9 Kako se spoprijeti z nizkim spolnim apetitom pri ženskah & bull; zdravo zdravo

Nizek libido pri ženskah je najpogostejša stvar. Poleg nizkega libida imajo ženske tudi več težav z orgazmiranjem. Približno 40% žensk bo v življenju občutilo zmanjšanje libida. Vendar ne skrbite, saj je težavo z nizkim libidom mogoče premagati.

Prvi korak k reševanju te težave je posvetovanje z zdravnikom ali svetovalcem. Po mnenju dr. Leah Millheiser, direktorice programa za ženske spolne medicine na Medicinski fakulteti Univerze Stanford, so zdravniki in svetovalci potrebni, ker se lahko zdravniki ukvarjajo s fizičnimi vidiki, vi pa lahko (duševno) izkoristite tudi s spolnim svetovanjem ali terapijo. Spodaj so navedeni drugi načini za povečanje libida:

1. Meditacija pozornosti

Študija na Univerzi v Britanski Kolumbiji, v kateri je 117 žensk ugotovilo, da je 90-minutno zdravljenje, ki je poudarilo polno pozornost telesnim občutkom, izvedeno v 6 mesecih, povečalo spolno vzburjenost, vzburjenost in zmanjšalo simptome spolnega stresa in depresije.

2. Akupunktura

Raziskave, objavljene v Journal of Alternative Complementary Medicine, so pokazale, da imajo ženske z nizkim libidom, ki so 12 tednov zapored izvajale akupunkturo, povečan libido in mazanje. Poleg tega lahko akupunktura pomaga tudi pri stranskih učinkih antidepresivov (neželeni učinki, ki povzročajo nekaj spolnih motenj pri 50-90% bolnikov).

3. Hormonska terapija

Utrujenost pogosto povzroči nizek libido. Biokemijske ravni, utrujenost in stres povzročajo padec nekaterih hormonov, kot sta testosteron in DHEA (dehidroepiandrosteron), ki vplivata na plodnost. Oba hormona veljata za moška hormona, vendar jih lahko v majhnih količinah najdemo tudi v ženskem telesu. Čeprav sta ravni testosterona in DHEA nizka, lahko to vpliva na povečanje libida.

4. Joga

Študija v Journal of Sexual Medicine je pokazala, da so ženske po 12-tedenskem rednem izvajanju joge po 10 minut na dan poročale, da se povečujejo zadovoljstvo, želja, želja po seksu in orgazem. Poleg tega se zmanjša tudi bolečina.

5. Bupropion

Bupropion je antidepresiv, ki deluje za povečanje ravni dopamina in noradrenalina, ki sta dva pomembna hormona za vzburjenje. Raziskovalci v Iranu so pokazali učinke bupropiona na 232 žensk, ki so imele nizek libido. Po 12 tednih je bilo skoraj 72% žensk zadovoljnih z rezultati.

6. Uživanje hrane, ki ustvarja testosteron

Preden ženske preidejo menopavzo, se v njihovih telesih začnejo pojavljati spremembe, ki vplivajo na raven hormonov. Jajčniki, ki so vir 50% testosterona, postanejo manj aktivni, zato lahko to zniža spolne hormone. Če se estrogen zmanjša, se zmanjša tudi testosteron. Zato se bo z uživanjem hrane, ki lahko poveča testosteron, povečal tudi vaš libido. Po mnenju dr. OZ je tu nekaj živil, ki so dobra za povečanje testosterona in libida:

• Bučna semena
• Lubenica
• Rhodiola
• Šparglji
• Morska plošča
• Čebula
• Orehi
• Govedina
• Ginseng čaj
• Muškatni orešček
• Ingver

7. Dovolj spite

Libido je eden izmed mnogih drugih učinkov slabega vzorca spanja. Brez kakovostnega spanca se bo energija zmanjšala in telo bo prisiljeno omejiti porabo energije. Za tiste, ki potrebujete dober spanec in visok libido, začnite z lahkimi vadbami ponoči. Lahko se ukvarjate z jogo ali tai chijem, ki ne odvaja veliko energije in zagotavlja tudi dobro sprostitev uma.

8. Komunicirajte s partnerjem

Pari, ki se naučijo odkrito in iskreno komunicirati, običajno lahko ohranijo močnejšo čustveno povezavo, kar lahko vodi do boljšega spolnega življenja. Komuniciranje o seksu, kot so vaši všečki in nevolje med spolnim odnosom, lahko okrepi intimnost.

9. Dodajanje malo začimb v svoje spolno življenje

Poskus drugačnega spolnega položaja, časa ali lokacije kot običajno lahko poveča tudi libido. Prosite svojega partnerja, naj porabi več časa predigra . Če ste s partnerjem odprti za eksperimentiranje, seks igrače in fantazija, bo oživila vašo spolno željo.