarije. Če vas sredi potovanja naredi potreba po iztrebljanju, ga ne zadržujte.

Raztegnite se in si privoščite dovolj počitka

Če želite ohraniti svoje telo aktivno na poti in med potovanjem, lahko naredite preproste raztežaje. Primeri gibov vključujejo premikanje roke, ki se vrti naprej in nazaj, obračanje glave v levo in levo ali obračanje gležnja v smeri urnega kazalca.

Med potovanjem ne pozabite na počitek, da ne bo moten vaš prebavni sistem.

Posvet z zdravnikom je tudi način za preprečevanje zaprtja

Uporaba zgoraj omenjenih metod je dovolj močna, da preprečuje zaprtje, tudi zaprtje. Pri ljudeh s kroničnimi motnjami v prebavnem sistemu pa je za preprečevanje zaprtja običajno treba voditi zdravnik.

Vzemimo za primer ljudi, ki imajo intoleranco za laktozo. Laktozna intoleranca kaže, da telo nima posebnega encima za prebavo laktoze v mlečnih izdelkih ali hrani, pomešani z mlekom. Po jedi bodo ljudje s tem stanjem imeli različne simptome, med katerimi je zaprtje.

Torej, način za preprečevanje zaprtja pri ljudeh z intoleranco za laktozo je izogibanje živilom, ki vsebujejo laktozo. Prav tako ljudje, ki imajo druge bolezni ali stanja, kot so sindrom razdražljivega črevesja, alergije na hrano, celiakijo ali Crohnovo bolezen.

Izogibanje uživanju nekaterih živil povečuje tveganje, da bi ljudem s tem stanjem primanjkovalo nekaterih hranil. Zato je posvetovanje tako potrebno. Ne samo za preprečevanje pojava simptomov, ampak tudi za zagotovitev splošnega zdravja telesa.

x