Različna živila, ki jih je treba uživati, če ste neprespani. zdravo zdravo

Pomanjkanje spanja je za telo neugoden pogoj, saj možganom primanjkuje časa za počitek. Posledično se počutimo utrujeni, ko ne spimo dovolj. Zaspanost poleg zmanjšanja aktivnosti čez dan povzroča tudi pretirano lakoto zaradi povišanja hormona grelin. Vendar izpolnitev želje po tem, da bi veliko jedli, ko smo zaspani, naših možganov spet ne bo naredil "sveže", včasih lahko celo poslabša zaspanost.

Nekatere izbire hrane je dobro jesti, kadar ste neprespani

Hrana lahko poveča ali zmanjša energijo, odvisno od količine in pogostosti porabe. Pogosto takrat, ko smo zaspani, pojemo več hrane, vendar ne moremo zadovoljiti svojih potreb po energiji. Tu je nekaj primerov živil, ki so potrebna za optimalno izpolnjevanje vaših energetskih potreb, ko ste prikrajšani za spanje:

1. Ribe z visoko vsebnostjo olja

Na splošno imajo različne vrste morskih rib visoko vsebnost olja, na primer losos, tuna in sardele. Z nenasičenimi maščobami in beljakovinami, pridobljenimi iz različnih vrst te vrste, se boste počutili dlje in bolj energični, da boste lažje zmanjšali lakoto in preprečili prigrizke. Nenasičene maščobe prav tako pomagajo možganom pri delu, tako da se lahko še vedno koncentrirate in ohranjate stabilno razpoloženje, tudi če se počutite utrujeni.

2. Oreški

Vsebnost nenasičenih maščob v oreščkih je dobra za vzdrževanje odvečne lakote in lahko poveča prekomerne stresne hormone. Izbira uživanja visoko maščobnih oreščkov, kot so indijski oreščki, je boljša v primerjavi z uživanjem živil, ki vsebujejo sladkor in sladila, ki lahko sprožijo povišanje ravni sladkorja v krvi.

3. Polnozrnata hrana

Polnozrnate oz polnozrnat tako kot pri ovsenih kosmičih in polnozrnatem kruhu pomaga, da ne uživamo več hrane, ko se počutimo utrujene. Te vrste hrane ne vsebujejo le veliko vlaknin, temveč tudi zapletene ogljikove hidrate, ki lahko proizvedejo več energije, trajajo dlje v telesu in lahko preprečijo povečanje odvečne ravni glukoze v telesu.

4. Jajca

Eden od učinkov zaspanosti je pritisk na mišične celice, vendar ga lahko zmanjšamo z vnosom maščobnih kislin, kot sta EPA in DHA, ki jih najdemo v beljakih. Te spojine maščobnih kislin lahko tudi vzdržujejo zdrave krvne žile s preprečevanjem zvišanja krvnega tlaka.

5. Mango

Eden od učinkov zaspanosti je želja po uživanju sladke hrane. Uživanje sadja manga lahko to stanje premaga, ker mango vsebuje veliko naravnih sladkorjev, ki so boljši za uravnavanje ravni energije v telesu kot dodani sladkorji v hrani.

6. Borovnice

Ena izmed sestavin borovnic so antioksidativne spojine, ki lahko okrepijo imunost telesa. Z uživanjem borovnic lahko zmanjšamo pojav nalezljivih bolezni zaradi zmanjšane imunosti, ko telesu primanjkuje časa za počitek. Borovnice so hranljive tudi za uravnoteženje ravni sladkorja v krvi, da ne bomo lačni.

Ko ne spite dovolj, omejite vnos kofeina

Če se še vedno počutite zaspani, boste verjetno pili kavo. Pa ste vedeli, da vam bo previsok kofein povzročil nespečnost? Posledično ponoči spite manj in naslednji dan boste verjetno zaspani. Alternativa nadomestitvi kave je uživanje zelenega čaja, ker vsebuje kofein, ki se sprošča postopoma. Zeleni čaj ima tudi sproščujoč učinek, ki zmanjša raven hormona stresa in vam pomaga, da se bolje koncentrirate.

To velja tudi za kofein, ki prihaja iz energijskih pijač. Poleg visoke kofeina imajo energijske pijače tudi visoko vsebnost sladkorja. Takojšnji učinek svežine ne bo trajal dolgo, če ste popolnoma izčrpani. Zato je krajši oddih učinkovitejši od uživanja energijskih pijač.

Vključite uživanje hrane z zadostno pitno vodo

Dehidracija lahko poslabša utrujenost, ko ste zaspani. Če izpolnite zadostno količino pitne vode, lahko to telesu pomaga ohranjati zaloge energije in poveča koncentracijo. Voda je prav tako zelo potrebna, da se lahko aktivno premikate, čeprav ste utrujeni.