Mleko za gradnjo mišic ni vedno dobro za najstnike

Danes se vse več najstnikov zaveda, kako pomembno je živeti zdravo in biti priden v gibanju. Nato so številni najstniki, da bi pospešili doseganje sanj o idealni obliki telesa, začeli skušati kupiti mleko za izgradnjo mišic. Je pa mleko za izgradnjo mišic varno piti za najstnike?

Kaj vsebuje mleko za izgradnjo mišic?

Mleko za gradnjo mišic ima običajno več različic. Sirotkine beljakovine so najpogostejši dodatek k mišicam. Sirotkine beljakovine so anabolične, kar pomeni, da beljakovine sirotke delujejo bolj za izgradnjo mišic. To se lahko zgodi, ker beljakovine sirotke vsebujejo BCAA, aminokisline, ki igrajo pomembno vlogo pri povečanju tvorbe beljakovin v mišicah in zavirajo razgradnjo beljakovin v telesu. Številne študije so pokazale, da poraba sirotke poveča izgradnjo mišic za 68% v primerjavi s kazeinovimi beljakovinami, ki so le 31%.

Sirotkine beljakovine so znane kot beljakovine, ki jih telo hitro prebavi. Ker telo prebavi sirotkine beljakovine v mleku le nekaj ur. Telo lahko sirotkine beljakovine hitro prebavi, tako da lahko hitro zadosti potrebam mišičnih beljakovin v telesu. Zaradi te funkcije je mleko iz sirotkinih beljakovin kot nalašč za uporabo pred, med ali po vadbi.

Sirotka vsebuje tudi cistein, vrsto aminokisline, ki vsebuje antioksidante. Cistein lahko pomaga telesu v boju proti različnim boleznim. Številne študije so tudi pokazale, da je manj verjetno, da bodo ljudje, ki uživajo sirotkine beljakovine, okuženi z bakterijami ali virusi.

A ne bodite zlahka zadovoljni s številnimi prednostmi te sirotkine beljakovine. Ne pozabite, da je vse, kar je v presežku, slabo za telo, to pa vključuje tudi beljakovine. Večina vnosa beljakovin zunaj meje lahko predstavlja lastno zdravstveno tveganje.

Večina vnosa beljakovin preprosto ni dobra

Čeprav ima mleko za izgradnjo mišic veliko prednosti, ga vseeno ne smete zaužiti brezskrbno. Še več, najstniki. Zavedajte se, da mleko za izgradnjo mišic ni nadomestek obroka, ki lahko nadomesti naravna hranila in hranila iz uravnotežene prehrane. Tudi mleko za gradnjo mišic ni edini način za izgradnjo mišic brez redne vadbe.

Ameriška akademija za pediatrijo navaja, da v bistvu beljakovinski dodatki najstnikov ne potrebujejo, tudi za tiste, ki so športniki. Z opombo so jedli hrano z uravnoteženo prehrano. Pravzaprav naj bi beljakovinski dodatki zmanjšali svojo vzdržljivost pri tekmovanju.

Pogledi prihajajo tudi od strokovnjakov. Manny Alvarez, zdravnik in vodja oddelka ObsGyn na Medicinskem centru Hackensack University v Hackensacku v New Jerseyju v ZDA, pojasnjuje več o nevarnosti prekomerne beljakovine pri mladostnikih. Citirano v Foxnews, na splošno beljakovine sirotke tehtajo 24 gramov na žlico. 13-letni otrok popije eno žlico sirotkinih beljakovin, kozarec 2% beljakovinskega mleka, težkega 8 gramov, in za kosilo poje 18 g hamburgerja z beljakovinami.

S toliko skupnimi beljakovinami je pojedel 16 gramov več beljakovin, kot priporočajo strokovnjaki. Pravzaprav je pozneje še vedno večerjal. Čeprav beljakovine niso edino hranilo, ki ga mladostniki potrebujejo v povojih.

Pitje mleka za izgradnjo mišic mora spremljati redna vadba in hranljiva hrana

Mleko za gradnjo mišic je v bistvu neškodljivo. Vaše prehrambene in vadbene navade lahko prispevajo k učinkovitosti izdelka. Seveda sirotkine beljakovine ne bodo nevarne, če jih občasno pijete ob redni vadbi in zdravi hrani. Nevarno je, če na slepo spijete litre mleka za izgradnjo mišic, ker sanjate o idealni obliki telesa, vendar ne telovadite.

Poleg tega je najboljši vir beljakovin pridobljen iz hrane. Pravzaprav morajo športniki še vedno dobiti kombinacijo virov beljakovin, kot so pusto meso, jajca, ribe in oreški, kot je tempeh. Če jeste to hrano, ne samo beljakovin, ki jih zaužijete, temveč tudi številna druga hranila, kot so vitamini, minerali in celo maščoba, ki jih potrebuje tudi vaše telo.

Uravnotežen prehranski vnos je pomemben za optimalno rast in razvoj mladostnikov. Poleg beljakovin potrebujete tudi druga hranila, na primer ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so glavno gorivo za izgradnjo mišic. Ustrezen vnos ogljikovih hidratov lahko poveča telesno sposobnost za izvajanje napornih dejavnosti z dobavo energije, ki jo potrebuje.

x