Hladna voda pokuri več kalorij, kajne?

Za tiste, ki so na dieti, se seveda pogosto soočate s predlogi, naj pijejo več vode. Toliko bolj, če je voda hladna, za katero velja, da porabi več kalorij.

Na splošno velja, da vam voda pomaga pri hujšanju tako, da nadzira apetit in vas hitreje siti. Dobra stvar je, da tudi voda ne vsebuje kalorij in sladkorja.

Menijo pa, da je hladna voda učinkovitejša pri izgorevanju več kalorij. Je to prav?

Je res, da hladna voda pokuri več kalorij?

Hladna voda naj bi bila učinkovitejša pri izgorevanju kalorij. Tudi ta predpostavka ni povsem napačna. Ameriška šola za športno medicino in Mednarodno združenje za športno prehrano celo priporočata pitje hladne vode po vadbi. Pitje hladne vode bo pomagalo zmanjšati zvišanje telesne temperature, ki lahko zavira telesno vzdržljivost med vadbo.

Študija, izvedena v Nemčiji leta 2003, je prav tako opazila učinke hladne vode na telo.

Na podlagi rezultatov 14 udeležencev je bilo ugotovljeno, da lahko pitje 500 ml hladne vode poveča telesno aktivnost, da kalorije porabi do 30% več kot eno uro.

To je najverjetneje posledica reakcije telesa na termogene učinke močnejšega dela za ogrevanje vode, kar ima za posledico kurjenje kalorij.

Poleg tega skrb zaradi hladne vode lahko ovira prebavni sistem, prav tako ni dokazana. To je zato, ker se hladna voda, ki vstopi v telo, prilagodi telesni temperaturi, tako da bo po petih minutah pitja postala toplejša. Še posebej, če bo pijan po vadbi nadomestil izgubljeni znoj in preprečil dehidracijo.

Hladna voda nima pomembnega vpliva na izgorevanje kalorij

Medtem ko lahko hladna voda pomaga pri izgorevanju kalorij, je učinek hladne vode zanemarljiv v primerjavi s pitjem vode s sobno temperaturo.

Nadaljnja študija je preizkusila tudi razlike v učinkih obeh. Izkazalo se je, da lahko termogeni učinek hladne vode porabi le približno 5 kalorij več kot voda sobne temperature.

Študija z univerze v Washingtonu je še dodala, da bo delovni proces telesa pri segrevanju enega kozarca hladne vode porabil le 8 kalorij. Če se izračuna po priporočilu, da pijete 8 kozarcev vode na dan, porabite le največ 64 kalorij. Rezultati so enaki tistim, ki bi jih dobili po lahki vaji približno 5 do 15 minut.

Kako pijete vodo, da porabite kalorije?

Dobro je, če niste na programu hujšanja, saj je zagotovitev, da je poraba vode v enem dnevu dejansko pomembna za zdravje. Ustrezen vnos vode je ključnega pomena za pravilno delovanje metabolizma v telesu.

Če želite shujšati, lahko pred težkim obrokom popijete kozarec vode. Za kurjenje kalorij vam ni treba piti hladne vode, pijete lahko tudi vodo s sobno temperaturo ali toplo vodo. Navadna voda lahko poleg polnilnega učinka zmanjša tudi nekaj kalorij iz hrane, ki jo zaužijete.

Za bolj osvežilno raznolikost okusov lahko tudi naredite infuzirano vodo z narezanim sadjem in zelenjavo, kot so limona, jagode in kumare.

Čeprav je to dobro za zdravje, vam vseeno odsvetujejo pitje odvečne vode. Tudi poraba vode mora biti uravnotežena z elektroliti. Če ga zaužijete preveč, boste povečali tveganje za hiponatremijo, ki lahko povzroči srčni napad in celo smrt.

x