Nevarnosti, ki nastanejo, če pijete preveč vitaminov & bull; zdravo zdravo

Vitaminski dodatki bodo morda potrebni tistim, ki jih potrebujete, ker vnos vitaminov samo s hrano morda ne bo ustrezal vašim potrebam. Vendar morate biti pozorni na odmerek in navodila za uporabo vitaminskih dodatkov, preden jih zaužijete. Ker jemanje preveč vitaminov ali njihovo uživanje ni pravi odmerek lahko škoduje vašemu zdravju.

Jemanje preveč vitaminov ni potrebno

Če menite, da vnos hrane ne zadostuje za vaše potrebe po vitaminu, boste morda želeli vzeti vitaminske dodatke kot bližnjico, da boste zadostili svojim potrebam po vitaminu. Preden pa vzamete vitaminski dodatek, po možnosti dobro premislite, ali res morate jemati vitaminske dodatke? Možno je, da boste z vnosom malo več zelenjave in sadja zadostili potrebam po vitaminu, zato vam ni treba jemati vitaminskih dodatkov.

Vnos vitaminov, ki presega količino, ki jo potrebuje vaše telo, je pravzaprav nepotreben, ker tudi telo nima koristi. Telo ima svoj sistem, s katerim uravnava, koliko hranil iz hrane ali dodatkov bo telo vzelo glede na svoje potrebe. Kot je povedala Johanna Dwyer, RD, višja raziskovalka na Urad za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje , "Večina ljudi se ne zaveda, da ni koristi, če jemlje vitaminske dodatke v priporočeni količini, in ne poznajo pomanjkljivosti," je citiral WebMD.

Nekateri vitamini, ki jih zaužijete preveč, imajo lahko neprijetne učinke na vas. Če na primer zaužijete preveč vitamina C ali minerala cinka, se vam lahko pojavijo slabost, driska in krči v želodcu. Prevelika poraba selena lahko povzroči tudi izpadanje las, prebavne motnje, utrujenost in lažje poškodbe živcev.

Učinki jemanja preveč vitaminskih dodatkov

Večina vitaminov ima svoje varne meje za uživanje. Če torej uživate vitamine, ki so še vedno v varnih mejah, vam to ne bo povzročalo težav. Na primer folna kislina, ki ima varno mejo 1000 mikrogramov na dan za odrasle.

Če pa zaužijete več kot je varno, boste imeli zdravstvene težave. Čeprav v vodi topne vitamine sprosti telo, ko jih zaužijete preveč, ostanejo tudi v vašem telesu. Ta vitamin lahko doseže toksične ravni in povzroči škodljive učinke na zdravje.

Presežek vitamina D.

Telo potrebuje vitamine za rast in razvoj kosti. Vendar pa lahko uživanje preveč vitamina D povzroči resne težave s srcem. Odrasli, ki redno zaužijejo več kot vitamin D 4000 ie (varna meja za uživanje vitamina D), ki se pridobiva s hrano in dodatki, lahko povzroči težave s srcem.

Presežek vitamina C

Hrana, ki vsebuje vitamin C, je običajno bogata z antioksidanti, ki lahko celice vašega telesa zaščitijo pred nevarnostmi prostih radikalov. Vendar pa je uživanje preveč vitamina C tudi za vas nevarno, čeprav je vitamin C v vodi topen vitamin. Varna meja uživanja vitamina C je 2000 mg. Če vzamete več kot ta znesek, lahko bruhate, zgaga , glavoboli, nespečnost in ledvični kamni. Priporočamo, da vitamina C uživate največ 1000 mg iz hrane ali dodatkov. Poraba več kot 1000 mg lahko povzroči drisko.

Presežek vitamina A.

Vitamin A ima zelo pomembno vlogo pri vašem vidu in tudi za zdravo kožo, zobe in kosti. Vendar pa uživanje preveč vitamina A lahko povzroči tudi različne težave, kot so slabost, bruhanje, driska, izguba apetita, utrujenost, glavoboli, omotica, zamegljen vid, slaba mišična koordinacija, bolečine v kosteh, srbenje, izpadanje las, nepravilne menstruacije., osteoporoza in poškodbe jeter.

Presežek vitamina A v telesu je znan tudi kot hipervitaminoza A. Ta bolezen ima simptome, kot so izpadanje las, poškodbe jeter, krvavitve, koma in celo smrt. Nedavne raziskave so tudi pokazale, da dodatki z visoko vsebnostjo vitamina A lahko povečajo tveganje za pljučni rak in bolezni srca. Varna meja uživanja vitamina A je 3000 mg.

Presežek železa

Anemijo boste razvili, če vam primanjkuje vnosa železa. Vendar preveč vnosa železa tudi ni dobro za telo. Železo, ki ga telo ne uporablja, se bo kopičilo v telesu in lahko povzroči zastrupitev. Prevelika poraba dodatkov železa lahko povzroči razbarvanje kože, povečanje jeter in vranice, bolečine v želodcu, kongestivno srčno popuščanje, nepravilen srčni utrip in diabetes mellitus tipa 1.

Potrebe vsakega človeka po železu so različne. Varna meja za vnos železa je približno 20 mg / kg telesne teže. Več kot je ta meja, lahko imate bolečine v želodcu, bruhanje, hitro dihanje, poškodbe organov, komo in celo smrt. Priporočamo, da na dan zaužijete največ 45 mg železa.