Veganska prehrana za hujšanje, ali je res učinkovita?

Veliko ljudi je pripravljenih shujšati na različne načine, da bi bilo videti bolj idealno. Ena stvar, ki bi jo lahko upoštevali, je, da vsak dan sprejemate vegansko prehrano. Vprašanje je, ali veganska prehrana resnično pomaga pri hujšanju?

Je res, da vam lahko vegani pomagajo pri hujšanju?

Vegani so vrsta vegetarijancev, ki se strogo izogibajo vsem živalskim izdelkom v hrani in pijačah. Pravzaprav ljudje, ki se držijo veganske prehrane, prav tako absolutno ne uživajo hrane in pijače, ki prihajajo iz mleka, medu, želatine, ribje omake, jajc itd.

Po drugi strani pa bodo ljudje, ki sprejmejo vegansko prehrano, vsak dan uživali le različne zelenjavne izdelke. Začenši z zelenjavo, sadjem, oreščki, semeni, rastlinskim mlekom, mesnimi nadomestki, do drugih nemlečnih izdelkov ali tistih, pridobljenih iz rastlinskih maščob.

Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih bi si želeli, da oseba sprejme vegansko prehrano. Bodisi zato, ker spoštujejo etiko živali, ki vključuje tudi živa bitja, verjamejo, da je ta prehrana bolj zdrava ali celo za hujšanje.

Da, vegan naj bi pomagal pri hujšanju. To pa zato, ker s sprejetjem veganske prehrane pomeni, da vsa dnevna hrana in pijača, ki jo zaužijete, ne vsebuje živalskih virov, ki včasih vsebujejo veliko maščob.

Še več, veganska hrana in pijača na splošno vsebuje veliko vlaknin in je malo kalorična, zato vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti. Je pa bila v raziskavah dokazana učinkovitost veganske prehrane za hujšanje?

So rezultati dokazani?

Študija, ki jo je objavil Journal of General Internal Medicine, navaja, da lahko veganstvo drastično shujšate. V podporo tej izjavi je imela podobne rezultate tudi druga študija v reviji Nutrition and Diabetes.

V študiji, v kateri je sodelovalo približno 75 ljudi s prekomerno telesno težo (prekomerno telesno težo), so morali sprejeti določeno prehrano. Udeleženci lahko sledijo veganski prehrani ali še naprej jedo hrano z veliko maščob, vključno s hrano iz živalskih virov, da izgubijo težo.

Po približno 16 tednih je bilo ugotovljeno, da so udeleženci veganske diete izgubili več maščobe v predelu trebuha. Da, v primerjavi z udeleženci, ki uživajo več živalskih virov, je verjetneje, da bodo izgubili težo.

Dejansko imajo ljudje, ki se prehranjujejo vegansko, navadno nižji indeks telesne mase (ITM) kot drugi nevegani. To je omenjeno v rezultatih raziskav, ki jih je objavila revija Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Je hujšanje z veganom dobro za zdravje?

Čeprav velja, da vam lahko pomaga pri hujšanju, morate vedeti tudi, kaj se lahko dogaja za vegansko prehrano. Če zmanjšate ali celo ne jeste nekaterih vrst hrane, tvegate pomanjkanje enega ali več določenih hranil.

Vzemimo za primer vitamin B12, ki je na voljo v virih živalske hrane. Sprejetje veganske prehrane, kar pomeni, da ne jeste živalskih virov in zagotovo tvegate pomanjkanje vitamina B12. V tem primeru se lahko razvije anemija.

Vendar ne skrbite, saj obstajajo rešitve, s katerimi se lahko držite veganske prehrane za hujšanje brez pomanjkanja nekaterih hranil.

Običajno vam svetujejo, da dnevno prehrano dopolnite z različnimi živili, ki so bila obogatena (obogatena) z različnimi vitamini. Kjer je teh živil težko dobiti iz rastlinskih virov.

Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, nutricionistka iz Massachusettsa v ZDA, to podpira. Po njegovem mnenju je vegansko prehrano dejansko mogoče prilagoditi potrebam in življenjskemu slogu vsake osebe, ki jo živi.

Dejansko lahko veganska prehrana pomaga izboljšati fizični videz, vključno z izgubo teže, če se redno uporablja vsak dan.

Veganska prehrana lahko dejansko pomaga ohranjati zdravo telo

Ne glede na to je najbolje, da sprejmete pravilno vegansko prehrano, s poudarkom na hrani z visoko vsebnostjo hranil, in ne na tistih, ki sploh ne prispevajo.

Na primer, vsak dan jejte več sadja, zelenjave, oreščkov, semen in njihovih pripravkov. Namesto tega se izogibajte virom maščob, sladkorja, škroba, natrija in dodatkov.

Kot izsledki raziskave Journal of American College of Cardiology. Ne samo, da pomaga pri hujšanju, veganska prehrana z zdravimi viri hrane lahko tudi zmanjša tveganje za bolezni srca.

Medtem lahko nezdrava veganska prehrana dejansko poveča vaše možnosti za razvoj bolezni srca.

x