Ali lahko pijem izotonične napitke vsak dan? & bik; zdravo zdravo

Ali pogosto uživate izotonične pijače? Ali veste, kaj je v njem?

Kaj je izotonična pijača?

Izotonične pijače pogosto zamenjujejo z energijskimi napitki oz energijska pijača pa gre za dve različni stvari. Izotonične pijače, vključno z vrstami športna pijača ki vsebujejo ogljikove hidrate, minerale in elektrolite, medtem ko energijske pijače vsebujejo več snovi, ki jih telo ne potrebuje, kot so kofein, tavrin, guarana, kreatin in različni dodatki, ki se uporabljajo za spodbujanje telesa.

Izotonične pijače so pijače, namenjene športnikom, za hitro nadomeščanje tekočin, elektrolitov in sladkorja pri športnikih. To vrsto pijače lahko telo hitro absorbira, ker ima enako koncentracijo in osmotski tlak kot tekočine v telesu.

Vsaj izotonična pijača vsebuje vsaj 12 do 16% ogljikovih hidratov, pa tudi vodo, 19 gramov sladkorja, 200 mg natrija in 80 kalorij na 250 ml, odvisno od znamke.

Izotonične pijače so dobre za ljudi, ki so močno dehidrirani

Dejansko je 70% telesne sestave tekočine. Zato imajo tekočine pomembno vlogo pri vzdrževanju telesnih funkcij, kot so uravnavanje telesne temperature, zaščita organov in tkiv v telesu in mazivo v sklepih.

Vendar se količina tekočine v telesu vedno spreminja glede na stopnjo aktivnosti, ki jo opravljamo vsak dan. Telo izloča tekočine z dihanjem, urinom in znojem.

Tekočine, ki jih telo sprošča, niso sestavljene samo iz vode, temveč tudi iz različnih elektrolitov, ki jih vsebuje, tako da bomo ob potenju občutili tudi pomanjkanje elektrolitov. En liter znoja vsebuje 0,02 grama kalcija, 0,05 magnezija, 1,15 grama natrija, 0,23 kalija in 1,48 grama, kar se lahko razlikuje od osebe do osebe.

Dehidracija se lahko zgodi vsakomur, toda tisti, ki jim najbolj grozi dehidracija, so športniki ali ljudje, ki se ukvarjajo z ekstremnimi športi ali kadar je telo močno dehidrirano, kar ima lahko različne škodljive učinke na telo, kot so glavoboli, halucinacije, utrujenost in napadi.

Zato je ta pijača primerna za pitje ljudem, ki so močno dehidrirani, ker imajo izotonični napitki dobre sposobnosti rehidracije, in sicer sposobnost vračanja telesnih tekočin v običajne pogoje. Ko pride do rehidracije, v telesu pride do nadomestitve elektrolitov.

Ko športniki telovadijo vsaj 30–40 minut, se v telesu zmanjšajo ogljikovi hidrati, ki se uporabljajo kot glavni vir energije, zviša se telesna temperatura in zmanjšajo tekočine v obtoku, ki lahko povzročijo utrujenost.

Voda sama ni dovolj, da nadomešča tekočino, ki prihaja iz telesa pri močni vadbi. Posledično športniki potrebujejo pijače, kot so izotonične pijače, ki lahko hitro nadomestijo izgubljene ogljikove hidrate, vodo in elektrolite.

Poleg tega so različne študije tudi pokazale, da lahko športniki, ki uživajo izotonične pijače med treningom in na tekmovanjih, izboljšajo zmogljivost in zmanjšajo utrujenost zaradi dehidracije.

Ali so izotonične pijače potrebne za vsakodnevne potrebe?

Že prej je bilo omenjeno, da so izotonične pijače pijače, ki so posebej namenjene športnikom ali ljudem, ki so močno dehidrirani, na primer ljudem, ki imajo akutno ali kronično drisko. Vendar malo ljudi ve, da izotonične pijače niso pijače, ki jih lahko pijemo vsak dan. Raziskava, izvedena v Ameriki, je pokazala, da je od 78 mladostnikov vsaj 56,4% skoraj zaužilo izotonične pijače na dan. Razlogi, da uživajo izotonične pijače, se prav tako razlikujejo, na primer izotonične pijače so dobrega okusa, so bolj zdrave kot brezalkoholne pijače in žejo lahko pravilno odpravijo. Potem je ta pijača zdrava in dobra za uživanje vsak dan?

Izotonične pijače so dejansko primerne za uživanje le ljudem, ki redno telovadijo vsaj 90 minut na dan. Če ne izvajate močne vadbe in niste močno dehidrirani, je priporočljivo, da izotoničnih pijač ne uživate pogosto. To je zato, ker imajo izotonične pijače visoko raven sladkorja. Torej, če ga redno uživate brez vadbe, vam bo v enem dnevu le še povečal porabo kalorij in lahko povzročil izkušnje prekomerna telesna teža.

Na podlagi raziskav, izvedenih na Novi Zelandiji, je uživanje izotoničnih pijač povezano z večjo pojavnostjo prekomerne telesne teže, diabetesa mellitusa tipa 2, bolezni srca in povišanega krvnega tlaka zaradi visokih ravni sladkorja in natrija, ki jih vsebujejo. Poleg tega bo nepravilno uživanje izotoničnih pijač poslabšalo delovanje ledvic. Uživanje vode je torej najprimernejša izbira za zadovoljevanje potreb po tekočinah in elektrolitih ter ohranjanje vaše hidracije.