Ali je res, da uživanje sliv lahko shujša telo? & bik; zdravo zdravo

Obstaja 1001 način, ki obljublja, da lahko hitro shujšate. Če ste dokaj aktivna oseba seliweran na družbenih omrežjih, morda opazili, da številne spletne trgovine prodajajo suhe slive (suhe slive) v pakiranjih ali v različici ustekleničenega soka, ki naj bi bila učinkovita pri dietah za hujšanje telesa.

Slive ali slive na splošno so zdrave. Je pa to kislo vijolično sadje resnično učinkovito pri izgubi odvečne teže?

Slive so super sadje, bogato s hranili

Slive so na splošno varne za uživanje, ker vsebujejo več kot 15 vitaminov in mineralov, ki so koristni za telo, vključno z:

• 170 mcg železa na 100 gramov suhih sliv za preprečevanje anemije.
• 9,5 mg vitamina C na 100 gramov suhih sliv, ki pomagajo zadovoljiti 10% dnevnih potreb.
• 1 gram vlaknin za prebavo.
• 157 mg kalija za vzdrževanje stabilnosti krvnega tlaka.
• 278,50 mcg bora, da se prepreči tveganje za osteoporozo.

Poleg tega ena sliva vsebuje majhno porcijo vitaminov B, fosforja in magnezija. Slive obogati tudi edinstvena vrsta sladkorja, imenovana sorbitol, ki lahko spodbudi prebavni sistem telesa.

Različna dobra hranila, ki jih vsebujejo te slive, skupaj zagotavljajo toliko koristi za zdravje. Od preprečevanja zaprtja do zniževanja holesterola in sladkorja v krvi.

Slive vsebujejo tudi visoko raven antioksidantov, ki se lahko borijo proti poškodbam telesnih celic zaradi učinkov prostih radikalov.

Je res, da lahko uživanje sliv shujša?

Slive naj bi bile odličen prigrizek za dieto, ker imajo malo kalorij. Ena 100 gramov sveže slive vsebuje približno 30-45 kalorij.

Suhe slive vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se dlje časa počutite siti in s tem zmanjšate odvečni vnos dodatnih kalorij. Posušene slive vsebujejo še višjo vsebnost vlaknin, in sicer 7 gramov vlaknin na 100 gramov teže sadja.

Poleg tega imajo slive nizek glikemični indeks. To pomeni, da čeprav je sliva sladka, temno vijolično sadje ne bo takoj drastično povečalo ravni sladkorja v krvi. Preprečevanje nenadnega zvišanja ravni sladkorja lahko prepreči, da bi se vaš apetit prenajedal.

Mnenje o slivah kot dobri dietetični hrani izhaja tudi iz vsebnosti sladkorja v sorbitolu. Sorbitol je odvajalo, sicer odvajalo, ki lahko pomaga telesu, da hitreje odvaja odvečno vodo z gladko črevesno rutino.

Slivam ne dajte prednosti kot rešitvi prehrane

Na prvi pogled se zdi, da imajo slive obetaven potencial kot hrana za hujšanje.

Vendar to ne pomeni, da se slive lahko prenajedete kot prigrizek, medtem ko še vedno jeste veliko, ker mislite, da je sadje minimalno kalorično. Večina jedi sliv bo še vedno povečala vnos nepotrebnega sladkorja in ogljikovih hidratov, zato ne bodo učinkovito pomagale vaši prehrani.

Še posebej, če izberete različico soka. Slivov sok ima večjo vsebnost kalorij kot drugi sadni sokovi. En kozarec nesladkanega slivovega soka lahko vsebuje približno 180 kcal. V primerjavi z pomarančnim sokom z istim delom vsebuje le približno 45 kalorij.

Poleg tega se bodo kalorije v obliki tekočine (sadni sok) počutile manj nasitne, kot če jeste sveže sadje. Prav to pogosto povzroči prekomerno uživanje sadnega soka.

Večina uživanja suhih sliv tvega neželene učinke

Poleg nepotrebnega povečanja kalorij uživanje sliv, predvsem zaradi tega, ker jih zaskrbijo trditve o oglaševanju z dieto, dejansko tvega pojav motečih stranskih učinkov na prebavo.

Vsebnost sorbitola in vlaknin v slivah lahko sproži odvečni plin v želodcu, zaradi česar se v želodcu počuti kot želodec. Odvajalne lastnosti slive lahko povzročijo tudi drisko ali celo sprožijo zaprtje, če je ne uravnotežite s pitjem veliko vode.

Ostanite zdravi in ​​pridno telovadite

To ne pomeni, da sliv sploh ne smete jesti. Sliva je še vedno zdravo sadje in je dobra za uživanje, da zadosti dnevnim prehranskim potrebam.

Vendar naj slive ne bodo edini način prehrane, ne da bi skrbeli za druge dejavnike. Dobra prehrana je pravzaprav sestavljena iz zdravih uravnoteženih prehranjevalnih navad, uravnoteženih z dosledno vadbeno rutino.

x