8 zdravih in okusnih prigrizkov z nizkim holesterolom

Tiste, ki imate težave z visokim holesterolom, boste morda zmedeni pri izbiri prigrizka z nizkim holesterolom, ki je zdrav, a vseeno okusen. Pravzaprav malo ljudi zares prekine to navado prigrizek da bi ohranili raven holesterola normalno. Pravzaprav lahko izkoristite navade prigrizek ti pomagajo zniževati holesterol, če le pametno izbirate. Torej, kateri prigrizki so dobri za ljudi z visokim holesterolom? Oglejte si celoten pregled spodaj.

Vodnik po varnih prigrizkih za ljudi z visokim holesterolom

Ljudje, ki imajo visoko raven holesterola, lahko to navado še vedno nadaljujejo prigrizek , z opombo, da se izogibate hrani iz masla, mleka ali mastnega mesa. To je zato, ker ta živila vsebujejo veliko maščob, ki lahko tvorijo obloge v arterijah in zamašijo srce. Če se dovoli nadaljevanje, lahko to privede do bolezni srca, kapi in diabetesa.

Poleg tega se izogibajte tudi različnim prigrizkom, ki vsebujejo transmaščobe, kot so piškoti, krekerji in drugo sladko hrano, da bo sladkor v krvi stabilen. Po navedbah Oddelka za prehranske storitve Ohajskega državnega univerzitetnega centra je priporočljivo, da jedo prigrizek vsake dve do tri ure, da boste ves dan siti in ohranjate raven sladkorja v krvi v telesu. Tako vas ne mika več, da bi jedli prigrizke z visokim holesterolom.

Različni zdravi in ​​okusni prigrizki z nizkim holesterolom

1. Kokice

Tipičen prigrizek med gledanjem filma, kot je pokovka, je lahko prigrizek z nizkim holesterolom. Po podatkih Ameriškega združenja za srce pokovka prihaja iz celih koruznih zrn, ki vsebujejo veliko vlaknin in lahko pomagajo zniževati holesterol.

Pokovka je lahko zdrav prigrizek in primeren, če se predela na pravi način. Namesto masla lahko z oljčnim oljem in malo parmezana naredite pokovko bolj okusno, a še vedno zdravo za vas.

2. Oreški

Oreški so lahko prava izbira prigrizkov, če želite znižati holesterol. Vrste oreškov, ki vsebujejo veliko HDL ali dobrega holesterola, so mandlji, orehi in pekani.

Študija kaže, da so mandlji bogati z nenasičenimi maščobami, ki so koristne za zniževanje LDL (slabega holesterola) in tudi za povečanje HDL. Toda ne pozabite, da so tudi oreški visokokalorični.

Zato je dovolj, da zaužijete vsaj 30 gramov oreščkov ali ekvivalent 24 mandljev ali 14 orehov, da ohranite raven holesterola stabilno.

3. Zelenjava

Zelenjava je sestavina hrane, ki je bogata z vlakninami, vitamini in minerali za telo. Zelenjava ni le dobra za nadzor ravni holesterola, vsebuje tudi malo maščob, natrija in kalorij. To pomeni, da se lahko z uživanjem več zelenjave izognete srčnim boleznim.

Torej vam ni treba preiti na vegetarijansko prehrano samo zato, da znižate holesterol. Pazite le, da jeste zelenjavo v različnih barvah, da dobite različne vitamine in minerale.

Na primer z uživanjem juhe ali zelenjavne solate, sestavljene iz različnih vrst zelenjave, lahko iz teh živil dobite veliko vitaminov in mineralov. Seznanite ga s krompirjem, piščancem ali jajci, tako da so vaše solate in juhe polne ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin.

4. Krompirjev čips

Da bi ravni holesterola ohranili normalno, je priporočljivo omejiti krompirjeve čips ali različno drugo ocvrto hrano, ki vsebuje veliko soli in holesterola. Vendar to ne pomeni, da ne morete večno jesti krompirjevih čipsov, saj veste!

Da, lahko si sami naredite čips, ki je zdrav in varen za vaš holesterol. V bistvu ima krompir malo kalorij in veliko vlaknin, kalija in mineralov, ki pomagajo ohranjati krvni tlak pod nadzorom. Torej, naredite svojo različico krompirjevih čipsov, tako da jih pražite na olivnem olju.

5. Ovsena kaša

Ne mislite samo na ovsene kosmiče za zajtrk. Ovseno kašo lahko postrežete tudi kot zdrav meni s prigrizki, saj veste!

Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine, ki lahko absorbirajo holesterol in ga premaknejo v prebavni sistem, ne da bi ga telo absorbiralo. Poleg tega lahko vlaknine sprožijo proizvodnjo žolčnih kislin, ki lahko pomagajo znižati dober holesterol (LDL). Torej, ovsena kaša je lahko prigrizek z nizko vsebnostjo holesterola, ki ga morate poskusiti.

6. Sadje

Tako kot zelenjava je tudi sadje lahko "zdravilo", ki znižuje holesterol. Na primer, jabolka, jagode, grozdje in citrusi vsebujejo pektin, vrsto vlaknin, ki lahko znižajo raven LDL.

Ne samo to, sadje vsebuje tudi kalij, ki lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. Posledično telo postane bolj zdravo in se izogne ​​tveganju visokega krvnega tlaka in bolezni srca.

7. Zelenjavna in fižolova juha

Skodelica juhe morda ni prva stvar, ki vam pride na misel kot prigrizek. Toda pravzaprav je juha lahko praktično živilo in ima tudi malo nasičenih maščob, še posebej, če je obogatena z različno zelenjavo in oreščki.

Z dodajanjem oreščkov zelenjavi lahko dobite topne vlaknine in beljakovine, s katerimi boste dlje siti. Na primer, vsakih 230 gramov edamame vsebuje 25 gramov beljakovin in majhno količino nasičenih maščob. Torej, ste danes pripravljeni pripraviti zelenjavno in fižolovo juho kot prigrizek?

8. Polnozrnat kruh

Kristi King, RDN, MPH, nutricionistka iz Houstona je za Everyday Health povedala, da je polnozrnati kruh zelo dober za prigrizke, ki znižujejo holesterol. To je zato, ker cela zrna vsebujejo dobro količino vlaknin in beljakovin, ki so koristne za nadzor holesterola.

Vsaka rezina polnozrnatega kruha vsebuje dva grama beljakovin in dva grama vlaknin, ki so dobra za prebavo. Dodate lahko tudi polnozrnat kruh z malo sira cheddar, ki je koristen kot probiotik za zdravje črevesja.

x