Kazalo:
Vedno je treba upoštevati imunski sistem ali imunski sistem, tudi če se ne počutite slabo. Naravna obramba telesa deluje 24 ur na dan, da vas zaščiti pred različnimi vrstami bolezni. S pomočjo vitaminov in mineralov lahko ohranite delovanje imunskega sistema.
Vitamini in minerali, ki jih bomo tokrat poglobili, so vitamin C in vitamin D ter kalcij. Kako tri funkcije delujejo tako, da imunski sistem deluje optimalno, tako da se ne držite stran od bolezni?
Vloga prehrane pri vzdrževanju delovanja imunskega sistema
Ko se staramo, je tveganje in resnost okužbe večja, odvisno od imunosti osebe. Na imunski sistem lahko vpliva več stvari, med katerimi je tudi prehrana.
Imunski sistem ali imunski sistem lahko še naprej deluje na zaščito telesa, če ga vsak dan podpira ustrezen vnos različnih vitaminov in mineralov. Tu je nekaj vrst prehrane, na katere morate biti pozorni.
Kalcij
Kalcij je mineral, ki je tesno povezan z zdravjem kosti. Poleg tega si organski kalcij skupaj z vitaminom D medsebojno pomaga pri vzdrževanju gostote in preprečevanju zdravstvenih težav v kosteh.
Po drugi strani pa kalcij dejansko igra vlogo pri podpiranju proizvodnje nekaterih imunskih celic. Ta izjava temelji na raziskavah iz leta 2016 iz Medicinska šola Univerze v New Yorku. Kalcij ima tudi pomembno vlogo pri vzdrževanju uravnoteženega imunskega sistema, povečanju in zmanjšanju imunskega odziva ob pravem času.
Dobra funkcija imunskega sistema se bo takoj odzvala, ko bo telo izpostavljeno virusom ali bakterijam in kalcij lahko pomaga pri obrambnem procesu.
Morda poznate najboljše vire kalcija, in sicer mleko in njegove predelane izdelke. Poleg tega lahko kalcij dobite iz živil, kot so soja in njihovi pripravki (tempeh in tofu).
Vitamin C
Vitamin C je bistveno mikrohranilo za ljudi. Na osnovi revije iz leta 2017, ki razpravlja o povezavi med vitaminom C in imunsko funkcijo, vitamin C prispeva k obrambi telesa, saj podpira različne funkcije celic tako iz prirojenega kot iz prilagodljivega imunskega sistema (imunski sistem, ki se razvije ali raste, ko ste bolni).
Ta vitamin deluje tudi kot antioksidant, ki igra vlogo v boju proti prostim radikalom, ki sprožijo bolezen ali okužbo. Na primer, s temi prednostmi lahko vitamin C preprečuje in zdravi motnje dihal, tako da poveča delovanje nekaterih imunskih celic.
Človeško telo ne more proizvajati te vrste vitaminov vodotopen (vodotopno), zato je pomembno, da uživate vire hrane z vsebnostjo vitamina C.
Kot večina ljudi že ve, vitamin C vsebuje citrusi, na primer pomaranče. Vendar pa lahko vitamin C dobite tudi z uživanjem naslednjih živil, kot jih navaja Nacionalni inštitut za zdravje:
- Zelena zelenjava, na primer špinača in brokoli
- Paprika
- Jagoda
- Zelje
- Paradižnik
Dnevne potrebe po vitaminu C lahko pomagate tudi z jemanjem vitaminskih dodatkov, kot so vrste estrov vitamina C. Dodatek estra vitamina C je manj boleč v želodcu kot druge vrste dodatkov vitamina C.
Vitamin D
Po poročanju iz revije iz leta 2012, ki razpravlja o povezavi med vitaminom D in imunskim sistemom, je bila funkcija vitamina D prvič znana po delu s kalcijem za podporo zdravju kosti. Poleg tega ta revija navaja, da ima vitamin D tudi pomembno vlogo pri vzdrževanju imunskega sistema.
Ugotovljeno je bilo, da je pomanjkanje vnosa vitamina D povezano z avtoimunskimi boleznimi. Avtoimunska bolezen je stanje, ko imunski sistem napade zdrave telesne celice, ker napačno razlikuje med zdravimi celicami in virusi ali bakterijami. Primeri avtoimunskih bolezni vključujejo:
- Multipla skleroza
- Revmatoidni artritis (revma)
- Sladkorna bolezen
- Vnetje črevesja (Vnetje črevesja)
Izpolnjevanje potrebe po vitaminu D lahko zmanjša tudi tveganje za okužbe dihal, kot so pljučnica, tuberkuloza in bronhiolitis.
Z drugimi besedami, ustrezen vnos vitamina D bo vplival na normalno delovanje imunskega sistema, tako da ne bo povzročal bolezni, ki dejansko vključujejo imunski sistem.
Vitamin D se pridobiva z izpostavljenostjo soncu in hrano, kot so losos, tuna in sardele. Vendar včasih samo vsebnost vitamina D v hrani ne more zadovoljiti vaših dnevnih potreb. Še posebej, če ste redko izpostavljeni sončni svetlobi. Zato se pogosto priporočajo dodatki s to vsebnostjo enega vitamina.
Imunski sistem ali imunski sistem bo lahko normalno deloval in se učinkovito boril proti okužbam ali boleznim, če bo podprt z zadostnim vnosom vitamina C, vitamina D in organskega kalcija. Ti vitamini in minerali ne samo pozitivno vplivajo na imunski sistem, temveč tudi ohranjajo zdravje vaših kosti.
Če je hrana premalo, lahko vedno jemljete zdravstvene dodatke. Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom o tem, kako zadovoljiti dnevne prehranske potrebe za močan in optimalen imunski sistem.
x
