Kako izračunati BMR (bazalni metabolizem)

Veste, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan? Ste vedeli, da vaše telo še vedno potrebuje kalorije ali energijo, čeprav ne opravljate nobene dejavnosti? Temu pravimo bazalni metabolizem (AMB) ali bolj znan kot bazalni metabolizem (BMR). Če želite izvedeti več o BMR, kako izračunati BMR itd., Upoštevajte naslednjo razlago.

Kaj je BMR?

BMR oz bazalni metabolizem je kalorija, ki jo vaše telo potrebuje za izvajanje svojih bazalnih dejavnosti. Ko spite ali sedite in ne opravljate nobene dejavnosti, telo še naprej izvaja svoje dejavnosti, kot so črpanje srca, prebava hrane, dihanje, obnavljanje telesnih celic, odstranjevanje toksinov v telesu, vzdrževanje telesne temperature itd.

Torej je narobe, če ničesar ne jemo ali jemo zelo malo, kadar želimo shujšati. Ker pa telo za izvajanje svojih različnih funkcij še vedno potrebuje kalorije iz hrane. Če želite shujšati, se dobro držite diete, še vedno pazite na potrebe telesa.

Kako izračunati BMR?

Z izračunom BMR lahko ugotovite, koliko minimalnih kalorij potrebuje vaše telo za izvajanje svojih dejavnosti. Tako lahko zmanjšate vnos kalorij, ne da bi to vplivalo na delo in zdravje vašega telesa.

BMR vsake osebe je odvisen od starosti, spola, telesne teže in višine. Zato je BMR za vsako osebo drugačen. Če želite izvedeti svoj BMR, ga lahko izračunate z uporabo formula Harris-Benedict. Formula BMR se razlikuje med moškimi in ženskami.

Moški BMR = 66 + (13,7 x telesna teža) + (5x višina) - (6,8 x starost)

BMR Ženske = 655 + (9,6 x telesna teža) + (1,8x višina) - (4,7 x starost)

Informacije:

• Teža v kilogramih (kg)
• Višina v centimetrih (cm)

Če BMR pomnožite s faktorjem telesne aktivnosti, dobite vsoto vaše potrebe po kalorijah na dan. Dejavniki telesne aktivnosti so:

• Zelo redko vadite, pomnožite BMR z 1,2
• Redko vadite (1-3 dni na teden), pomnožite BMR z 1,375
• Za normalno vadbo (3-5 dni / teden) pomnožite BMR z 1,55
• Vadite pogosto (6-7 dni na teden), pomnožite svoj BMR z 1,725
• Zelo pogosto vadite (vsak dan je lahko dvakrat na dan), pomnožite BMR z 1,9

BMR kalkulator za izračun minimalnih potreb po kalorijah

BMR je preprosto število kalorijminimalno kaj vaše telo potrebuje, da lahko premika vitalne organe. Vsak dan pa morate zaužiti hrano in pijačo s številom kalorij več kot to, ker potrebujete tudi energijo za gibanje, hojo, razmišljanje in številne druge telesne dejavnosti, ki jih opravljate vsak dan.

Zato lahko s kalkulatorjem dnevnih potreb izračunate svoj BMR in skupno število kalorij, ki jih potrebujete vsak dan. Ta kalkulator BMR in potrebe po kalorijah lahko uporabite s klikom na spodnjo sliko:

Kakšen je namen poznavanja BMR?

Poznavanje vašega BMR je zagotovo koristno, če veste, koliko kalorij morate vzeti na dan. Lahko ga prilagodite svoji teži. Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko poznavanje BMR zagotovo olajša omejitev dnevnega vnosa kalorij, kar povzroči izgubo teže. Če pa imate premajhno težo, lahko povečate število kalorij, tako da se v telesu shrani več energije in pride do povečanja telesne mase.

Če želite shujšati, morate določiti mejo dnevnih kalorij. Vnos kalorij morate zmanjšati pod dnevne potrebe po kalorijah (na podlagi faktorja telesne aktivnosti BMR x). Začnete lahko tako, da zmanjšate 300 kalorij od celotne dnevne potrebe po kalorijah, nato pa to povečate na 500 kalorij na dan. Zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij pod priporočen vnos vam lahko pomaga izgubiti 1 kilogram do 1 kilogram na teden. Ne pozabite se ukvarjati s športom, da bo telo porabilo več kalorij.

Vedeti morate, tukaj je število kalorij, ki jih telo dnevno porabi.

• Za izvajanje bazalnega metabolizma (BMR) telo pokuri kalorije kar 60-75% vseh kalorij, porabljenih vsak dan
• Za izvajanje dejavnosti termogeneze (vadba in gibanje telesa) telo pokuri kalorije do 15-30% vseh kalorij, porabljenih vsak dan
• Da bi telo prebavilo, kalorije porabijo do 10% vseh kalorij, porabljenih vsak dan

x