8 Nič manj koristi od ribjega olja kot ribjega olja: uporaba, neželeni učinki, interakcije

Ne samo ribe, kozice lahko uporabimo tudi za olje. Olje iz kozic prihaja iz krila, zato je znano kot krilovo olje. Raziskave kažejo, da ima olje iz kozic enako vsebnost kot ribje, vendar še boljše. Zanimajo vas prednosti krilovega olja? Daj no, glej razlago v naslednjem pregledu.

Kaj je krilovo olje?

Danes olje iz kozic ali krilo ni nič manj priljubljeno kot ribje olje. To olje prihaja iz majhnih kozic, imenovanih kril. Krill najdemo le v vodah Antarktike in severnega Tihega oceana, vključno z obalnimi območji Japonske in Kanade. V prehranjevalni verigi so krili na samem dnu in zagotavljajo hrano za fitoplanktone, majhne morske alge, pingvine in kite.

Olje Krill vsebuje enake esencialne maščobne kisline kot ribje olje. Med njimi sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozahaksenojska kislina (DHA). Poleg tega to olje vsebuje tudi druge maščobne kisline, ki prihajajo iz fosfolipidov in astaksantina, ki vsebujejo veliko antioksidantov. Po raziskavah kril olje telo absorbira učinkoviteje kot ribje olje, ker sta EPA in DHA v olju krila vezana na fosfolipide.

Presežek olja krila v procesu absorpcije pomeni, da to olje potrebujete le v majhnih odmerkih. Ker pa je kril glavno živilo za več morskih vrst, je njegova uporaba pri ljudeh zelo omejena in zaščitena.

Koristi olja krila za zdravje telesa

Čeprav prihaja iz majhnih kozic, ima olje številne zdravstvene koristi. Prednosti olja Krill vključujejo:

1. Proti vnetjem

Akutno vnetje je običajen imunski odziv, ki lahko pomaga zaščititi telo pred tujki. Vnetje v telesu lahko povzroči debelost, diabetes, bolezni srca in celo raka.

Dokazano je, da vsebnost omega 3 maščobnih kislin in astaksanthatina v olju krila deluje protivnetno, tako da lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni, upočasni proces staranja in zagotovi splošno zdravje. Študija kaže, da se olje krila lahko bori proti škodljivim bakterijam v človeških črevesnih celicah.

2. Ohranite zdravje srca

Poročanje dr. Študija bolnišnice Danbury iz leta 2015 Axe je izmerila koristi olja krila za zdravje srca pri diabetikih. Dokazano je, da olje Krill zmanjšuje srčni utrip in krvni tlak, znižuje trigliceride in slab holesterol v telesu. Poleg tega olje krila izboljša tudi občutljivost na inzulin in delovanje sluznice krvnih žil za podporo zdravju srca.

3. Zmanjšajte bolečine v sklepih in lajšajte simptome artritisa

Naslednje prednosti olja krila so zmanjšanje simptomov artritisa in bolečin v sklepih. Raziskave kažejo, da olje kozic zmanjša togost, poveča obseg gibov, funkcionalno okvaro sklepov in bolečino pri bolnikih z revmo ali osteoartritisom.

Maščobne kisline v olju krila pomagajo tudi pri ohranjanju kostne gostote in gibljivosti sklepov, s čimer se zmanjša tveganje za zlome in osteoporozo v starosti.

4. Podpira zdravje kože

Še ena korist krilnega olja, ki jo lahko dobite, je, da podpira zdravje kože. Od kože, nagnjene k aknam, do dermatitisa, je vnetje glavni vzrok za te kožne bolezni. Antioksidanti iz olja iz kozic lahko zmanjšajo vnetje, tvorijo temne lise in gube ter izboljšajo teksturo obraza, tako da kožo ohranjajo vlažno.

5. Izboljšajte delovanje možganov

Ko se starate, se človekova možganska funkcija zmanjšuje. Pogoji, kot so bipolarna motnja, shizofernija, motnja ADHD, depresija in tesnoba, lahko zmanjšajo tudi normalno delovanje možganov.

No, raziskave kažejo, da lahko maščobne kisline v olju krila upočasnijo kognitivni upad pri miših. Rezultati pri ljudeh niso zajamčeni, vendar so strokovnjaki precej optimistični.

6. Zmanjšanje simptomov PMS

Simptomi PMS povzročajo menstrualne bolečine in spremembe razpoloženje Nenavadno. V bistvu lahko omega-3 maščobne kisline v olju krila zmanjšajo vnetje, tako da lahko zmanjšajo simptome PMS.

7. Preprečite različne vrste raka

Študija, objavljena v European Journal of Cancer Prevention, kaže, da imajo ljudje, ki redno uživajo maščobne kisline omega-3, manjše tveganje za razvoj raka dojke, raka želodca in prostate.

8. Pomagajte izgubiti težo

Maščobne kisline oemga-3 v olju krila pomagajo zatreti apetit, povečati metabolizem in povečati izgorevanje maščob za energijo. Uživanje vsaj 1,3 grama omega-3 maščobnih kislin vsak dan lahko poveča sitost do dve uri po jedi in s tem pokuri 27 odstotkov celotne telesne maščobe.

Na kaj morate biti pozorni pri uživanju olja krila?

Pogosti neželeni učinki uporabe olja krila so želodčne težave, slab zadah, slabost, prebavne motnje in napenjanje. Vse to je zelo pogosto, vendar se tišina pojavi le v začetnem času uporabe. Sčasoma bodo vsi simptomi postopoma izginili. Najpomembneje je, da izberete olje krila kakovostno in varno, uporabite ga iz majhnih odmerkov, da počasi prilagodite svoje potrebe.

Vendar lahko olje krila upočasni proces strjevanja krvi. Če jemljete sredstva za redčenje krvi, kot je varfarin, je lahko učinkovitost zdravila poslabšana. Nato prepoznajte simptome alergije na kozice ali morske sadeže, na primer otekanje in srbenje. Pred uporabo olja krila se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom.