8 preprostih nasvetov za premagovanje utrujenih oči po dolgem dnevu za računalnikom & bull; zdravo zdravo

Togost vratu in utrujene oči po strmenju v računalniški zaslon so za večino pisarniških delavcev postale vsakodnevna hrana. Ne samo, da je neprijetno, sčasoma lahko ta zdravstvena težava povzroči tudi močan padec produktivnosti dela. No, tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki jih lahko naredite za odpravljanje roza oči in različne druge fizične težave od dneva za računalnikom.

Nasveti za premagovanje utrujenih oči zaradi enodnevnega dela za računalnikom

1. Redni pregledi oči

Redni pregled oči pri oftalmologu je prvi korak za preprečevanje in zdravljenje rdečih oči, ki jih povzroči en dan družim pred računalniškim zaslonom. Po navedbah Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH), bi morali ljudje najprej opraviti očesni pregled, preden začnejo delati z računalniki, nato pa redno enkrat na leto po tem.

2. Nastavite ustrezno osvetlitev

Utrujenost oči pogosto povzroča premočna svetloba, bodisi sončna svetloba zunaj prostora, ki vstopa skozi okno, bodisi pretirana osvetlitev pisarne. Posledično moraš med delom vedno mežikati. Če je mogoče, s končnim rezultatom pobarvajte stene vaše sobe v temnejšo barvo mat .

Zmanjšajte zunanjo svetlobo tako, da zaprete zavese, prav tako zmanjšajte osvetlitev notranjosti z manj svetlobe ali uporabite osvetlitev z nizko intenzivnostjo. Če je mogoče, zaslon računalnika postavite ob okno, ne pred ali za njim.

3. Prilagodite kontrast svetlobe in teme svetlobe prenosnika

CVS lahko povzročijo tudi odsevi na stenah in zaslonu računalnika. Prilagodite svetlost zaslona tako, da je približno enaka svetlosti vašega delovnega mesta. Razmislite o namestitvi zaslona proti bleščanju na monitorju.

Če še vedno uporabljate cevast računalniški monitor (imenovan tudi katodna cev ali CRT), ga morate zamenjati z zaslon s tekočimi kristali (LCD), kot na prenosnem zaslonu. LCD zasloni so varnejši za oči in imajo običajno odsevno površino, medtem ko CRT zasloni lažje povzročajo CVS.

Velikost besedila in barvni kontrast prilagodite tudi udobju oči, zlasti pri branju ali sestavljanju dolgih dokumentov. Običajno je najboljša kombinacija črno besedilo na belem ozadju.

Kaj je treba upoštevati tudi: Barvna temperatura . To je tehnični izraz, ki se uporablja za opis spektra svetlobe, ki jo oddaja zaslon. Zmanjšajte barvna temperatura na zaslonu bo zagotovil udobje pri daljši uporabi računalnika.

4. Pogosteje utripajte

Utripanje je zelo pomembno, ko delate za računalnikom, ker navlaži vaše oči, da prepreči suhost in draženje oči. Po raziskavah ljudje, ki delajo za računalnikom, manj pogosto (približno tretjino časa) mežikajo, kar vas ogroža suhe oči . Da bi zmanjšali to tveganje, poskusite vaditi: vsakih 20 minut, 10-krat utripajte z zaprtimi očmi zelo počasi.

5. Vadite oči

Če želite zmanjšati tveganje za utrujenost oči zaradi nenehnega ostrenja na računalniški zaslon, morate vsakih 20 minut pogledati stran od računalnika in 20 sekund strmeti v oddaljeni predmet (približno 20 čevljev ali 6 metrov stran). Nekateri oftalmologi temu pravijo "Pravilo 20-20-20". Če pogledate daleč, lahko sprostite očesne mišice in zmanjšate utrujenost oči. kliknite naslednjo povezavo, da kopirate vaje za oči, ko ste v pisarni.

6. Za trenutek zaprite oči

Glede na študijo, ki jo je objavil NIOS, je en učinkovit način zdravljenja utrujenih oči nekaj časa zapreti oči. Prav tako lahko nadaljujete s 4 preprostimi odseki po 5 minut skozi ves delovni dan. Vstanite in se za trenutek sprehodite, sprostite se in stoječe zavrtite noge in roke, tako da zavrtite ramena in hrbet, da zmanjšate napetost in utrujenost mišic. Če vam dopust za kosilo omogoča, poskusite na hitro zadremati.

7. Spremenite svoje delovno mesto

Če želite med papirjem in zaslonom računalnika gledati naprej in nazaj, postavite napisano stran poleg monitorja. Če želite uporabiti namizno svetilko, se prepričajte, da lučka ne gleda v vaše oči ali v zaslon računalnika.

Poleg tega morate svojo delovno postajo in stol urediti na primerno višino, da boste med delom za računalnikom ohranili svojo držo. Izberite ergonomsko pohištvo, tako da lahko zaslon računalnika postavite 50-60 cm od oči, sredina zaslona naj bo približno 10-15 stopinj pod vašimi očmi, da boste imeli udoben položaj glave in vratu.

8. Razmislite o nošenju računalniških očal

Če nosite očala, izberite leče za očala s premazi antirefleksno (AR). AR-premaz zmanjšuje bleščanje z zmanjšanjem količine svetlobe, ki se odbija od sprednje in zadnje površine očalnih leč.

Za vaše udobje pri računalniku boste morda lahko spremenili tudi recept za očala, da boste izdelali računalniška očala po meri. To velja zlasti za tiste, ki običajno nosite kontaktne leče, ki imajo med delom za računalnikom suhe in neprijetne oči.