Ne samo, da se znebite stresa, to je tudi dopust za telesno zdravje

Vsak ima svojo rutino, ki se še naprej izvaja vsak dan v mesecu in celo skozi vse leto. Ne da bi se tega zavedali, lahko to povzroči dolgotrajen stres. Eden od načinov, kako za trenutek ustaviti stres, je, da si vzamete dopust, kar je koristno za fizično in duševno zdravje. Toda ali ste vedeli, da koristi počitnic niso samo za duševno zdravje?

Prednosti počitnic za duševno zdravje

Duševno zdravje je prva stvar, ki jo doživite, ko doživite stres, tako kratkoročni kot dolgoročni. Stres vpliva tudi na depresijo in zmanjšano zmožnost izvajanja dejavnosti zaradi občutka utrujenosti od rutine, ki se izvaja. Ena študija v Wisconsinu je pokazala večje tveganje za depresijo pri posameznikih, ki so enkrat dopustovali manj kot dve leti. Poleg tega druge raziskave Univerze v Pittsburghu kažejo, da lahko rekreacijske dejavnosti in počitnice znatno povečajo pozitivna čustva.

Prednosti počitnic za telesno zdravje

Počitnice niso koristne le za sprostitev duha, ampak tudi za splošno telesno zdravje. Raziskovalec na področju imunosti, prof. Fulvio D'Acquisto (kot poroča dailymail) trdi, da lahko novo in prijetno okolje spodbudi imunski sistem k boljšemu delovanju.

Rezultati eksperimentov na miših, ki jih je opravil D'Acquisto, kažejo, da lahko prijetno okolje poveča raven belih krvnih celic, ki so koristne za zaščito telesa, kadar so izpostavljene nalezljivim sredstvom brez dajanja zdravil. Trdi tudi, da lahko poleg jemanja zdravil tudi spreminjanje okolja, ko je bolan, izboljša bolnikovo splošno zdravje.

Poleg imunosti je dopust koristen tudi za zdravje srca, saj lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak, ki ga povzroča stres. To so dokazale različne študije, med katerimi je tudi študija srca Frammingham, ki kaže, da ima nekdo, ki redno odhaja na dopust, manjše tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni in smrt zaradi bolezni, povezanih s srčno-žilnimi boleznimi.

Rutine brez praznikov niso dobre za zdravje

Počitnice so eden od načinov za obvladovanje stresa in učinkov na zdravje, ki jih povzroča hormon kortizol, ki je na splošno povezan z imunostjo in vnetjem krvnih žil. Stres je motnja duševnega zdravja, ki lahko traja dolgo, dokler možgani doživljajo določen stres. To povzroči razvoj bolezni skupaj s stresnimi razmerami, ki jih ima oseba.

Kronični stres ima zelo verjetno nekdo, ki stresa ne more obvladati ali delati z zelo zasedeno rutino vsak dan. Na koncu lahko večina primerov stresa povzroči depresivno stanje, ki povzroči zmanjšanje delovne uspešnosti in kakovosti življenja človeka.

Počitnic ni treba opravljati dlje časa ali potovati daleč, lahko pa to storite tako, da uporabite čas, da pomirite sebe in svoj um, na primer pri dejavnostih na prostem ali hobijih, ki jih med delom ni mogoče izvajati. Čeprav lahko sproščujoč učinek začutite le za trenutek, lahko dopust zmanjša čas, ko ste pod stresom.

Nasveti za ohranjanje kondicije med dopustom in po njem

Eden od ciljev počitnic je za trenutek dobiti nekaj miru. Toda v resnici pogosto na počitnicah ne skrbimo za zdravje telesa in ne moremo obvladati stresa. Zaradi tega so počitnice manj prijetne in ponavadi utrujajoče, tako da po dopustu nimajo pozitivnega učinka. Nekaj ​​nasvetov za ohranjanje kondicije na dopustu:

1. Načrtujte čas in vrsto prevoza - to bo opredelilo vaše potrebe po pripravi in ​​jih prilagodilo vremenskim in cestnim razmeram. Brez predpriprave vas lahko stvari, kot je predolg čas potovanja, med potjo obremenijo.
2. Dovolj spite - Ta napor se začne z dovolj spanja pred odhodom na dopust. Zdrav vzorec nočnega spanca bo zmanjšal težave s spanjem oz jet lag med dopustom. Če ponoči primanjkuje spanja, poskusite podnevi vzeti kratke odmore in po potrebi omejite vnos kofeina.
3. Ostanite aktivni - Dolga potovanja vam zaenkrat omejujejo premikanje, zato izkoristite, kdaj se lahko premaknete raztezanje in hodi. S tem se boste sprostili in pod napetostjo.
4. Izpolnite in prilagodite prehranske potrebe - prilagodite svoje potrebe po kalorijah iz ogljikovih hidratov in maščob z dejavnostmi, ki jih opravljate na dopustu, še posebej ga omejite, če večino časa namenite baletnim aktivnostim, kot sta sedenje in spanje. Poleg tega zadovoljite potrebe po vitaminih in vodi, da vzdržujete vzdržljivost na dopustu.
5. Izogibajte se stiku z rutino - Omejite uporabo pripomočkov in dejavnosti, ki jih običajno opravljate v službi. Poleg tega, da se boste težko sprostili, bo sledenje delu med počitnicami zmanjšalo kakovost vaših počitnic in bolj verjetno bo povzročilo, da se boste počutili krive zaradi izbire počitnic za delo, tako da boste po dopustu občutili stres.