8 Stvari, ki se ne uresničijo, vas zlahka obremenjujejo & bull; zdravo zdravo

Ni več skrivnost, da se tisočletna generacija (ki je zdaj v produktivni dobi) težko izogne ​​trem psihološkim težavam, in sicer stresu, tesnobi in neproduktivnosti. Podatki Ameriško psihološko združenje (APA) kaže, da je tisočletna generacija teh težav premagala kot prejšnja generacija.

Raziskave s Harvardske univerze niso le škodljive za duševno zdravje, tesnoba in stres sta povezana s tveganjem za bolezni srca, migreno, kronične težave z dihanjem in druge neugodne razmere.

Na žalost so delo, ambicije in različne težke odločitve v življenju res glavne stvari, zaradi katerih vas prizadenejo stres, tesnoba in neproduktivne nagnjenosti. Vendar se redko zavedamo, da tudi vsakodnevne navade počasi tvorijo tri glavne težave tisočletne generacije. Te slabe navade so:

1. Slabe navade v spanju

Splošno znano je, da slabe navade v spanju prispevajo k stresu, tesnobi in neproduktivnim težnjam. Študija kalifornijske univerze navaja, da lahko pomanjkanje spanja napade del možganov, ki pri ljudeh povzroča tesnobo. Glavni vzrok za pomanjkanje spanja je začeti spati ob različnih časih, ne dajati prednost spanju, pogosto pa se zgodi, da je zaseden z prenosnikom, mobilnim telefonom ali pripomoček pred spanjem.

Rešitev:

Poročanje od calmclinic.com, Enostavna stvar, ki je lahko rešitev za to težavo, je, da spanje naredite po urniku, odstranite predmete, zaradi katerih boste spanje zamujali (prenosnik, mobilni telefon itd.), In nato čez dan redno telovadite.

2. Neredno prehranjevanje

Ne samo, da gre za telesni metabolizem, dokazano je tudi, da redno prehranjevanje dobro vpliva na duševno stanje človeka. Poročanje od bodyandhealth.com, "Če predolgo odložite jesti ali preskočite zajtrk, lahko koncentracija sladkorja v krvi postane nestabilna in lahko sproži tesnobo, zmedenost, omotico in težave z govorom." Tudi dehidracija ali pomanjkanje tekočine v telesu ima lahko enak učinek, ker sta v bistvu hrana in pijača primarne biološke potrebe.

Rešitev:

Jejte redno in dosledno vsak dan. Prigrizke držite stran od mize ali mize v sobi. Vedno priskrbite steklenico mineralne vode, kjer koli ste na poti.

3. Pijte kavo

V okviru kratkoročnih koristi pogosto uporabimo kavo kot rešitev. Na primer, da bomo v naslednjih nekaj urah bolj osredotočeni in pozorni. Vendar pa smo zaradi teh prednosti zaradi kave bolj občutljivi, razdražljivi, tesnobni in živčni. Izkazalo se je, da kofein v nas črpa občutek panike in nas potem fobizira. Kofein je tudi diuretik, to pomeni, da sproži pospešeno tvorbo urina, kar še poveča lastno tesnobo.

Rešitev:

Za ljubitelje kave se naučite omejiti porcijo kave na eno skodelico na dan. Če si ne morete pomagati, preklopite na kavo brez kofeina ali črni čaj. Če ste bili nekaj tednov bolj umirjeni, se držite te poti.

4. Predolgo sedenje

Predolgo sedenje vam bo povzročilo tesnobo. To dokazujejo raziskovalci iz BMC Public Health. Resničnost je taka, da nas danes večina delovnih mest postavlja za mize, do vseh delovnih mest pa je mogoče dostopati prek računalnikov. Vendar se izkaže, da to tudi za našo psihologijo ni dobro.

Rešitev:

Vstanite in hodite vsakih 90 minut, ko sedite. Bolje je, če je to uravnoteženo z redno vadbo.

5. Mobilni telefon

Tehnologija, ki jo ponuja današnja generacija mobilnih telefonov, nas še bolj zasvoji. V mnogih kontekstih lahko resnično veliko dosežemo s tehnologijo, ki jo ponujajo naši mobilni telefoni. Raziskave univerze Baylor leta 2014 so pokazale, da je zaslon mobitel kot informacijski center lahko poveča aktivnost živčnega sistema. Povečana aktivnost živčnega sistema lahko sproži močno tesnobo.

Rešitev:

Ne uporabljajte vedno mobitel če vam je dolgčas in nič ne počnete. Navadite se to izraziti mobitel Ste v torbi ali v žepu, ko nimate nič skupnega mobitel .

6. Nadurno delo

Pojdite domov do dela, predvidenega za vaše delo. Citirano iz Forbes , ko bo delo zavzelo del našega vsakdana, bo samodejno prisotna tesnoba. Neupoštevanje delovnega časa nam lahko povzroči psihološko škodo.

Rešitev:

Vse svoje dejavnosti razporedite glede na čas. Omejite najdaljši čas dela in določite svoj urnik spanja vsak dan. Poskrbite, da bodo vaše delovne ambicije v skladu s tem, kako oblikujete zdravo psihološko stanje.

7. Predolgo gledanje televizije

Številni menijo, da je počitek na kavču in preživljanje časa pred televizijskim zaslonom dobra metoda počitka. Študija pa je metodo ovrgla. Študija navaja, da tesnobo in stres lahko najde nekdo, ki televizijo gleda več kot dve uri zapored. Druge študije prav tako kažejo, da je to tako pomembno kot preživljanje časa pred računalniškim zaslonom.

Rešitev:

Ko končate s svojim delom, poiščite druge dejavnosti, kot je gledanje televizije. Poiščite dejavnosti, kot so vadba, klepet, družiti se bodite s parkom ali pišite. Povečajte interakcijo z naravo in ljudmi okoli sebe.

8. Prepogosto poslušajte odzračevanje

Izražanje tesnobe drugim je poskus umiritve uma. Vendar je ena študija pokazala, da če se prijatelji vedno zaupajo svojim občutkom in čustvom, se lahko počutite slabše. Če se zaupanje izvaja v skupini, se nekdo (ki zaupa) prenese na skupino.

Rešitev:

To ne pomeni, da morate nehati poslušati prijatelje, ki se pritožujejo. A po tem poiščite zabavne ljudi, ki vas lahko osrečijo in celo pozabijo na kakršne koli težave.