Kazalo:
Mišice porabijo več kalorij kot maščobe. To je zato, ker so mišice bolj presnovno aktivne kot maščobe. Ugotovimo lahko, da več mišic kot imate, več kalorij porabite. Torej, koliko kalorij porabijo mišice? Tukaj je pregled, da ugotovite, koliko mišic telo porabi kalorije.
Koliko kalorij porabi telo?
Skeletne mišice so naravno orodje za izgorevanje maščob v telesu. Ta mišica je odgovorna za nadzor vaših dnevnih gibov. Običajno so skeletne mišice pritrjene na dve kosti v sklepu, da se lažje premikate. Te mišice nenehno uporabljajo maščobe in ogljikove hidrate, da se telo ogreje in vam da energijo za gibanje.
Mnogi strokovnjaki verjamejo, da lahko 1 kilogram mišic porabi do 50 kalorij na dan. Pri enaki masi naj bi maščobe porabile le 2 kaloriji na dan. Na žalost ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali to domnevo.
Po tem se je pojavilo več novih študij, ki so to skušale dokazati. Dr. Cedric X. Bryant, predsednik Ameriškega sveta za vadbo, je kasneje izjavil, da 0,45 kg mišic porabi le približno 6 do 7 kalorij na dan.
Ta izjava je bila povzeta na podlagi raziskave, ki sta jo leta 2001 objavila McClave in Snider, citirano pri Verywell Fit, prav tako pa je Livestrong izjavil, da 0,45 kg mišic porabi približno 6,5 kalorij.
Vendar pa dejansko ni natančnih podatkov o številu kalorij, ki jih porabijo mišice. Razlog je v tem, da na dejavnike, ki porabijo kalorije v telesu, vplivajo številni dejavniki, kot so spol, starost, stopnja pripravljenosti in dnevne aktivnosti. Seveda se to razlikuje tudi od osebe do osebe.
Vadba za moč pomaga graditi mišice in porabljati kalorije
Čeprav morda ne boste porabili toliko kalorij, kot bi si mislili, trening moči pomaga izgubiti maščobo in ohraniti mišično maso. Pravzaprav ohranjanje mišične mase preprečuje, da bi se s staranjem zredili.
Dejansko se na splošno telesna teža s upočasnjeno presnovo s starostjo povečuje. Za to morate vključiti to vrsto vadbe, da boste ostali močni in v formi, čeprav vaša starost še naprej raste.
Poleg tega trening moči pomaga povečati kostno gostoto in zmanjša tveganje za osteoporozo. Ne samo to, trening moči lahko izboljša tudi telesno ravnovesje in s tem zmanjša tveganje za poškodbe. Tako se bo kakovost življenja povečala, tako da boste lahko brez skrbi opravljali različne dnevne dejavnosti.
Številne študije, o katerih poroča celo klinika Mayo, kažejo, da lahko trening moči in redna aerobna vadba pomagata izboljšati razmišljanje staršev. Ta en šport lahko zmanjša tudi različne simptome kroničnih zdravstvenih težav, kot so artritis, bolečine v hrbtu, debelost, bolezni srca in diabetes.
Po besedah Rockyja Snyderja iz CSCS, NSCA-CPT iz Rocky's Fitness Centra v Santa Cruzu lahko preizkusite trening moči, kot so počepi, izpadi, mrtvi dvigi, vlečenje in sklece. Ni se treba truditi razmišljati o tem, koliko kalorij vaše mišice dnevno porabijo. Za povečanje mišične mase se morate ukvarjati le z različnimi športi, vključno z vadbo moči.
x
