Prednosti vitamina b za nosečnice, ki jih morate vedeti

Ko ste noseči, vse, kar jeste, ni pomembno le za ohranjanje zdravja lastnega telesa, temveč tudi za otroka v maternici. No, eno pomembnih hranil, ki morajo biti v prehrani nosečnic, je kompleks vitamina B. Kakšne so koristi kompleksa vitamina B za nosečnice v podporo zdravi nosečnosti? Dajte no, izvedeli boste z naslednjimi pregledi!

Kakšne so koristi kompleksa vitamina B za nosečnice?

Mogoče že poznate več ali manj 8 vrst vitaminov B, kot so vitamin B1, vitamin B2 in vitamin B12.

No, sam vitamin B kompleks (kompleks) je kombinacija teh različnih vrst vitaminov B.

Kompleks vitamina B je eno pomembnih hranil, ki jih morajo nosečnice izpolnjevati med nosečnostjo. Torej, ne pozabite na prehranske potrebe te nosečnice.

Ta vitamin je sestavljen iz 8 različnih vrst vitaminov B, tako da se bodo koristi seveda tudi razlikovale.

Da bomo jasnejši, tukaj so prednosti kompleksa vitamina B (kompleksa) za nosečnice glede na vrste:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, ki je znan tudi kot tiamin, je vrsta vitamina, ki je koristen za nosečnice in plod.

Vnos kompleksa vitamina B za nosečnice igra pomembno vlogo pri optimizaciji razvoja otrokovih možganov, živčnega sistema in srca.

Sodeč po stopnji prehranske ustreznosti nosečnice vsak dan potrebujejo približno 1,4 miligrama (mg) vitamina B1.

Nosečnice lahko potrebe tega vitamina B1 zadovoljijo z uživanjem:

• Oreški
• Oves
• Losos
• Gobova juha
• Polnozrnate testenine
• Utrjen kruh ali žita z vitaminom B1

2. Vitamin B2

Z ustreznim vnosom vitamina B2 (riboflavin) lahko vaša koža med nosečnostjo izgleda svetlejša in sijoča.

Če imate med nosečnostjo povišan krvni tlak, še nikar ne hitite s skrbjo.

Dokler vsak dan redno uživate vire vitamina B2, lahko tveganje za preeklampsijo čim prej preprečite.

Da bi izkoristili prednosti tega kompleksa vitamina B za nosečnice, je dnevna potreba po vitaminu B2, ki jo je treba izpolniti, 1,4 mg na dan.

Ker telo vitamina B2 ali riboflavina ne shranjuje, morate jesti različne vire hrane.

Vsebnost vitamina B2 lahko najdemo v virih hrane za nosečnice, kot so:

• Zelenjava, kot so beluši, brokoli, špinača, korenje
• Mandljev oreh
• Sladki krompir
• Korenček
• Oves
• Tempe
• Sir
• Mleko
• Jajce

3. Vitamin B3

Vitamin B3 aka niacin, ki je kompleks vitamina B, ima veliko koristi za telo, zlasti za nosečnice.

Nekatere koristi vitamina B3 vključujejo premagovanje prebavnih težav, zmanjšanje slabosti in lajšanje migrene, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo.

Poleg tega lahko ustrezen vnos vitamina B3 tudi optimizira razvoj otroka.

Torej, poskrbite, da boste vedno zadovoljili dnevne potrebe po 18 mg vitamina B3 na dan.

Vendar pa nosečnice, ki so začele delovati pri ameriškem združenju za nosečnost, odsvetujejo uživanje več kot 18 mg vitamina B3 vsak dan.

Vire hrane z vsebnostjo B3 najdete v:

• Chia semena
• Sončnična semena
• Piščančje prsi
• Oreški
• Tuna
• Sadje za nosečnice, kot sta avokado in paradižnik
• Sladki krompir

4. Vitamin B5

Krči v nogah so eden najpogostejših nosečniških neželenih učinkov. Dobra novica, vnos vitamina B5 ali pantotenske kisline vam lahko pomaga ublažiti to težavo.

Da se vam na nogah ne bi krči zlahka zadostile dnevnim potrebam vitamina B5 za nosečnice do 6 mg na dan.

Zanimivo je, da lahko koristi enega od vitaminov B kompleksa podpirajo tudi proizvodnjo hormonov, ki so pomembni za matere med nosečnostjo.

