Katere minimalne kalorije morate upoštevati pri dieti? & bik; zdravo zdravo

Včasih tisti, ki ste na dieti, močno omejite vnos hrane do te mere, da to negativno vpliva na vaše zdravje. Namesto da bi radi shujšali, lahko raje zbolite. Prestroga prehrana lahko vpliva na delovanje vašega telesa. Torej, če ste na dieti, če vsaj izpolnjujete minimalne potrebe telesa po kalorijah, vam ni treba zmanjšati vseh kalorij.

Najmanj kalorij, ki jih je treba upoštevati med dieto

Dieta ne pomeni, da sploh ne smete jesti, ampak le malo omeji vnos kalorij. Dobra prehrana mora biti izračunana glede na potrebe vašega telesa, zato je prehrana, ki jo uporabljate, varna in učinkovita pri hujšanju.

Povprečna ženska potrebuje vnos 2000 kalorij na dan, povprečen moški pa 2500 kalorij na dan. Če želite shujšati, je idealno, da zmanjšate samo 500 kalorij na dan. Ženske torej potrebujejo 1500 kalorij, moški pa 2000 kalorij na dan, da izgubijo težo. Z zmanjšanjem 500 kalorij na dan lahko na teden izgubite 0,5-1 kg telesne teže.

Vendar včasih zmanjšanje 500 kalorij na dan ni dovolj, da bi lahko hitro shujšali. Tako veliko ljudi, zlasti žensk, omeji vnos kalorij na manj kot 1500 kalorij. Če se sklicujete na to, kar je povedala Michelle Davenport, doktorica znanosti, nutricionistka, aktivne ženske potrebujejo vsaj 1200-1400 kalorij na dan. Če izpolnite te minimalne kalorične zahteve, lahko zagotovite, da jeste dovolj hrane, da presnova vašega telesa ne bo ogrožena.

Če pa aktivno vadite, morate povečati vnos kalorij, da nadomestite kalorije, ki jih porabite med vadbo, nadaljuje Davenport, kot poroča Žensko zdravje.

Vendar je to še vedno grobo štetje. Če želite pravilno izračunati, morate upoštevati dejavnike, kot so starost, trenutna višina in teža, stopnja aktivnosti, zdravje presnove itd. Če želite natančno ugotoviti, koliko minimalnih kalorij potrebujete vsak dan, je najbolje, da obiščete svojega dietetika. Skupaj z nutricionistom lahko načrtujete prehrano za hujšanje.

Kaj pa, če je moj vnos kalorij manjši od priporočenega minimuma?

Bodite previdni pri dieti, nezavedno, vaš vnos je lahko manjši od najmanjšega priporočenega vnosa. Zaradi tega lahko vnos kalorij na dan postane zelo nizek. Zelo nizek vnos kalorij je običajno v območju od 800 do 1000 kalorij na dan, lahko pa tudi manj.

Če je vaš vnos kalorij približno 4-16 tednov v tem območju, bodo to povzročili blage neželene učinke, kot so:

• Zaprtje
• Slabost
• Driska
• Utrujenost

Zelo nizkokalorična dieta ima lahko tudi resne neželene učinke, na primer žolčne kamne. Žolčni kamni se lahko pojavijo, če ste doživeli hitro izgubo teže (zelo veliko tveganje za ženske). Vendar v tem trenutku ni bilo jasno, ali zelo nizkokalorična prehrana neposredno povzroča žolčne kamne ali se žolčni kamni pojavljajo zaradi velike količine izgubljene teže.

Če je vaš vnos kalorij na dan prenizek, bo telo kot vir energije razgradilo mišično tkivo (ne maščobe) in to zagotovo ni dobro za vse. Zelo kalorična dieta ni priporočljiva za mladostnike, nosečnice in doječe matere. Večina najstnikov ima napačno prehrano, čeprav za rast in razvoj potrebuje veliko hranil.

Nasveti za zdravo zmanjšanje vnosa kalorij

Kalorije so tisto, kar potrebujete kot vir energije za opravljanje svojih vsakodnevnih dejavnosti. Iz tega razloga je vnos zadostnih kalorij na dan za telesne funkcije zelo potreben, čeprav ste na dieti.

Sledijo nasveti za tiste, ki želite shujšati, a kljub temu zadovoljiti svoje potrebe po kalorijah.

1. Jejte več beljakovin

   Beljakovine lahko zmanjšajo vaš apetit in lahko tudi povečajo število porabljenih kalorij. Telo potrebuje veliko energije za presnovo beljakovin in tako posredno kuri kalorije v telesu.

2. Izogibajte se sladkim pijačam

   Kot so brezalkoholne pijače, brezalkoholne pijače, sadni sokovi in ​​drugi. Sladke pijače so lahko eden od dejavnikov, zaradi katerih se lahko zredite. Tekoče kalorije, pridobljene iz sladkih pijač, možganov ne ozavestijo, da je v vaše telo vstopilo veliko kalorij, saj niso enake trdnim kalorijam iz hrane. Zaradi tega ste lačni, zato boste še naprej jedli drugo hrano.

3. Pijte veliko vode

   Lahko vam pomaga tudi pri hujšanju. Pitje vode pred obroki lahko pomaga zmanjšati lakoto, tako da jeste manj. Poleg tega lahko pitje veliko vode poveča število kalorij, ki jih porabite na dan.

4. Redno se gibajte

   Seveda, ker lahko z redno vadbo uravnotežite kalorije, ki vstopajo in izstopajo iz vašega telesa. Telesna vadba je pomembna tudi zato, ker lahko zavira izgubo mišične mase in lahko prepreči upočasnitev presnove v telesu.

5. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov

   Še posebej ogljikovi hidrati in sladkorji, ki so bili skozi veliko predelave. Raziskave kažejo, da lahko omejevanje vnosa ogljikovih hidratov izgubi 2-3 krat večjo težo kot takrat, ko omejite vnos maščob. Vaš apetit ponavadi pade, zato jeste manj.