Keto dieta za doječe matere je varna?

Po porodu boste v kratkem želeli postati vitkejši. To je razlog, zakaj je večina doječih mater pripravljena na dieto, da hitro shujša. Večina žensk se odloči za keto dieto. Torej, ali je keto dieta za doječe matere varna tako za mamo kot za dojenčka? Tu je razlaga.

Ali lahko doječe matere gredo na keto dieto?

Ketogena dieta ali na kratko keto dieta je vrsta prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar veliko maščob. Na primer z uživanjem več mesa, mlečnih izdelkov, kot je maslo oz maslo in drugi viri beljakovin.

Ta dieta je bila prvotno zasnovana posebej za ljudi, ki so že imeli epilepsijo. Dejansko je ta dieta skrajna dieta, saj od aktivistov zahteva, da uživajo zelo majhne količine ogljikovih hidratov.

Kljub temu se danes mnogi zanašajo na keto dieto kot na najboljši način za hujšanje. Očitno je, da je malo doječih mamic v skušnjavi, da bi uporabili to keto dieto.

Do zdaj ni nobenega trdnega dokaza, da bi keto dieta lahko zmanjšala količino materinega mleka ali zmanjšala njegovo kakovost. Kljub temu Elizabeth Ward, avtorica knjige Pričakuj najboljše: vaš vodnik za zdravo prehranjevanje pred, med nosečnostjo in po njej, doječim materam ne priporoča keto diete.

Kakšen je učinek keto diete na doječe matere?

Elizabeth Ward je razkrila, da lahko keto dieta doječim materam zmanjša prehranski vnos. Razlog je v tem, da keto dieta preprečuje pridobivanje pomembnih hranil iz sadja in polnozrnatih žit, ki so pravzaprav zdrava hrana.

Da, tudi na keto dieti ni priporočljivo, da jeste polnozrnata žita, krompir in riž. Posledično bo v telesu primanjkovalo vlaknin, kar bo povzročilo prebavne motnje.

Poleg tega keto dieta tudi olajša dehidracijo. To je zato, ker jetra proizvajajo spojine, imenovane ketone, ki se uporabljajo kot energija, vendar se bodo ti ketoni zapravili tudi z urinom. Zato ne bodite presenečeni, če med keto dieto hitro postanete dehidrirani.

Še več, za zdravljenje dehidracije ne morete jesti sadja, ki vsebuje veliko vode, na primer lubenice, zvezdastega sadja, paradižnika ali grenivke. Pravzaprav potrebujete veliko tekočine, da bo proizvodnja mleka obilna in zadostna za potrebe vašega malčka.

Je keto dieta nevarna za dojenčke?

Dobra novica je, da keto dieta ni nevarna za zdravje vašega otroka. Razlog je v tem, da materino mleko vsebuje veliko maščob, ki jih potrebuje vaš malček.

Ko jeste hrano z veliko maščob, se bo vaš otrok samodejno naravno prilagodil razmeram ketoze v vašem telesu. Kljub temu pa to še ne pomeni, da vas med dojenjem spodbujajo k keto dieti, kaj?

Namesto da bi se držali keto diete, izberite pravo vrsto ogljikovih hidratov

Keto dieta je dieta, ki je precej ekstremna, ker ne dopušča, da bi vnos ogljikovih hidratov znašal več kot 30 odstotkov celotne dnevne potrebe po kalorijah. Čeprav običajni odrasli potrebujejo vsaj 50–60 odstotkov ogljikovih hidratov od skupnih dnevnih kalorij.

Številke na keto dieti so precej daleč od tega, kar bi moralo biti, zlasti za tiste, ki potrebujete veliko energije za dojenje. No, pravzaprav ni vseeno, če nekoliko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, vendar se temu nikakor ne izogibajte kot načelu keto diete.

Namesto da bi zmanjšali ogljikove hidrate, lahko izberete pravo vrsto, na primer ogljikovi hidrati, polni vlaknin, kot so polnozrnata zrna, polnozrnat kruh, do rjavega riža.

Tako lahko še vedno ohranite ali celo shujšate zaradi velikega vnosa vlaknin. Prav tako vam ni treba skrbeti zaradi pomanjkanja energije in zmanjšane proizvodnje mleka.

Upoštevajte tudi, da če želite zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, morate to storiti, ko je otrok star 6 mesecev in pripravljen za odstavitev. Bolje je, če se pred določitvijo prehrane, ki jo boste uporabljali med dojenjem, posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

Ne pozabite, da bo sprememba prehrane vplivala na količino materinega mleka. Torej, ne izberite napačne prehrane, kaj?

x