Kako lahko vitamin d pomaga pri absorpciji kalcija?

Da bi ohranili trdnost kosti, ni potreben le mineralni kalcij, temveč tudi vitamin D. Oba morata biti uravnotežena, da preprečujeta izgubo kosti, kot je osteoporoza. Kakšno pa je razmerje med vitaminom D in kalcijem? Kako vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija? Oglejte si celoten pregled.

Kaj ima vitamin D skupnega s kalcijem za zdravje kosti?

Za krepitev kosti kalcij v telesu ne deluje sam. Eden od njih je skupaj z vitaminom D. Vitamin D je zelo pomemben za pomoč telesu pri absorpciji kalcija in uporabi kalcija. Telo kalcija sploh ne more absorbirati brez prisotnosti zadostnega vitamina D v telesu.

Kako vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija v telesu?

Torej, ko vitamin D vstopi, ga telo takoj pretvori v hormon kalcitriol. Ta hormon bo pomagal pri absorpciji kalcija v črevesju.

Vitamin D bo spodbujal tudi snovi, ki bodo kalcij prenašale v črevesno steno in ga pripeljale v kri. Če je postopek "transporta" kalcija tekoč in je kalcij že v krvi, je absorpcija uspešna.

Ko je kalcij v krvi, je ta snov pripravljena za distribucijo v dele telesa, ki jih potrebujejo, zlasti v kosti. V kosteh bo kalcij takoj deloval na stiskanje kosti in obnovo poškodovanih kostnih celic.

Tako bodo kosti močnejše in močnejše. Zato ima vitamin D zelo pomembno vlogo v tem ciklu absorpcije kalcija.

Kalcij in vitamin D, najboljša kombinacija za zdravje kosti

Da bi ohranili trdnost kosti, to pomeni, da se ne morete zanašati samo na kalcij. Paziti morate tudi na vnos vitamina D. V bistvu je vitamin D mogoče dobiti na tri načine, in sicer iz hrane, preko kože, izpostavljene sončni svetlobi, in iz dodatkov.

Glede na tabelo stopnje ustreznosti prehrane (RDA) indonezijskega ministrstva za zdravje je potreba po vitaminu D na dan za odrasle do 70. leta starosti 15 mcg. Če ste stari več kot 70 let, pa potrebujete kar 20 mcg vitamina D vsak dan, da ohranite splošno zdravje telesa.

Samo za priporočila kalcija potrebujete 1000-1200 mg na dan za moške in ženske. Oboje je treba izpolniti v ravnovesju, da dobimo močne kosti in preprečimo izgubo kosti.

Izberite dodatek, ki vsebuje tako kalcij kot vitamin D

Ne samo s hrano, kalcij in vitamin D lahko dobite neposredno iz dodatkov. Če je potrebno, lahko v dodatkih dobite tako kalcij kot vitamin D CDR ki je v obliki šumečih tablet. Ne samo, da lahko pomaga pri vnosu kalcija in vitamina D, CDR vsebuje tudi vitamin C in vitamin B6, ki pomagata ohranjati kostno gostoto.

Ena tableta CDR lahko zagotovi kar 300 ie vitamina D, kalcija, ki je že v obliki kalcijevega karbonata, pa kar 635 mg. Z jemanjem tega dodatka CDR lahko pomagate zadovoljiti skoraj polovico priporočene količine vitamina D in kalcija, ki ga telo potrebuje.

x