Očitno starejši ne potrebujejo več dodatkov vitamina d in kalcija

Starejša se bo zrelost kosti zmanjšala, tako da bo nagnjena k poroznosti in zlomu. Zato mnogi ljudje, ki od mladih pridno jemljejo dodatke vitamina D in kalcija, da ohranijo svoje kosti močne. Navada jemanja tega dodatka se nadaljuje tudi v starosti. Obstajajo tudi starejši ljudje, ki so ravno začeli jemati dodatke, da bi zmanjšali tveganje za osteoporozo. Strokovnjaki pravzaprav razkrivajo, da starejšim ni treba več jemati dodatkov za preprečevanje zlomov. Zakaj to? Oglejte si naslednje ocene.

Dodatki vitamina D in kalcija niso učinkoviti pri preprečevanju zlomov pri starejših

Vitamin D in kalcij sta dve pomembni hranili, potrebni za ohranjanje moči kosti. Obe hranili lahko dobite iz živil, bogatih z viri vitamina D in kalcija, pa tudi v obliki bolj praktičnih dodatkov.

Glede na študijo, objavljeno v ameriškem Journal of Clinical Nutrition, se pri ljudeh, starih 70 let in več, njihova sposobnost proizvajanja vitamina D zmanjša do 75 odstotkov. Zato starejše spodbujajo k jemanju dodatkov vitamina D in kalcija, da preprečijo zlome in tveganje padcev.

Po drugi strani pa je nedavna študija, objavljena v Journal of American Medical Association (JAMA), pokazala, da se odraslim danes ni treba več truditi, da bi jih jemali. Razlog za to je, da dodatki vitamina D in kalcija nimajo pomembnega vpliva na preprečevanje zlomov kolka pri starejših.

V tej študiji je sodelovalo 51 tisoč starejših, ki živijo v skupnosti (ne v domovih za ostarele, bolnišnicah ali drugih ustanovah). Rezultat tega je, da ni bilo pomembne razlike med tveganjem za zlome pri starejših, ki so pridno jemali dodatke kalcija in vitamina D pri starejših, ki so jemali placebo tablete (prazne tablete).

Jemanje dodatkov vitamina D in kalcija lahko dejansko povzroči zdravstvene težave pri starejših

Do danes strokovnjaki niso našli dovolj dokazov, ki bi nakazovali, da so dodatki vitamina D in kalcija koristni za preprečevanje zlomov pri moških ali ženskah v predmenopavzi. Čeprav so starejši vsak dan dobivali 400 ie vitamina D in 1.000 mg kalcija, to ne zadostuje za zmanjšanje tveganja zlomov v starosti.

Vsako zdravilo, vključno z vitamini, je lahko škodljivo za vaše zdravje, če ga ne jemljete po navodilih. Alex H. Krist, profesor medicine na univerzi Virginia Commonwealth v Richmondu, je za Everyday Health povedal, da ima lahko redno jemanje dodatkov vitamina D resne neželene učinke, zlasti v kombinaciji z dodatki kalcija.

Številne študije so pokazale, da jemanje nizkih odmerkov dodatkov vitamina D in kalcija hkrati lahko poveča tveganje za zlome, nekatere vrste raka in prezgodnjo smrt. Tudi v majhnih odmerkih je lahko nevarno, zlasti z velikimi odmerki dodatkov (800 ie vitamina D in 1.200 mg kalcija), ki lahko povečajo tveganje za nastanek bolezni.

Vendar uživanje vitamina D in kalcija še vedno igra pomembno vlogo pri povečanju kostne mase in preprečevanju zlomov, zlasti pri mladih. Starejši lahko torej jemljejo vitamine D in dodatke kalcija, če prejmejo priporočilo zdravnika.

Torej, kako ohranjate trdnost kosti starejših?

Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko zadovoljimo dnevne potrebe vitamina D in kalcija pri starejših. Dejansko je jemanje dodatkov bolj praktično. Vendar je priporočljivo, da starejši izboljšajo svoj zdrav način življenja z rednimi vadbami, uravnoteženo hranljivo prehrano in dovolj izpostavljenosti soncu.

Da, vadba je učinkovitejša pri preprečevanju tveganja padca pri starejših, starih 65 let ali več. To dokazuje preskušanje ravnotežja, prilagodljivosti in vzdržljivosti starejših po telesni vadbi trikrat na teden. Posledično je imunski sistem starejših močnejši in zmanjšuje tveganje za zlome in padce.

Povečajte svoja prizadevanja z uživanjem hrane, bogate s kalcijem, kot so mleko, zelenjava, sadje in oreški. Ne pozabite si vsako jutro vzeti približno 15 do 20 minut sončenja, da boste tako v telo vnesli naravni vnos vitamina D.

x