Ali lahko jeste morsko hrano, ko shujšate?

Nekateri ljudje na več načinov shujšajo ali dobijo idealno telesno težo. Eden od načinov je prehrana. Ponavadi morate biti tisti, ki vodite dietni program, bolj izbirčni pri hrani. Navadno izbirate hrano, ki je zdrava, z malo ogljikovih hidratov, z malo maščobami ali morda tudi z malo beljakovinami. Morda se boste želeli izogniti tudi mesu. Kaj pa potem morski sadeži? Ali lahko jeste dietno morsko hrano, ko ste na dieti? Oglejte si mnenja tukaj.

Sprostite se, na dieti lahko še vedno jeste morske sadeže

Pravzaprav je ključ do prehrane prilagoditev prehrane z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij. Če se dosledno izvaja, bo telo prilagodilo potrebe po kalorijah z energijo, proizvedeno iz metabolizma. Posledično bo telo z zaužitjem manj kalorij shranilo zaloge hrane v manj maščobnega tkiva in tako lažje shujšalo.

Zato vam ni treba skrbeti, če želite med dieto jesti morske sadeže. Morski sadeži so živalske beljakovine, ki dejansko učinkovito gradijo in povečujejo vašo mišično maso. Da, živalske beljakovine, ki jih vsebujejo morski sadeži, so lahko dobra hrana za vaše mišice.

Ena zdrava prehrana za hujšanje, ki jo lahko poskusite, je sredozemska prehrana, kjer vas spodbujajo, da jeste več rib in zelenjave. Obstaja tudi peskatarska dieta, ki je prehrana z zelenjavo in ribami ter drugimi morskimi sadeži.

Ribe in morski sadeži vključujejo hrano z malo kalorijami in veliko beljakovin z malo ali brez nasičenih maščob. Ta hrana vsebuje koristne maščobne kisline omega-3, ki vas lahko zaščitijo pred boleznimi srca, visokim krvnim tlakom, rakom in demenco. Poleg tega morski sadeži vsebujejo tudi veliko železa in vitaminov skupine B. Integrativna medicina Univerze v Michiganu priporoča uživanje rib 2-4 krat na teden v obrokih po 4-6 unč. Največ maščob omega-3 najdemo v mastnih ribah, kot so nasoljene ribe, losos, tuna in postrv.

Kljub temu nekateri morski sadeži vsebujejo tudi povišan holesterol. To pa še ne pomeni, da na dieti sploh ne smete jesti morskih sadežev. Vnos morskih sadežev morate omejiti le, če ste na dieti.

Omejiti uživanje morskih sadežev, ki vsebujejo veliko holesterola, si je treba prizadevati, če ste na dieti ali ne. Ker uživanje hrane z visoko vsebnostjo holesterola lahko sproži različne druge bolezni. Nekateri primeri morskih sadežev, ki vsebujejo povišan holesterol, vključujejo kozice, jastoge, rakovice in školjke.

Prehrana, bogata z ribami, lahko tudi zmanjša tveganje za bolezni srca z zmanjšanjem strjevanja krvi in ​​ravni trigliceridov (maščobe v krvi) ter znižanjem krvnega tlaka, če imate že visok krvni tlak.

Če pa v svojo prehrano vključite več rib in morskih sadežev, se prepričajte, da ste izbrali vrsto morskih sadežev z manj onesnaženosti s težkimi kovinami ali živim srebrom.

Več vrst morskih sadežev, kot so plenilske ribe, vsebuje visoko vsebnost živega srebra. Živo srebro se lahko sčasoma kopiči v krvnem obtoku. Zato izberite vrsto morske hrane, ki ne vsebuje velikega živega srebra.

Nasveti za uživanje morskih sadežev na dieti

Uživanje morskih sadežev na dieti naj bo prilagojeno vašim dnevnim potrebam po kalorijah. Običajno kalorije, potrebne na dieti, znašajo približno 1500–1800 kalorij na dan. Potrebe po beljakovinah za odrasle so običajno 10-15 odstotkov dnevnih potreb po kalorijah.

Ali pa lahko v enem dnevu pojeste toliko beljakovin kot 0,8-1 grama beljakovin na kilogram telesne teže.

Poleg tega morate biti pozorni tudi na vrste morskih sadežev, ki jih jeste, ker nekateri morski sadeži vsebujejo živo srebro, ki je škodljivo za vaše zdravje. Dokler se izogibate uživanju morskih sadežev, za katere je znano, da vsebujejo veliko živega srebra ali so onesnaženi z onesnaževali, je uživanje morskih sadežev lahko del vaše zdrave prehrane.

Pozorni bodite tudi na to, kako se morski sadeži predelajo pred jedjo. Kuhajte morske sadeže, dokler niso popolnoma kuhani. Kuhajte ribe ali druge morske sadeže z notranjo temperaturo 63 stopinj Celzija, da zmanjšate tveganje zastrupitve s hrano.

Izogibajte se velikim ali plenilskim ribam, kot so morski psi, skuše ali mečarice, da se izognete visoki izpostavljenosti živemu srebru. Izogibajte se tudi uživanju surove ribe ali školjk. Surove ribe in školjke vsebujejo bakterije ali viruse, ki lahko škodujejo vašemu zdravju.

x