Kako aminokislina triptofan izboljša vaše razpoloženje in spanje?

Katere stvari morate zagnati, ko se zjutraj zbudite? Zagotovo potrebujete dovolj spanja in dobre volje. Poleg izvajanja dobrih navad spanja s higieno spanja in učinkovitih načinov, kako se znebiti stresa, lahko vsak dan zgodaj vstanete tudi z rednim uživanjem hrane, ki vsebuje aminokislino triptofan. Kako ta hranila vplivajo na vaše razpoloženje in kakovost spanja?

Kaj je aminokislina triptofan?

Triptofan je vrsta aminokislin, ki jo najdemo v številnih beljakovinskih živilih. V telesu se aminokislina triptofan uporablja kot pomemben del tvorjenja beljakovin in je potrebna v presnovnih procesih.

Poleg triptofana je ta aminokislina znana tudi kot L-triptofan, L-triptofan, L-triptofan, L-2-amino-3- (indol-3-il) propionska kislina ali L-trippt.

Triptofan se nato pretvori v molekulo, imenovano 5-HTP (5-hidroksitriptofan), ki se uporablja za tvorbo hormonov serotonina in melatonina v možganih. Ta dva hormona sta tesno povezana z razpoloženjem in kakovostjo spanja.

Kako lahko izboljšate svoje razpoloženje in spanje?

Ko se triptofan razgradi na 5-HTP (5-hidroksitriptofan), nastane serotonin. Serotonin je hormon, ki vam lahko da občutek ugodja, užitka in zmanjša stres.

Vpliv triptofana na razpoloženje je povezan tudi z več zdravstvenimi stanji, kot so depresija in anksiozne motnje. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z depresijo nižjo raven triptofana kot običajni ljudje. Postanejo tudi tesnobni, vznemirjeni, razdražljivi, agresivni in impulzivni.

Druge raziskave so pokazale, da lahko dodatki s triptofanom in 5-HTP delujejo kot tudi antidepresivi na recept, kot je fluvoksamin (Luvox).

Po tvorbi serotonina se pretvori v drugo pomembno molekulo, in sicer melatonin. Melatonin je hormon, ki uravnava naravne telesne cikle budnosti in spanja. Ta hormon omogoča boljše spanje in več prebujanja sveže. Ta zdrav cikel prebujanja in spanja lahko okrepi vaš imunski sistem in presnovo vašega telesa.

Študija kaže, da ljudje, ki med zajtrkom in večerjo jedo žitarice, ki vsebujejo triptofan, hitreje zaspijo in spijo bolje kot pri običajnih žitih. Poleg tega vpliva na proizvodnjo hormonov v sečnici, triptofan izboljša tudi delovanje možganov na bolje.

Kje dobite aminokislinski triptofan?

Te koristne aminokisline lahko zlahka najdemo v različnih beljakovinskih živilih. Živila, ki vsebujejo triptofan, so jajca, losos, mlečni izdelki, orehi, krompir, pšenica, banane in rdeče meso.

Poleg hrane obstajajo tudi posebni dodatki, ki so posebej zasnovani tako, da vsebujejo triptofan. Vendar uporaba tega dodatka zagotovo ne sme biti samovoljna. Razlog je v tem, da prevelika koncentracija triptofana v telesu lahko povzroči slabost, omotico, prekomerno potenje, tresenje, omamljenost (delirij) in občutek mravljinčenja.

Običajno se ti neželeni učinki pojavijo, če se dodatki s triptofanom uporabljajo skupaj z antidepresivi. Za to se pred uporabo tega dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.

x