8 Hrana za povečanje najstniške višine

Rast in prehrana sta tesno povezani, ker proces celične delitve in razvoja zahteva ustrezno oskrbo z energijo, aminokislinami, vodo, maščobami, vitamini in minerali. Za tiste, ki še vedno rastete in želite maksimirati višino ali če želite, da vaš otrok raste hitreje, lahko začnete spreminjati prehrano z uživanjem živil, ki povečujejo višino.

Pomembna vsebnost v hrani za povečanje višine

1. Beljakovine

Po mnenju Donalda K. Laymana iz Ameriškega časopisa za klinično prehrano lahko različni viri beljakovin kažejo različne učinke na presnovo kosti. Številne študije so pokazale, da je meso (vključno s perutnino in ribami) vir beljakovin, ki ima višjo raven seruma kot IGF-1 (rastni faktor, kot je insulin-1), kar je povezano s povečano mineralizacijo kosti in zmanjšanjem zlomov kosti. Medtem imajo beljakovine, pridobljene iz stročnic, nižjo raven IGF-1.

Klinična študija je bila izvedena 3 leta in je vključevala 342 zdravih moških in žensk, starih ≥ 65 let. Tisti, ki so zaužili več beljakovin in so jim pomagali s kalcijem, so največ povečali gostoto kostne mase. In večina zaužitih beljakovin je živalskih beljakovin.

2. Vitamin D

Vitamin D je dober za absorpcijo in uporabo kalcija in fosforja v telesu. Bistvenega pomena je za tvorbo in zdravje kosti, zob in hrustanca. Najvišja kostna masa običajno doseže starost 30 let. Zato bodo telesna aktivnost in količina kalcija in vitamina D, ki se zaužijejo v adolescenci, določili najvišjo kostno maso.

3. Vitamin K

Vitamin K je najpomembnejša stvar v normalnem procesu strjevanja krvi in ​​zdravju kosti. Večino vitamina K mikroorganizmi proizvajajo v črevesju in shranjujejo v jetrih.

4. Kalcij

Kalcij je bistvenega pomena za tvorbo kosti. Kalcij je prav tako potreben za odlaganje mineralov v kosti skozi vaše življenje. Kar 99% kalcija v telesu je shranjenega v kosteh in zobeh.

5. Cink

Cink je mikro-mineral, ki je potreben v vsakodnevni prehrani, vendar je zelo majhen, s 50 miligrami ali manj. Cink igra vlogo pri hormonskem posredovanju, saj vključuje izločanje in sintezo rastnega hormona, proizvodnjo rastnega hormona v jetrih somatomedina-C in aktivacijo somatomedina-C v hrustancu. Poleg tega cink sodeluje tudi z drugimi hormoni, povezanimi z rastjo kosti, kot so testosteron, ščitnični hormon, inzulin in vitamin D.

6. Carbohirat in maščoba

Po besedah ​​Rona Zernickeja, direktorja centra za preprečevanje in rehabilitacijo kosti in sklepov U-M, so nedavne raziskave pokazale, da lahko maščobne kisline omega-3 in zapleteni ogljikovi hidrati, kot sta sadje in zelenjava, dejansko povečajo gostoto kostne mase in absorpcijo kalcija.

Naravna hrana za povečanje višine

Ko vemo, katera hranila so potrebna za rast višine, ugotovimo, v katerih živilih lahko najdemo velike količine teh hranil.

1. Repa

Redkev je hrana, bogata z rastnim hormonom. Poleg tega je redkev bogata tudi z vitamini, minerali, vlakninami, beljakovinami, holesterolom in maščobami. Če dodate redkvico v svojo dnevno prehrano, lahko zrastete za več centimetrov. Redkvico lahko jeste s kuhanjem ali pa jemljete izvleček v obliki soka, nato pa ga redno pijete vsak dan, da vidite rezultate po nekaj tednih.

2. Jajca

Jejte 3 jajca na dan, da povečate splošno rast. Poleg tega bodo vaši lasje dobro nahranjeni. Jajca so vir beljakovin, ki niso škodljive za telo, tudi če jih jeste vsak dan. Za tiste, ki jih zanima vsebnost holesterola v jajcih, lahko izberete jajca Omega-3 ali pa preprosto jeste jajčne beljake.

3. Mleko

Če popijete 2 kozarca mleka vsak dan, lahko oblikujete zdrave kosti in zgradite večino telesnih celic. Ne vsebuje le veliko kalcija, mleko vsebuje tudi beljakovine. Vitamin B12 in vitamin D. Vse te sestavine so za vas zelo pomembne za rast kosti in naravno povečanje višine.

4. Bok choy

Kitajsko zelje ali bok choy je še ena zelenjava, ki jo morate vključiti v svojo prehrano, da pridobite višino. Ta zelenjava vsebuje veliko mineralov, vitaminov, prehranskih vlaknin in ogljikovih hidratov. Redno uživanje bok choyja bo pomagalo spodbuditi rastni hormon in povečati tudi vašo višino.

5. Rabarbara

Rabarbara je rastlinsko steblo, kot je taro ali drevo taro. Rabarbara je dobra za rast, pa tudi za zdravljenje diabetesa. To rastlino lahko uživate surovo ali kuhano vsake 3-4 krat na teden, da spodbudite izločanje rastnega hormona v telesu. Če ga redno uživate, lahko tudi poveča vašo višino.

6. Špinača

Špinača ne samo, da vaše telo postane močnejše, temveč tudi višje. Špinača pomaga pri telesnem delovanju, rasti možganov, gradnji mišičnih celic in tudi rasti kosti, saj je špinača bogata z vitamini, železom, vlakninami in kalcijem. Vzemite pest špinače in jo dajte v mešalnik, da naredite špinačni sok, lahko pa jo naredite tudi kot svežo solato za uživanje.

7. Brokoli

Brokoli je pomembna zelenjava, ki je bogata z vitaminom C, železom, rakom in vlakninami, ki so zelo koristne za telo. Brokoli lahko spodbudi skriti rastni hormon v telesu, tako da lahko poveča vašo višino.

8. Grah

Grah je zelenjava, ki je zelo hranljiva in dobra za vsakodnevno uživanje. Poskrbite, da bo grah svež in ne suh. Grah je bogat z vitamini, vlakninami, beljakovinami, minerali in luteinom. Te različne sestavine so dobre za spodbujanje rastnega hormona in povečanje višine.

x