8 vrst dodatkov za povečanje energije, ki lahko podpirajo vzdržljivost

Da bi ohranili raven energije, lahko to storite z uravnoteženo prehrano, dovolj počitka in rednim gibanjem. Vendar včasih ni dovolj, ko potrebujete energijo. Vendar ne jemljite samo dodatkov. Lahko jemljete več vrst dodatkov za povečanje energije.

Različne vrste dodatkov za povečanje energije

Ko so vaše dejavnosti bolj zasedene kot običajno, morda potrebujete dodatke za povečanje energije, da lahko vsaka dejavnost, ki se jo boste lotili, nemoteno poteka. Tu so različne vrste dodatkov za povečanje energije, ki jih lahko izberete glede na vrsto vsebine.

1. Koencim Q10 ali CoQ10

Koencim Q10 (CoQ10) je encim, ki je naravno prisoten v človeškem telesu. Ta encim se nahaja predvsem v srcu, jetrih in ledvicah. CoQ10 je antioksidant v telesu, ki povečuje energijo in krepi človeški imunski sistem. Ko se CoQ10 v telesu zmanjša, telo ne more proizvajati energije in povzroči, da se človek utrudi.

Zato so dodatki, ki vsebujejo CoQ10, lahko izbira za tiste, ki se počutite utrujene in želite povečati raven energije. CoQ10 lahko poleg dodatka najdemo tudi v ribah, mesu in oreščkih, čeprav njegova količina ni pomembna.

2. Vitamin B12

Tako kot drugi vitamini skupine B tudi telo potrebuje vitamin B12 za pretvorbo hrane, ki jo zaužijete, v energijo. Če vam primanjkuje vitamina B12, se boste počutili utrujene in lahko povzročite anemijo.

Zato so dodatki, ki vsebujejo vitamin B12, lahko dodatek za vas. Vitamin B12 pa lahko naravno najdemo tudi v različnih živalskih beljakovinah, kot so meso, ribe in mlečni izdelki. Tako vegetarijanec tvega pomanjkanje vitamina B12.

3. Železo

Telo potrebuje železo za tvorbo hemoglobina. Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik iz pljuč v vse organe in tkiva v telesu. Tisti, ki jim primanjkuje železa, lahko doživite anemijo, ki jo zaznamuje občutek utrujenosti in šibko telo.

Nekatere skupine, ki jim grozi pomanjkanje železa in anemija, so nosečnice in doječe matere, ženske z menstruacijo, vegetarijanke in ljudje, ki redno dajejo kri. Če spadate v to skupino, lahko izberete dodatke, ki vsebujejo železo, da povečajo energijo v telesu.

4. Kreatin

Kreatin je spojina, ki jo naravno najdemo v rdečem mesu, perutnini in morskih sadežih. Ta spojina služi kot vir energije v telesu.

Časopis International Society of Sports Nutrition je ugotovil, da je kreatin učinkovit pri izboljšanju lastne uspešnosti pri športnih aktivnostih z visokimi nameni. Poleg tega lahko kreatin pomaga tudi pri okrevanju telesa, preprečuje športne poškodbe in zmanjšuje tveganje za dehidracijo med vadbo.

Zato dodatke, ki vsebujejo kreatin, pogosto uživajo tisti, ki se redno ukvarjajo s športom, da bi povečali energijo. Ta dodatek lahko poveča količino kreatina v mišicah, kar lahko pomaga pri vaši zmogljivosti med vadbo.

5. Citrulin

Citrulin deluje tako, da poveča količino dušikovih oksidov v telesu. Dušikov oksid deluje kot vazodilatator, ki izboljšuje krvni obtok, vključno s krvjo, kisikom in hranili po telesu.

Ko so dušikovi oksidi omejeni, lahko telesu primanjkuje energije in postane šibek. Zato je citrulin lahko možnost kot dodatek k energiji.

6. Tirozin

Tirozin je aminokislina, ki jo telo naravno proizvaja. Ta snov je pomembna za proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki delujejo kot pošiljanje sporočil v možganih. Nevrotransmiterji se bodo zmanjšali z aktivnostjo vsake osebe, tako da lahko zmanjša koncentracijo in raven energije.

Zato lahko dodatke, ki vsebujejo tirozin, uporabimo za povečanje telesne energije. Ta dodatek lahko pomaga tudi pri obnovi spomina pri ljudeh s pomanjkanjem spanja.

7. Kofein in L-teanin

Kofein se pogosto porablja za povečanje energije. Kofein se običajno uživa v obliki kave, čaja, čokoladnih napitkov, energijskih pijač in sode. Vendar se mnogi izogibajo kofeinu, ker lahko povzroči tesnobo, živčnost in razdražljivost.

Po drugi strani pa je L-teanin aminokislina, ki jo naravno najdemo v čaju in nekaterih gobah. Te spojine lahko pomagajo telesu, da se sprosti, ne da bi povzročale zaspanost.

Zato lahko dodatke, ki vsebujejo kombinacijo kofeina in L-teanina, uporabimo za povečanje energije, hkrati pa odpravimo neželene učinke kofeina, ki se jim mnogi izogibajo.

8. Vitamin D

Oseba, ki ji v telesu primanjkuje vitamina D, lahko občuti mišično utrujenost. Zato so dodatki, ki vsebujejo vitamin D, lahko dodatek za povečanje energije vašega telesa.