Kaj se zgodi, če jeste preveč sadja? & bik; zdravo zdravo

Sadje je ena vrsta hrane, ki jo zdravstveni strokovnjaki vedno priporočajo zaradi njegovih koristi, ki lahko pomagajo ohranjati telesno funkcijo in zdravje. Nenavadno je, da večina ljudi misli o sadju kot o super hrani in nato navadno poje veliko sadja z razlogom, da sadje uživa različne koristi. Toda ali je res, da uživanje vsega sadja v velikih količinah lahko prinese zdravstvene koristi, ki si jih želite?

Težave, ki se lahko pojavijo, če jeste preveč sadja

1. Škodljivi učinki sladkorja in ogljikovih hidratov

Sladkor ni le v obliki sladkorja, ki ga poznate, sadje je tudi vir sladkorja. Ogljikovi hidrati, ki jih običajno zaužijemo, se bodo kasneje razdelili na enostavnejše sestavine, in sicer glukozo, ki jih bo telo nato uporabilo kot vir energije. V sadju obstaja vrsta sladkorja, imenovana fruktoza. Fruktoza je posebna vrsta sladkorja, ki jo najdemo samo v sadju. Po zaužitju se nato v jetrih ali jetrih pojavi presnova fruktoze.

Ena od težav, ki se lahko pojavi, če zaužijete preveč sladkorja, je zvišanje ravni sladkorja v krvi in ​​vodi do diabetesa. Običajno je vrsta hrane, ki je kriva za povečanje krvnega sladkorja, vir ogljikovih hidratov, kot so beli riž in predelani izdelki iz moke (pogače, kruh, testenine). Povišana raven sladkorja v krvi lahko povzroči, da se v telesu shrani več maščob, in sproži odpornost proti insulinu in sčasoma povzroči diabetes mellitus tipa 2

Vendar pa ne le viri enostavnih ogljikovih hidratov lahko pomagajo povečati raven sladkorja v krvi. Fruktoza, ki je prisotna v sadju, lahko poveča tudi raven sladkorja. Kadar je v telesu preveč sladkorja, jetra ali jetra pretvorijo odvečni sladkor v maščobo. Maščoba, ki prihaja iz presežka sladkorja, je posebej shranjena v obliki trigliceridov, vrste maščob v krvi, ki so nevarne. Trigliceridi so shranjeni v maščobnih celicah po telesu. Prevelika poraba sladkorja lahko povzroči tudi nastanek trebušne maščobe, nevarne vrste maščobe, ki lahko v prihodnosti poveča tveganje za različne degenerativne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo.

Čeprav je zelo malo možnosti, da boste zboleli za sladkorno boleznijo samo zato, ker jeste preveč sadja, lahko uživanje hrane, ki je vir sladkorja in ogljikovih hidratov zmerno, zagotovo pomaga ohranjati vaše zdravje.

2. prebavne motnje

Sadje je dober vir vlaknin, večina ljudi bi se strinjala s tem dejstvom. Toda uživanje preveč sadja lahko dejansko povzroči prebavo. Lahko se pojavijo napihnjenost, slabost, krči v želodcu, vztrajni plini in celo driska. Tisti, ki trpijo zaradi driske, bodo v bolnišnici običajno uživali prehrano z malo vlaknin, katere cilj je utrditi blato, da se driska ustavi. Nekateri primeri sadja z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo jabolka, banane, jagode, mango, papajo in guave. Na dan potrebujete približno 30 gramov vlaknin. Če zmerno uživate različna živila, vključno s sadjem z visoko vsebnostjo vlaknin, lahko prebavnemu sistemu pomagate pri delu.

3. Pomanjkanje hranil

Če pomislite na sadje kot superhrana nato čez dan navadno jejte samo sadje, zato tvegate pomanjkanje drugih hranil. Eno od priporočil v smernicah za uravnoteženo prehrano, ki jih priporoča Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, je uživanje različnih živil. Osnova za to priporočilo je, da nobena vrsta hrane ne more zadovoljiti vseh vaših prehranskih potreb. Kot vrsta hrane, ki je uvrščena med vir ogljikovih hidratov, sadje vsebuje manj esencialnih maščobnih kislin in aminokislin, ki jih telo potrebuje. Te vrste osnovnih hranil so pogosteje v mesu, oreščkih in semenih.

Sadju ponavadi primanjkuje tudi nekaterih mineralov, kot sta kalcij in železo. Uživanje sadja skupaj z različnimi drugimi vrstami hrane vam lahko pomaga pri izpolnjevanju dnevnih prehranskih potreb. Če pa se držite samo diete, ki je večinoma sestavljena iz sadja, ni nemogoče, da boste imeli določene prehranske pomanjkljivosti.

Koliko sadja morate zaužiti v enem dnevu?

Smernice za uravnoteženo prehrano, ki jih je izdalo Ministrstvo za zdravje, priporočajo, da zaužijete 5 obrokov sadne zelenjave na dan. Ena porcija je enakovredna srednjemu sadju, kot je srednja pomaranča, banana ali srednje srednje jabolko. Poskusite jesti različne vrste sadja, ne držite se samo ene vrste sadja, ker imajo različne vrste sadja različne koristi za zdravje.