Izbira prehranskih virov vitamina B5 vključuje:

• Polnozrnata žita
• Utrjena žita
• Rumenjak
• rjavi riž
• Indijski orešček
• Brokoli

Živila z vsebnostjo vitamina B5 lahko predelate v glavni meni obrokov ali zajtrk za nosečnice.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 ali piridoksin je zelo pomemben za izboljšanje razvoja živčnega sistema in možganov otroka v maternici.

To je zato, ker je del kompleksa vitamina B za nosečnice odgovoren za spodbujanje proizvodnje hormonov noradrenalina in serotonina.

Ta dva hormona delujeta kot nosilca signala, da zagotovita, da telesni metabolizem ostane optimalen.

Za tiste, ki imate med nosečnostjo pogosto slabost in bruhanje, aka jutranja slabost , vnos vitamina B6 je lahko eno od zdravil.

Vse prednosti kompleksa vitamina B za nosečnice pri tem je mogoče dobiti z uživanjem več živil, kot so:

• Banana
• Papaja
• Polnozrnata žita
• Avokado
• Rdeči riž
• Oreški

Potreba po vitaminu B6, ki ga potrebujejo nosečnice, je pravzaprav zelo majhna, in sicer 1,9 mg na dan.

Kljub temu pazite, da vedno jeste zdravo hrano, da bodo njihove potrebe še vedno zadovoljene.

6. Vitamin B7

Tisti, ki se med nosečnostjo pogosto pritožujete zaradi krhkih nohtov, srbeče kože in izpadanja las, poskusite povečati vnos vitamina B7 ali biotina.

Ne samo to, vnos kompleksa vitamina B prinaša koristi tudi nosečnicam, saj lahko optimizira rast ploda med nosečnostjo.

Pravzaprav je potreba po vitaminu B7 med nosečnostjo zelo majhna, in sicer 30 mikrogramov (mcg) na dan.

Toda v resnici še vedno malo nosečnic doživlja pomanjkanje vitamina B7.

Da bi ohranili vnos vitamina B7 v telesu, je priporočljivo jesti raznoliko hrano, bogato z biotinom, in sicer:

• Pšenica
• Mleko
• Goba
• Matični mleček
• Cvetača
• Oves
• Avokado
• Rumenjak
• Krompir
• Sir
• Piščančje meso
• Soja
• Brokoli

7. Vitamin B9

Med vsemi kompleksi vitamina B ima nosečnice najpomembnejšo vlogo vitamin B9, bolj znan kot folna kislina.

Izpolnjevanje potreb po folni kislini med nosečnostjo lahko pomaga zmanjšati tveganje za preeklampsijo.

Poleg tega lahko po mnenju klinike Mayo ustrezna folna kislina zmanjša tudi tveganje za različne prirojene napake pri dojenčkih.

Dojenčki, ki jim primanjkuje folne kisline, lahko pri dojenčkih doživijo razpoke ustnic, okvare srca in okvare nevralne cevi (spina bifida).

Da bi koristili en kompleks vitamina B za nosečnice, vsak dan vnesite 600 mcg vitamina B9.

Ta vitamin B9 lahko najdete v virih hrane, kot so:

• Leča
• Žita, obogatena z vitaminom B9
• Oreški
• Jajčni rezanci
• Avokado
• Špinača
• Šparglji
• Goveja jetra

8. Vitamin B12

Vnos vitamina B12 med nosečnostjo igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja vašega živčnega sistema.

V kombinaciji s folno kislino lahko ta vitamin B-kompleksa dodatno zmanjša tveganje za prirojene okvare in okvare nevralne cevi pri vašem prihodnjem otroku.

Da bi ta kompleks vitamina B imel največje koristi, poskrbite, da vedno izpolnjujete zahteve po vitaminu B12 v višini 4,5 mcg na dan.

Vitamin B12 je na voljo v različnih vrstah hrane, in sicer:

• Sojin fižol, vključno s sojinim mlekom
• Ribe
• Perutnina
• Jajce
• Mleko
• Jogurt

Poleg naravnih sestavin lahko koristi vitamina B za nosečnice dejansko dosežemo tudi z bolj praktičnimi dodatki.

Najprej pa se posvetujte s svojim zdravnikom o pravilni vrsti in odmerku dodatkov glede na vaše zdravstveno stanje.

x