Kako biti zdrav starejši, zaščiten pred kroničnimi boleznimi

Zdravstvena raven vsake osebe mora biti drugačna. Obstajajo ljudje, ki so do starosti še vedno videti zdravi, obstajajo pa tudi ljudje, ki v mladosti trpijo za kroničnimi boleznimi. Na zdravje vplivajo različni dejavniki, kot so življenjski slog, okolje in genetika. Torej, če želite biti zdravi do starih let, morate nadzorovati vse od teh dejavnikov (razen genetskih dejavnikov, ki jih ni mogoče nadzorovati). Kako lahko postanete zdrava starejša oseba?

Starejši, večje je tveganje za bolezni

Številne bolezni se začnejo pojavljati s staranjem, kot so diabetes, demenca, kronična obstruktivna pljučna bolezen, osteoartritis in druge. Da, starost je dejavnik tveganja za različne bolezni.

Po podatkih WHO je staranje učinek kopičenja različnih molekularnih in celičnih poškodb skozi čas. Tako povzroči zmanjšanje telesne in duševne sposobnosti, poveča tveganje za bolezni in nato vodi do smrti.

Vendar spremembe, ki se pojavijo, niso stalne in se lahko razlikujejo med posamezniki. To je zato, ker na staranje vplivajo številni dejavniki. Eden izmed njih je zdrav življenjski slog, ki ga sprejemate od mladih nog.

Ste lahko zdravi starejši in v starosti ne zbolite za kronično boleznijo?

Zdravje je naložba, za katero moramo poskrbeti že od samega začetka. Kronična bolezen se lahko pojavi v starosti zaradi slabih navad, ki ste jih storili v preteklih letih, na primer zaradi slabe prehrane. Za to začnite spreminjati svoj življenjski slog, da boste bolj zdravi od malih nog. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko naredite, da postanete zdravi starejši, je:

1. Izvajajte zdravo prehrano

Kronične bolezni običajno povzroča nezdrava prehrana. Na primer, pogosto uživanje sladke hrane čez čas lahko pri človeku razvije sladkorno bolezen. Ali pa pogosto uživanje hrane, ki vsebuje veliko soli in maščob, lahko povzroči, da ima človek povišan krvni tlak.

Za to izberite hrano, ki je bogata s hranili, da boste lahko zadovoljili prehranske potrebe in se izognili boleznim. Povečajte vnos zelenjave in sadja, virov beljakovin v hrani, vitamina B12, folne kisline, cinka in kalcija. Vnos nasičenih maščob nadomestite z zdravimi vrstami maščob, kot so nenasičene maščobe iz avokada, olivnega olja, olja oljne repice in oreščkov.

Zmanjšajte tudi slabe prehranjevalne navade, na primer zmanjšanje uživanja prigrizkov (zlasti sladke hrane), energijsko goste hrane in brezalkoholnih pijač. Ta hrana in pijača bo le povečala vnos kalorij, ne da bi zagotovila veliko bistvenih hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Izogibajte se tudi drugim slabim navadam, na primer kajenju in pitju alkohola.

2. Bodite telesno aktivni

Če ostanete telesno aktivni, lahko vaše srce in metabolizem koristijo zdravju. Poleg tega lahko telesna aktivnost pomaga tudi pri nadzoru telesne teže in preprečuje kronične bolezni. Starejši se morajo ukvarjati s telesno aktivnostjo, ki trenira moč, ravnotežje, gibčnost in aerobiko, da podpira zdravje.

Telesna aktivnost z vadbo za moč lahko poveča mišično moč in vzdržljivost ter zavira upadanje mišične moči. Fizična aktivnost, ki spodbuja fleksibilnost, lahko vašim fleksibilnim sklepom omogoči bolj prosto gibanje. Telesna aktivnost, ki izvaja ravnotežje, lahko poveča stabilnost, kar lahko zmanjša tveganje za padec. Medtem lahko aerobna aktivnost (na primer hoja) izboljša splošno zdravje.

Skrajšajte tudi čas gledanja televizije ali daljšega sedenja. Zaradi tega vas lahko leni premikati, zaradi česar ste manj aktivni. Na koncu lahko to privede do debelosti, ki je dejavnik tveganja za kronične bolezni.

3. Ohranite svojo težo

Vzdrževanje telesne teže je ena od pomembnih stvari, s katerimi se izognete kroničnim boleznim. Na telesno težo zelo vplivata prehrana in telesna aktivnost, zato morate biti pozorni na ti dve stvari.

Starejšim ni treba shujšati, ampak bi se morali bolj osredotočiti na preprečevanje povečanja telesne mase. To se naredi za izboljšanje kakovosti življenja starejših, da lahko postanejo zdravi starejši ljudje.

x