Depresija ponoči se lahko ponovi zaradi teh treh stvari

Depresivni posamezniki se pogosto zdijo normalni - celo veseli - večino časa v gibanju. Pri nekaterih ljudeh pa se njihovi simptomi depresije lahko ponovijo le ponoči. Depresija je duševna motnja, ki se razlikuje od stresa in je ne smemo podcenjevati. Torej, kaj povzroča ponovitev depresije ponoči? Ali se simptomi razlikujejo od depresije na splošno?

Temno, osamljeno in mirno vzdušje ponoči sproži simptome depresije

Potem ko bodo čez dan tu in tam skozi veliko vrveža tu in tam, bo večina ljudi izkoristila prosti čas ponoči pred spanjem, da se sprosti in sprosti in um sprosti. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh z depresijo ta mirna in osamljena atmosfera ponoči sproži ponovitev simptomov depresije zaradi pomanjkanja aktivnosti tik pred spanjem.

Proti večeru bo manj dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati zaradi omejenega časa in naravnega odziva telesa, da prosi za počitek. Pomanjkanje aktivnosti ponoči pušča možganom dovolj časa za razmislek. Misli, ki ostanejo tavajoče brez osredotočenosti, lahko ponoči povzročijo občutek osamljenosti, zaradi česar možgani ne morejo obvladovati negativnih misli in čustev, kot so razočaranje, strah ter obup in obup, kar vodi v ponavljajoče se simptome depresije.

Še več, študija iz Anglije je poročala, da lahko občutek osamljenosti otežuje dobro spanje, kar lahko poslabša simptome depresije ponoči. Dlje kot boste budni ponoči, več časa se bodo morali vaši možgani osredotočiti na razmišljanje o negativnih stvareh, ki se jih bojijo. Bolj ko vaši možgani razmišljajo o neumnostih, težje je, da dobro spite. Poročali so, da nespečnost poslabša simptome depresije.

Zato imajo depresivni ljudje podnevi navadno manj simptomov, ko so zasedeni. Zasedenost čez dan naredi simptome depresije bolj obvladljive, ker so njihovi možgani nenehno prisiljeni osredotočati se na početje ali razmišljanje o drugih stvareh.

Simptomi depresije se pogosto pojavijo ponoči, ker ne dobivate sončne svetlobe

Simptomi depresije ponoči se lahko ponovijo tudi zaradi tega, da telo ni dovolj izpostavljeno soncu, na primer, kadar čez dan opravljate dejavnosti. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki jim primanjkuje sončne svetlobe, bolj nagnjeni k depresiji in pogostim čustvenim stiskam.

Kot je znano, je izpostavljenost soncu največji vir vitamina D, ki je koristen za telo. Ustrezen vnos vitamina D lahko pomaga pri lajšanju depresije. Poleg tega sončni UV-žarki spodbujajo tudi tvorbo keratinocitnih celic v koži beta-endorfini , hormon, ki vam izboljša razpoloženje. Hormon serotonin, ki prav tako pomaga izboljšati razpoloženje in vzdržljivost, pozitivno reagira tudi na sončno svetlobo.

Kar se zgodi ponoči, je ravno nasprotno. Mirno, hladno in temno vzdušje sproži, da telo poveča proizvodnjo hormona melatonina, zaradi česar se po sončnem zahodu hitreje počutite zaspani in utrujeni. To melanholično razpoloženje ponoči lahko sproži ponovitev depresije.

Gledanje televizije in predvajanje mobilnih telefonov pred spanjem vas lahko ponoči spravlja v depresijo

Kdo, hudiča, še nikoli ni gledal televizije, odprl prenosnega računalnika ali predvajal mobilnih telefonov pred spanjem? Zdi se, da je to skoraj vsakdo počel vsaj enkrat v življenju. Kljub temu se zdi, da je treba to navado prenehati, še posebej, če imate depresijo.

Po poročanju Healthlineja izpostavljenost modri svetlobi s pripomočkov ponoči ne le otežuje spanje, temveč tudi tveganje, da se depresija ponovi.

Ko pred spanjem preživite čas ob gledanju televizije ali igranju na mobilnem telefonu, močni žarki z zaslona posnemajo naravo naravne sončne svetlobe, zaradi česar ste dejansko bolj energični, saj telo poveča proizvodnjo stresnega hormona kortizola. Prekomerna koncentracija kortizola v telesu lahko poslabša nočne simptome depresije.

Simptomi in znaki depresije ponoči

Simptomi depresije se pogosto pojavijo pred spanjem, ko so možgani osredotočeni izključno na spanje v odsotnosti drugih vsiljivcev.

Znaki in simptomi depresije ponoči vključujejo:

• Žalosten občutek.
• Brez počitka.
• Razdražljiv.
• Počutite se osamljeni.
• Občutki brezizhodnosti in brez vrednosti.
• Počutil sem se brez užitka zaradi prijetnih stvari.
• Pomanjkanje energije ali nemoč.
• Težave pri koncentraciji ali odločanju.
• V resnih primerih se lahko počutite samomorilne ali pomislite na smrt.