Prednosti spanja od 7 do 8 ur za zdravje telesa

Če ste ohranili prehrano in vadbo, vendar niste uravnoteženi z ustreznim počitkom vsak večer, potem so vsa vaša prizadevanja za zdravo življenje zaman. To je zato, ker imata dolžina in kakovost spanja pomembno vlogo pri razvoju zdravja vašega telesa. Torej, kako lahko spanje vpliva na telo in kakšne koristi ima dovolj spanja za zdravje?

Zakaj moram spati?

Po poročanju Healthlinea nedavna znanstvena študija kaže, da lahko pomanjkanje spanja povzroči pomembne spremembe v telesu. Razlog je v tem, da pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za številne resne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca, debelostjo, apneja v spanju , do prezgodnje smrti.

Trajanje spanja od sedmih do osmih ur je dejansko priporočljivo samo za odrasle, vključno s starejšimi. Medtem imajo mladi, kot so otroci in mladostniki, ure spanja daljši kot odrasli. Spodaj so priporočene dolžine spanja glede na starostne kategorije:

• Dojenček ali malček: 16-18 ur
• Predšolski otrok: 11-12 ur
• Osnovnošolski otroci: 10 ur
• Najstniki: 9-10 ur
• Odrasli in starejši: 7-8 ur

Seznam koristi spanja dovolj za zdravje

Spanje je vključeno v dejavnost, ki ima nešteto prednosti. Ko spite, možgani sproščajo hormone in spojine, ki pomagajo pri številnih procesih v telesu, vključno z:

1. Spanje od sedem do osem ur lahko povzroči dolgo življenje

Preveč ali premalo spanja je lahko povezano s pričakovano življenjsko dobo osebe, čeprav na to lahko vplivajo tudi različne stvari, kot je bolezen. Vendar pa vsaj dolžina in kakovost spanja igrata vlogo pri podaljšanju vaše življenjske dobe.

To dokazujejo raziskovalci iz Anglije in Italije, ki so analizirali podatke iz 16 ločenih študij. V tej študiji je sodelovalo več kot 1,3 milijona ljudi s pogledom na njihove spalne navade. Presenetljivo dejstvo kaže, da imajo ljudje, ki spijo manj kot šest ur na noč, 12 odstotkov večjo verjetnost prezgodnje smrti.

Ugotovili so tudi, da je pri ljudeh, ki so čas spanja zmanjšali s sedmih na pet ur ali manj, 1,7-krat hitreje umrlo. Torej posredno to kaže, da je ena od prednosti dovolj spanja podaljšanje pričakovane življenjske dobe.

2. Nadzirajte apetit

Ko spite ponoči, se bodo vaše potrebe po kalorijah zmanjšale zaradi pomanjkanja gibanja. Zaradi tega se potrebe po energiji zmanjšujejo. Ko pa ne boste spali, bodo možganski organi znižali raven leptina, hormona, ki ustvarja občutke polnosti. Posledično postanete lačni.

Potem vas bomo spodbudili, da izpolnite telesne potrebe po energiji, tako da se boste na koncu odločili, da boste pojedli več. To se bo poslabšalo, če boste premalo telovadili, da bo vaša teža vedno bolj neobvladljiva.

Ne samo za odrasle, pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na zdravje otrok. Študija iz leta 2014 je pokazala, da otroci s pomanjkanjem spanja tvegajo debelost in zvišanje indeksa telesne mase (ITM). Če se dovoli nadaljevanje, se bo ta učinek nadaljeval, dokler ne postanejo odrasli. Če želite ugotoviti, ali je vaš trenutni indeks telesne mase idealen, ga izračunajte s tem kalkulatorjem ITM ali na bit.ly/bodymassindex.

3. Krepi imunski sistem

Ko spite, vaš imunski sistem sprošča spojine, imenovane citokini. Te spojine imajo zaščitni učinek na imunski sistem, saj pomagajo v boju proti vnetjem in okužbam. Brez dovolj spanja morda nimate dovolj citokinov, da telo ne bi zbolelo.

Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko pomanjkanje spanja poveča število vnetnih spojin v telesu. Ta pogoj je enak kot če imate astmo ali alergijo.

4. Izboljšajte spomin

Ali pogosto pozabite? No, morda zato, ker ne spite dovolj. Razlog je v tem, da je ena od prednosti spanja ta, da lahko okrepi vaš spomin. Študija kaže, da lahko spanje po študiju pomaga izboljšati spomin. Če ne spite dovolj, lahko pozabite stvari, ki ste jih že preživeli.

Sedem do osem ur spanja vam lahko omogoči, da doživite vse faze spanja. Dve fazi spanja, in sicer REM in počasen val spanja lahko olajša proces spominjanja in ustvarjalnega mišljenja. Medtem bodo ljudje s pomanjkanjem spanja doživeli več stvari, ki lahko motijo ​​spomin, med drugim:

• Težave s sprejemanjem informacij, ker nevroni v možganih delujejo preveč.
• Nagnite se k drugačnemu razlaganju dogodkov.
• Izgubite sposobnost priklica določenih informacij.

Kako se dovolj naspati

Na težave s dovolj spanja običajno vpliva več dejavnikov. Ne vem, ker sem bil zaseden z igranjem pripomoček , prekomerna tesnoba ali stres. Tukaj je nekaj hitrih načinov spanja, ki jih lahko uporabite že danes, med drugim:

1. Ustvarite urnik spanja. Poskusite iti spat in se zbuditi ob istem času vsak dan v tednu, vključno z vikendi. To je koristno za oblikovanje vašega cikla spanja.
2. Izogibajte se motnjam spanja, kot so kofein, čokolada, nikotin in alkohol.
3. Ustvarite prijetno vzdušje za spanjena primer s prilagoditvijo temperature hladilne tekočine in izklopom luči, da ustvarite mirno okolje.
4. Redno se gibajte. Izogibajte se telovadbi preblizu pred spanjem, saj vas to lahko zadrži.
5. Zmanjšajte stres. Izkušnje s stresom po aktivnosti pogosto otežijo spanje. No, lahko se ukvarjate z jogo, meditacijo, masažo ali se sprehodite, da zmanjšate stres.