9 enostavnih načinov za boljši spanec & bull; zdravo zdravo

Dobro priporočilo za spanje je od 7-8 ur. Vendar je včasih težko izpolniti to priporočilo, če jih je veliko rok delovni projekti, ki jih je treba izpolniti, da ne omenjam drugih nepomembnih stvari, ki jih najdete vsak dan, zaradi katerih se stres še poveča.

Ko se ob jutranjem zbujanju počutite zelo utrujeni, čemur sledi zabodljiv glavobol, celo čez dan zaspite, je to znak, da je z vašo rutino spanja nekaj narobe. Oglejte si ta članek, kjer boste našli nasvete in trike za dovolj spanja, pa tudi za dober spanec.

1. Ne jejte večerje pred spanjem

Prebavni proces traja dolgo in seveda ne želite leči takoj po jedi. Odhod v posteljo takoj po jedi lahko poveča raven želodčne kisline in sproži razjede na želodcu. Včasih lahko povzroči tudi pekoč občutek v želodcu, prsih in grlu. Pustite dovolj prostora med večerjo in spanjem.

2. Pred spanjem se stuširajte toplo

Ponoči nam telesna temperatura pade in začnemo se počutiti utrujene, zaspane in letargične. Čim hladnejša je telesna temperatura, tem manj motivacije imamo za pomembne dejavnosti, kot sta dihanje in črpanje krvi.

Hlajenje je eden od naravnih načinov, s katerimi telo pomeni, da smo pripravljeni na spanje. Vendar pa je hlajenje ponoči lahko moteče, če smo v vročem in vlažnem okolju, kjer zrak običajno ostane na sobni temperaturi ali celo bolj vroč.

S toplo kopeljo pred spanjem lahko telesu znižate naravno temperaturo in sprostite mišice telesa, tako da se zjutraj zbudite bolj sveži.

3. Nastavite sobno temperaturo

Idealna sobna temperatura za dober spanec je 20-23 ° C

4. Ne igrajte se na mobilnem telefonu ali prenosniku v postelji

Melatonin, naravni hormon v telesu, ki ga proizvaja hipofiza in vam pomaga pri spanju, je prisoten le ponoči. Ko torej ugasnete luči v spalnici in se pred spanjem nehate petljati po telefonu, bodo možgani in oči začeli pošiljati signale epifizi, da začnejo proizvajati melatonin.

Če spadate med tiste, ki jih ni mogoče ločiti od pripomočka, namestite aplikacije, kot je F.Lux, ki lahko zmanjšajo valove modre svetlobe iz vaše naprave.

5. Joga ali meditacija pred spanjem

Blaga vadba v kombinaciji s kratkim sprostitvenim dihanjem 10–20 minut pred spanjem vam lahko pomaga k boljšemu spanju, vendar ne pretiravajte, ker se bo vaše telo dejansko bolj utrudilo in ga bo mogoče odvrniti od spanja.

Joga ali meditacija sta lahko močan izhod proti nespečnosti, ne le za umiritev duha pred delovnim stresom, temveč tudi za pripravo telesa na globok spanec.

6. Ustvari preprosto večerno rutino

Ugasnite luči pred 10. uro, pred spanjem popijte topel čaj ali pred spanjem preberite knjigo z lahkoto. Kakor koli že, navajanje na malo rutino ponoči naj bi vašim možganom sporočilo, da je že blizu spanja, tako da bodo začele po telesu pošiljati signale, da se pripravite na spanje.

7. Alarma držite stran od sebe

Če ne morete spati ali se ponoči zbuditi in boste videli, da vas čas "preganja", boste nervozni in zaskrbljeni, težje pa boste nadaljevali ali nadaljevali s spanjem.

8. Pred spanjem pripravite oblačila in aktovke

Odločitev, katera oblačila za dan nositi, je lahko dolgotrajna naloga, da ne omenjam, da lahko traja kar nekaj časa. Neredko kodeks oblačenja v pisarni postane breme za misli pred spanjem. Napačno, oblačila vaša pisarna vas naredi muhast cel dan.

Prihranite čas zjutraj, da se boste lahko malo sprostili, tako da boste zvečer pred spanjem pripravili vse, kar potrebujete za naslednji dan, vključno s kosilom in zajtrkom.

9. Nehajte piti kavo in alkohol popoldan

Za kvaliteten spanec vsaj osem ur pred spanjem izrežite katero koli obliko kofeina (čaj, kava, energijske pijače, soda, celo čokoladne sladkarije) in alkohol.