Kazalo:
Za izvajanje različnih dejavnosti je treba vzdrževati vzdržljivost. To stabilno vzdržljivost lahko dobite z vadbo. V bistvu se vsi športi lahko uporabljajo kot trening za povečanje vzdržljivosti. Vendar pa obstajajo nekateri, ki so najbolj priporočljivi. Karkoli?
Vrste vadbe za povečanje vzdržljivosti
Vadba prinaša številne koristi za zdravje, od katerih je ena povečanje vzdržljivosti. Če je vaša vzdržljivost stabilna, lahko svoje dejavnosti opravljate optimalno.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce lahko aerobna vadba ohranja kondicijo, saj vključuje dejavnosti, ki povečajo dihanje in srčni utrip. Ko bo vaja končana, bodo srce in pljuča delovala optimalno. Če se redno izvaja, se bo izboljšalo delovanje srca in pljuč.
Povečanje teh dveh organov zagotovo naredi krvni obtok po telesu bolj gladek. Posledično telo postane bolj fit in tveganje za različne bolezni, kot so diabetes, možganska kap in bolezni srca, se bo zmanjšalo.
Če vas zanima povečanje vzdržljivosti z vadbo, sledite naslednjim priporočenim vrstam vadbe, kot so:
1. Jog ali teči
Tek in tek sta vključena na seznam športov, s katerimi lahko telo ohranite v formi. Razlog je v tem, da ta vaja trenira delovanje možganov, srca in pljuč ter bolje porablja telesno energijo. To bo vplivalo na vašo sposobnost za daljše delo.
Na primer tisti, ki ste navajeni tek ali tek, se ne boste zlahka utrudili, če boste morali delati na terenu. Razlog je v tem, da so mišice navajene na aktivno gibanje in se lahko drugi organi dobro prilagodijo.
Kot začetnik lahko s to vajo začnete povečati vzdržljivost z nizke intenzivnosti, to pomeni, da je razdalja bližja in trajanje hitrejše. Sčasoma lahko povečate želeno hitrost in razdaljo. Vendar ne pozabite, da si med treningi ne pozabite vzeti časa za počitek.
2. plavanje
Plavanje je poleg teka tudi izbira vaj za povečanje vzdržljivosti. Razlog je v tem, da mišice v plavanju potrebujejo veliko kisika, da proizvedejo več energije. Ta proces dihanja in tvorjenja energije trenira delovanje srca, hkrati pa povečuje kapaciteto pljuč.
Če redno izvajate to vajo, bo vaše telo usposobljeno za proizvodnjo več energije. Zagotovo se ne boste zlahka utrudili in nemoteno sodelovali pri vseh aktivnostih.
3. Kolesarjenje
Tako kot kateri koli drugi šport tudi kolesarjenje izboljša delovanje nog, rok in hrbta. Če se ta vaja izvaja redno, bodo mišice bolje usposobljene in manj obremenjene. Telo se po aktivnostih ne utrudi zlahka in se ne razboli.
Kolesa so vaje za povečanje vzdržljivosti, ki so varne za vse starosti. Tudi če dežuje, lahko to vajo še vedno izvajate v zaprtih prostorih, kot v telovadnici. Redno kolesarjenje lahko podpira tudi mišice nog, tako da je lahko vaša uspešnost v tekaških športih boljša.
4. Športne igre
Tenis, badminton in košarka se ne zanašajo le na spretnost rok, temveč tudi na moč nog. Osredotočiti se morate na branje nasprotnikovih napadov, tu in tam, da ujamete žogo ali jo blokirate.
Vsi ti gibi dejansko vplivajo na delovanje pljuč in srca pri oskrbi s kisikom in energijo. Tudi mišice v telesu se lahko prilagodijo stresu in pritiskom različnih gibov. Posledično se bo vaše telo navadilo opravljati različne dejavnosti vsak dan in ne boste se zlahka utrudili.
Čeprav so zgornji športi priporočljivi, lahko vseeno izberete šport, ki vam je najbolj všeč. Najpomembneje pa je, da to ne pozabite delati dosledno, da lahko vaša vzdržljivost in vzdržljivost ostaneta stabilni.
x
